{"id":168188,"date":"2022-05-27T12:44:00","date_gmt":"2022-05-27T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/2023\/01\/26\/quest-ce-qui-aide-vraiment-a-lutter-contre-les-courbatures\/"},"modified":"2023-03-24T11:28:02","modified_gmt":"2023-03-24T10:28:02","slug":"quest-ce-qui-aide-vraiment-a-lutter-contre-les-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/quest-ce-qui-aide-vraiment-a-lutter-contre-les-courbatures\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce qui aide vraiment \u00e0 lutter contre les courbatures ?"},"content":{"rendered":"
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Les courbatures : quelque chose que tout le monde a certainement d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu au moins une fois. Qu’il s’agisse de celles et ceux qui n’aiment pas le sport, des athl\u00e8tes amateurs ou des sportifs et sportives de haut niveau. Pratiquement personne n’y \u00e9chappe. La douleur musculaire g\u00eanante provoqu\u00e9e par les mauvais mouvements peut \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able. Mais qu’est-ce qui aide vraiment \u00e0 lutter contre les courbatures ? <\/em>Christoph Kellerhals<\/em> de Medbase r\u00e9pond aux principales questions sur les courbatures et explique pourquoi elles peuvent aussi \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme un signal positif.<\/em> <\/p>\n\n

\"Courbatures\"<\/figure>\n
\"Christoph<\/figure>
Christoph Kellerhals<\/span>

Facharzt f\u00fcr Allgemeine Innere Medizin FMH, Interdisziplin\u00e4rer Schwerpunkt Sport- und Bewegungsmedizin beim Medbase Sports Medical Center Thun Panoramacenter.<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

Qu’est-ce que les courbatures ?<\/h2>\n\n

\u00abLe mot ‘courbatures’ est tr\u00e8s ancien et n’a rien \u00e0 voir avec une gueule de bois.\u00bb \u00abLe mot courbatures d\u00e9crit une douleur musculaire<\/a> inoffensive, mais g\u00eanante qui survient apr\u00e8s un effort physique.\u00bb <\/p>\n\n

\u00abCela peut \u00eatre d\u00fb d’une part au fait que l’activit\u00e9 sportive \u00e9tait tr\u00e8s prononc\u00e9e et a largement d\u00e9pass\u00e9 le niveau d’entra\u00eenement actuel<\/a>. Ou d’autre part parce que des structures musculaires qui sont habituellement moins entra\u00een\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9es.\u00bb<\/p>\n\n

Comment apparaissent les courbatures ?<\/h2>\n\n

\u00abLes courbatures peuvent en principe survenir dans n’importe quel muscle<\/a>. Cependant, la plupart du temps, ce sont les grandes parties musculaires des extr\u00e9mit\u00e9s sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures qui sont concern\u00e9es. Du point de vue de la m\u00e9decine sportive<\/a>, on parle pour les courbatures d’une \u00e9longation musculaire de type I<\/strong> .\u00bb<\/p>\n\n

\u00abLes douleurs commencent g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s une p\u00e9riode pr\u00e9liminaire sans douleur de 12-24h et durent ensuite entre 24-72h avec une \u00e9volution clairement d\u00e9croissante de la douleur au cours des derni\u00e8res 24h. Le pic de douleur se situe g\u00e9n\u00e9ralement 48h apr\u00e8s l’effort sportif .\u00bb<\/strong><\/p>\n\n

\u00abLa plupart du temps, les dommages surviennent lors de formes d’exercices excentriques<\/strong> (par exemple lors d’exercices de musculation). Dans ce cas, moins d’unit\u00e9s motrices sont utilis\u00e9es et la force ainsi g\u00e9n\u00e9r\u00e9e est r\u00e9partie sur une zone musculaire nettement plus petite. Il en r\u00e9sulte donc une tension musculaire nettement plus \u00e9lev\u00e9e par unit\u00e9 de surface.\u00bb<\/p>\n\n

\u00abLa question de la p\u00e9riode sans douleur imm\u00e9diatement apr\u00e8s le sport<\/a> fait l’objet de plusieurs projets de recherche. On part du principe que le traumatisme initial d\u00e9clenche une cascade d’inflammations<\/strong> qui entra\u00eene ensuite les douleurs perceptibles.\u00bb<\/p>\n\n

Y a-t-il des personnes qui ont des courbatures plus rapidement que d’autres ?<\/h2>\n\n

\u00abLes sportives et sportifs qui pratiquent beaucoup de mouvements excentriques (musculation) ou de sports excentriques (trail running) sont plus susceptibles d’avoir des courbatures. Surtout si le volume d’entra\u00eenement dans ces domaines est rapidement augment\u00e9.\u00bb<\/p>\n\n

Les courbatures peuvent-elles \u00eatre dangereuses ?<\/h2>\n\n

\u00abLes courbatures apr\u00e8s une activit\u00e9 sportive sont en fait un signal positif<\/strong> du corps et elles sont la preuve d\u2019un effet de l\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Cela signifie qu’un entra\u00eenement efficace au d\u00e9but est toujours associ\u00e9 \u00e0 des courbatures.\u00bb <\/p>\n\n

\u00abD’autres entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 au sein des m\u00eames structures musculaires ne devraient pas \u00eatre effectu\u00e9s pendant les courbatures. Un surplus permanent<\/strong> conduit \u00e0 une efficacit\u00e9 d’entra\u00eenement moindre<\/strong> et, avec le temps, \u00e0 un surmenage des parties musculaires concern\u00e9es.\u00bb<\/p>\n\n

\u00abEn r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les douleurs<\/strong> diminuent automatiquement<\/strong> au bout de quelques jours. Les performances motrices et musculaires peuvent toutefois \u00eatre r\u00e9duites pendant cette p\u00e9riode. Les m\u00e9dicaments (AINS) ne sont pas recommand\u00e9s pour r\u00e9duire les douleurs.\u00bb<\/p>\n\n

Qu’est-ce qui aide vraiment \u00e0 lutter contre les courbatures et \u00e0 quoi faut-il renoncer ?<\/h2>\n\n
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  1. Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir<\/a><\/strong> ! En cons\u00e9quence, la charge d’entra\u00eenement ne devrait pas \u00eatre augment\u00e9e trop rapidement, trop intens\u00e9ment et de mani\u00e8re trop unilat\u00e9rale.<\/li>\n\n\n\n
  2. Les formes d’exercices\/\u00e9l\u00e9ments de force concentriques provoquent moins de courbatures que les excentriques.<\/li>\n\n\n\n
  3. Le repos et une l\u00e9g\u00e8re th\u00e9rapie de compression des structures concern\u00e9es permettent de soulager plus rapidement les douleurs<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Courbature n’est pas synonyme de d\u00e9chirure des fibres musculaires ! La cascade d’inflammations qui se produit \u00e0 court terme dans le muscle et le tissu conjonctif sert \u00e0 rendre l’entra\u00eenement efficace et ne doit pas \u00eatre interrompue par des m\u00e9dicaments (AINS).<\/li>\n\n\n\n
  5. Das gleiche gilt f\u00fcr Eisb\u00e4der direkt (30 min bis 4 Stunden) nach einem harten Training. Die Entz\u00fcndungsreaktion und die Muskelreaktion im Gewebe f\u00fchrt zu einem positiven Trainingseffekt und sollte zugelassen werden. Die einzige Ausnahme besteht bei Hochleistungssportler:innen an Grossanl\u00e4ssen, wo Wettk\u00e4mpfe \u00fcber mehrere Runden\/Tage stattfinden und es nicht um einen Trainingseffekt geht, sondern nur um die m\u00f6glichst schnelle Regeneration der Muskelstrukturen.
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