{"id":168395,"date":"2022-04-06T16:04:00","date_gmt":"2022-04-06T15:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/faire-des-etirements-les-10-choses-a-savoir\/"},"modified":"2023-03-24T11:21:12","modified_gmt":"2023-03-24T10:21:12","slug":"faire-des-etirements-les-10-choses-a-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/faire-des-etirements-les-10-choses-a-savoir\/","title":{"rendered":"Stretching: Les 10 choses \u00e0 savoir !"},"content":{"rendered":"
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Le stretching est un sujet controvers\u00e9 parmi les sportifs. Nous te r\u00e9sumons ici les faits scientifiques les plus importants. Les 10 choses \u00e0 savoir !<\/em><\/p>\n\n

\"Stretching\"<\/figure>\n
\"Hannah<\/figure>
Hannah Buhmann<\/span>

Physiotherapeutin (M.Sc.), Manualtherapeutin, Sportphysiotherapeutin,\u00a0Medbase Sports Medical Center Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse.<\/strong><\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

1. Le stretching permet d’allonger les muscles<\/h2>\n\n

Les \u00e9tirements peuvent augmenter la mobilit\u00e9 et, apr\u00e8s quelques mois, rendre les muscles et les fascias plus longs. Cependant, pour qu\u2019un effet se fasse sentir, il faut s\u2019\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement, c\u2019est-\u00e0-dire, trois \u00e0 cinq fois par semaine.<\/p>\n\n

2. Autres effets positifs des \u00e9tirements<\/h2>\n\n

Outre l\u2019allongement des muscles et des fascias, des indices montrent qu\u2019il existe d\u2019autres effets \u00e0 court terme des \u00e9tirements. En effet, les douleurs sont mieux tol\u00e9r\u00e9es, on s\u2019habitue \u00e0 une tension plus \u00e9lev\u00e9e et on per\u00e7oit mieux son propre corps. <\/p>\n\n

3. La mobilit\u00e9 d\u00e9pend de nombreux facteurs<\/h2>\n\n

Avec l\u2019\u00e2ge, la mobilit\u00e9 se r\u00e9duit, car la teneur en \u00e9lastine du tissu conjonctif diminue. N\u00e9anmoins, l\u2019\u00e2ge n\u2019est pas le seul facteur d\u00e9terminant de la mobilit\u00e9. Le sexe<\/a>, les g\u00e8nes, la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur et la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure peuvent \u00e9galement influencer la mobilit\u00e9. Chez les sportifs<\/a> et sportives, le niveau d\u2019entra\u00eenement et l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9chauffement sont \u00e9galement d\u00e9terminants. <\/p>\n\n

4.Les \u00e9tirements ne sont pas seulement utiles pour les sportifs.ves<\/h2>\n\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es et les sportifs.ves ne sont pas les seuls \u00e0 profiter des \u00e9tirements. Les personnes qui passent beaucoup de temps assises \u00e0 leur bureau<\/a> ont aussi tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 s\u2019\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement. <\/p>\n\n

5. Les courbatures ne peuvent pas \u00eatre \u00e9vit\u00e9es par des \u00e9tirements<\/h2>\n\n

L\u2019hypoth\u00e8se selon laquelle les courbatures<\/a> peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es par des \u00e9tirements est tenace. Pourtant, des \u00e9tudes r\u00e9centes montrent que ce n\u2019est pas le cas. <\/p>\n\n

6. Les \u00e9tirements comme \u00e9chauffement sont importants pour de nombreux sports<\/h2>\n\n

Pour tous les sports qui impliquent de grands mouvements, il est important que les sportifs.ves s\u2019\u00e9chauffent d\u2019abord. Les exercices d\u2019\u00e9tirement peuvent y contribuer. Il est toutefois important de ne pas s\u2019\u00e9tirer trop intens\u00e9ment et trop longtemps, car les muscles peuvent alors perdre en force<\/a> et en performance.<\/p>\n\n

Pour la danse ou la gymnastique, il est judicieux de s\u2019\u00e9tirer au pr\u00e9alable. En revanche, ce n\u2019est pas indispensable pour le jogging<\/a>. <\/p>\n\n

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Physioth\u00e9rapie sur mesure<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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7. Pour pr\u00e9venir les blessures, des \u00e9tirements r\u00e9guliers sont plus efficaces<\/h2>\n\n

L\u2019\u00e9chauffement et m\u00eame l\u2019\u00e9chauffement par \u00e9tirement r\u00e9duisent certes le risque de blessure, mais un entra\u00eenement musculaire<\/a> r\u00e9gulier constitue une protection bien plus efficace contre les blessures.<\/p>\n\n

8. Apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il faut renoncer aux \u00e9tirements<\/h2>\n\n

Les \u00e9tirements apr\u00e8s le sport ne sont recommand\u00e9s que pour les s\u00e9ances d\u00e9contract\u00e9es. Sinon, ceux-ci peuvent m\u00eame \u00eatre contre-productifs et blesser le muscle. En effet, un entra\u00eenement intensif provoque souvent des micro-saignements dans les muscles, ce qui peut \u00eatre renforc\u00e9 par les \u00e9tirements. <\/p>\n\n

9. Doser la douleur de l’\u00e9tirement pour un effet optimal<\/h2>\n\n

Lors de l\u2019\u00e9tirement, il est important que la douleur d\u2019\u00e9tirement ne soit pas trop forte, car cela d\u00e9clencherait une contre-tension et le muscle ne serait pas \u00e9tir\u00e9 de mani\u00e8re efficace. L\u2019id\u00e9e est que la sensation doit \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9able, mais pas trop douloureuse. <\/p>\n\n

10. Il existe trois types d’\u00e9tirements diff\u00e9rents<\/h2>\n\n