{"id":168071,"date":"2022-09-14T13:45:00","date_gmt":"2022-09-14T12:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/2022\/09\/14\/faire-du-velo-avec-un-mal-de-dos\/"},"modified":"2023-03-16T10:10:14","modified_gmt":"2023-03-16T09:10:14","slug":"faire-du-velo-avec-un-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/faire-du-velo-avec-un-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Faire du v\u00e9lo avec un mal de dos"},"content":{"rendered":"
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Mal de dos et v\u00e9lo, est-ce possible ? Oui, c’est m\u00eame recommand\u00e9, car cela permet de soulager la douleur, mais seulement si l’on respecte certaines choses<\/em>.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n
\"Cornelia<\/figure>
Cornelia Caviglia<\/span>

Cornelia Caviglia, Physiotherapeutin MSc und Sportphysiotherapeutin ESP, Medbase Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse<\/a>, und Qualit\u00e4tsverantwortliche bei der Medbase Gruppe<\/a>.<\/p><\/div><\/div>\n\n

En cas de douleurs dorsales<\/a>, de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 se m\u00e9nager et \u00e0 faire une pause dans le sport. Mais cela est g\u00e9n\u00e9ralement contre-productif et la douleur<\/a> peut m\u00eame s’en trouver renforc\u00e9e. En effet, des muscles dorsaux tendus sont souvent \u00e0 l’origine des douleurs et l’inactivit\u00e9 renforce cet \u00e9tat. Pour briser le cercle vicieux, l’exercice physique est utile.<\/p>\n\n

Le v\u00e9lo est souvent recommand\u00e9 aux personnes souffrant de douleurs dorsales, car il soulage la colonne vert\u00e9brale et ne l’expose donc pas \u00e0 des chocs violents, comme c’est le cas par exemple pour le jogging<\/a>. Comment se fait-il alors que les cyclistes souffrent souvent de douleurs dorsales ?<\/p>\n\n

Le mal de dos dans le cyclisme<\/h2>\n\n

La cause des douleurs est effectivement souvent due \u00e0 une position non ergonomique sur le v\u00e9lo. Si, par exemple, le cadre est trop grand pour les proportions du corps, le cycliste doit se pencher tr\u00e8s en avant, ce qui peut provoquer des tensions au niveau des lombaires. Le type de selle et l’angle r\u00e9gl\u00e9 de la selle peuvent \u00e9galement d\u00e9clencher des douleurs.<\/p>\n\n

R\u00e9gler correctement son v\u00e9lo<\/h2>\n\n

Pour \u00e9viter les douleurs<\/a>, les hanches et les fesses ne doivent pas glisser d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre lorsque l’on appuie sur les p\u00e9dales. Pour la plupart des sportifs, les selles de v\u00e9lo r\u00e9gl\u00e9es \u00e0 l’horizontale fonctionnent le mieux, mais il vaut la peine d’exp\u00e9rimenter avec l’inclinaison de la selle. De m\u00eame, la hauteur du volant est une vis de r\u00e9glage qui doit \u00eatre ajust\u00e9e correctement. Le guidon doit \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 permettre une position confortable et droite avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/p>\n\n

Faiblesse des muscles du tronc<\/h2>\n\n

Une autre raison fr\u00e9quente du mal de dos \u00e0 v\u00e9lo est une musculature dorsale et abdominale peu d\u00e9velopp\u00e9e. Des exercices sp\u00e9cifiques pour la musculature profonde, qui stabilisent et renforcent le dos, sont alors la solution au probl\u00e8me.<\/p>\n\n

Conseil en entra\u00eenement chez Medbase<\/h2>

Les scientifiques du sport et les m\u00e9decins du sport de Medbase contr\u00f4lent ton niveau de performance \u00e0 l’aide d’un test d’endurance. Sur cette base, ils t’expliquent de mani\u00e8re claire et simple comment organiser et doser ton entra\u00eenement de mani\u00e8re optimale.R\u00e9server maintenant<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n

Conseils en cas de douleurs aigu\u00ebs<\/strong><\/h2>\n\n

Choisir un support appropri\u00e9 :<\/strong><\/h4>\n\n

En cas de douleurs dorsales aigu\u00ebs, il convient de renoncer aux itin\u00e9raires non stabilis\u00e9s et de choisir si possible des parcours b\u00e9tonn\u00e9s. Cela permet de r\u00e9duire au maximum les chocs et les vibrations.<\/p>\n\n

\u00c9viter les pentes :<\/strong><\/h4>\n\n

Il faut \u00e9galement \u00e9viter les mont\u00e9es. S’ils ne peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s, il convient de se lever en p\u00e9dalant vers le haut.<\/p>\n\n

V\u00e9loergom\u00e8tre comme alternative :<\/strong><\/h4>\n\n

Si les douleurs sont trop fortes pour faire du v\u00e9lo, l’entra\u00eenement sur le v\u00e9lo ergom\u00e8tre est une bonne alternative, car il permet de se tenir droit.<\/p>\n\n

Traitement par la chaleur<\/strong>:<\/h4>\n\n

Les applications de chaleur ou un bain chaud sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques et peuvent apporter un soulagement.<\/p>\n\n

Aide th\u00e9rapeutique :<\/strong><\/h4>\n\n

Un massage<\/a> ou l’acupuncture<\/a> pour soulager la douleur ou la physioth\u00e9rapie<\/a> pour soulager la douleur et renforcer les muscles<\/a> sont \u00e9galement utiles.<\/p>\n\n

Quand consulter un m\u00e9decin ?<\/strong><\/h4>\n\n

Si les douleurs dorsales augmentent r\u00e9guli\u00e8rement ou ne s’am\u00e9liorent pas apr\u00e8s deux semaines, il faut en parler \u00e0 un m\u00e9decin<\/a>. En effet, il pourrait aussi s’agir d’une blessure ou d’un probl\u00e8me structurel.<\/p>\n\n

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Qui est Medbase?<\/h3>\n\n

Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et offre des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport pour les athl\u00e8tes, les clubs et les associations sportives de tous niveaux d\u2019activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et des conseils d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n

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