{"id":168549,"date":"2022-06-22T13:36:00","date_gmt":"2022-06-22T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/le-magnesium-et-le-sport-ce-que-tu-dois-savoir\/"},"modified":"2023-03-24T11:23:59","modified_gmt":"2023-03-24T10:23:59","slug":"le-magnesium-et-le-sport-ce-que-tu-dois-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/le-magnesium-et-le-sport-ce-que-tu-dois-savoir\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sium et sport : ce que tu dois savoir !"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p><em>Prendre un sachet de magn\u00e9sium avant ou apr\u00e8s le sport est une pratique courante chez les sportifs et sportives. Cependant, pourquoi prenons-nous du magn\u00e9sium pendant le sport David Schaad, responsable des physioth\u00e9rapeutes, Master of Science en physioth\u00e9rapie chez Medbase, t\u2019explique l\u2019essentiel sur le magn\u00e9sium et pourquoi il faut \u00eatre prudent avec les promesses publicitaires. <\/em><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"372\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg\" alt=\"Magn&#xE9;sium\" class=\"wp-image-168291\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg 876w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-300x127.jpg 300w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-768x326.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-coblocks-author\"><figure class=\"wp-block-coblocks-author__avatar\"><img decoding=\"async\" alt=\"David Schaad\" class=\"wp-block-coblocks-author__avatar-img\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/Medbase-Bischofszell-Schaad-David-1-1.jpg\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-coblocks-author__content\"><span class=\"wp-block-coblocks-author__name\">David Schaad<\/span><p class=\"wp-block-coblocks-author__biography\">Leiter Physiotherapie, Master of Science DUK in Physiotherapie, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/standorte\/detail\/medbase-bischofszell\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\">Medbase Bischofszell.<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le corps a-t-il besoin de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n\n<p>Le magn\u00e9sium participe \u00e0 environ 300 r\u00e9actions enzymatiques et dispose de fonctions qui contr\u00f4lent diverses r\u00e9actions dans le corps. Ces composants sont importants pour le squelette, les dents ainsi que pour les fonctions nerveuses et <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/faire-des-etirements-les-10-choses-a-savoir\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168336\" rel=\"noreferrer noopener\">musculaires<\/a>. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment appara\u00eet une carence en magn\u00e9sium ?<\/h2>\n\n<p>L\u2019apparition d\u2019une carence en magn\u00e9sium peut avoir <strong>plusieurs<\/strong> <strong>causes<\/strong> : Par exemple<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une absorption trop faible par l\u2019alimentation<\/li>\n\n\n\n<li>Une faible absorption intestinale<\/li>\n\n\n\n<li>Un besoin journalier accru en magn\u00e9sium<\/li>\n\n\n\n<li>Une \u00e9limination accrue par les reins ou la peau <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Une alimentation riche en graisses et en prot\u00e9ines a \u00e9galement un effet n\u00e9gatif sur l\u2019absorption du magn\u00e9sium et peut donc entra\u00eener une carence.<\/p>\n\n<p>Chez les <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/ce-sont-des-etudes-qui-ont-ete-developpees-pour-les-hommes-maintenant-nous-en-savons-plus-interview-de-lathlete-joceline-wind\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168599\" rel=\"noreferrer noopener\">sportifs et sportives de haut niveau<\/a>, il peut arriver, selon la phase d\u2019entra\u00eenement, qu\u2019une <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-therapie\/therapie-beratung\/ernaehrungsberatung\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentation compl\u00e8te<\/a> ne soit pas possible. Il en r\u00e9sulte souvent une carence en diff\u00e9rents nutriments. Dans d\u2019autres sports de force o\u00f9 l\u2019apport en prot\u00e9ines est \u00e9lev\u00e9, l\u2019athl\u00e8te peut \u00eatre moins bien approvisionn\u00e9.e en magn\u00e9sium, car celui-ci est davantage \u00e9limin\u00e9 par l\u2019urine.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand dois-je prendre du magn\u00e9sium en plus ?<\/h2>\n\n<p>En principe: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les <strong>besoins quotidiens<\/strong> d\u2019une <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/?p=168761\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168570\" rel=\"noreferrer noopener\">femme<\/a> sont d\u2019environ 300 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Celui d\u2019un homme est de 350 mg. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Les c\u00e9r\u00e9ales, la viande, le lait et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles permettent de <strong>couvrir<\/strong> <strong>facilement<\/strong> les besoins quotidiens. Comme la transpiration, lors d\u2019un effort sportif, entra\u00eene souvent l\u2019\u00e9limination de plus de magn\u00e9sium, il est parfois judicieux d\u2019absorber des min\u00e9raux suppl\u00e9mentaires. En effet, une perte de sueur d\u2019un litre correspond environ \u00e0 une perte de cinq milligrammes de magn\u00e9sium.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group has-large-font-size has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-a666d811 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-right:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);padding-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\" style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;margin-top:12px;margin-bottom:20px\"\/>\n\n\n\n<p class=\"tw-mb-1 tw-mt-1\"><em>En effet, une perte de sueur d\u2019un litre correspond environ \u00e0 une perte de cinq milligrammes de magn\u00e9sium.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\"\/>\n<\/div>\n\n<p>Dans un tel cas, l\u2019eau min\u00e9rale avec une teneur en magn\u00e9sium de plus de 50 mg par litre convient par exemple. <\/p>\n\n<p>En revanche, la prise de magn\u00e9sium <strong>juste<\/strong> <strong>avant<\/strong> une comp\u00e9tition est pratiquement <strong>inutile<\/strong>, car le min\u00e9ral doit \u00eatre disponible dans le muscle. Seule une prise <strong>r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> permet d\u2019atteindre cet objectif.<\/p>\n\n<p>La quantit\u00e9 maximale journali\u00e8re de magn\u00e9sium dans les compl\u00e9ments alimentaires ne devrait pas d\u00e9passer 250 milligrammes.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"--col-width:100%;flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-style-default has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"border-style:none;border-width:0px;background-color:#5cb199;padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--30);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--30)\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\"><br\/><strong>Physioth\u00e9rapie sur mesure<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\">Tu cherches des conseils personnalis\u00e9s pour am\u00e9liorer ta condition physique ? Que ce soit \u00e0 la fin d&rsquo;une physioth\u00e9rapie prescrite par un.e m\u00e9decin ou \u00e0 tout moment sur ta propre demande. Nous te conseillons et te traitons personnellement et individuellement selon tes besoins &#8211; ind\u00e9pendamment de ton assurance maladie et sans visite m\u00e9dicale pr\u00e9alable.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-base-color has-contrast-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-service\/therapie-beratung\/physiotherapie-nach-mass\/?utm_campaign=Stretching-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">R\u00e9server maintenant<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que se passe-t-il en cas de surdose de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n\n<p>En cas de <strong>surdose<\/strong> de magn\u00e9sium, les choses peuvent devenir d\u00e9sagr\u00e9ables. \u00c0 partir d\u2019environ 300 mg\/jour, il peut avoir un effet <strong>laxatif<\/strong> et des quantit\u00e9s sup\u00e9rieures \u00e0 2000 mg\/jour peuvent \u00e9galement entra\u00eener une chute de la tension art\u00e9rielle, une faiblesse musculaire ou de la fatigue. Un exc\u00e8s de magn\u00e9sium est en effet \u00e9limin\u00e9 par les intestins et les reins.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le magn\u00e9sium est-il vraiment efficace contre les crampes ?<\/h2>\n\n<p>L\u2019hypoth\u00e8se largement r\u00e9pandue selon laquelle le magn\u00e9sium peut pr\u00e9venir les crampes est consid\u00e9r\u00e9e comme un <strong>mythe<\/strong>\u2026<strong>Certes<\/strong>, une carence peut avoir une influence n\u00e9gative sur la tension musculaire Et la prise r\u00e9guli\u00e8re peut entra\u00eener une relaxation musculaire. <strong>Cependant<\/strong> : une influence sur les crampes n\u2019est toutefois pas prouv\u00e9e. On suppose aujourd\u2019hui que la cause ne concerne souvent pas le muscle lui-m\u00eame, mais ce que l\u2019on appelle l\u2019activit\u00e9 des motoneurones alpha. <\/p>\n\n<p>Lors d\u2019une crampe, les cellules nerveuses ne se contentent pas d\u2019envoyer des impulsions \u00e9lectriques. Elles transmettent plut\u00f4t des signaux incontr\u00f4l\u00e9s de contraction au muscle, de sorte que celui-ci finit par se contracter. <\/p>\n\n<p>Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, je ne connais aucune \u00e9tude qui d\u00e9montre un effet pr\u00e9ventif du magn\u00e9sium sur les <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/was-hilft-wirklich-gegen-muskelkater\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crampes musculaires<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe-t-il des informations erron\u00e9es sur le magn\u00e9sium ?<\/h2>\n\n<p>Les crampes musculaires chez les sportifs et sportives ne sont pas forc\u00e9ment le signe d\u2019une carence en magn\u00e9sium. Elles sont plus souvent dues \u00e0 une mauvaise utilisation ou \u00e0 une surcharge. Il convient donc de veiller \u00e0 des facteurs tels que le <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/erholung-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>repos<\/strong><\/a>, <strong>l\u2019hydratation<\/strong> et une <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/a>. Si des crampes apparaissent pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, il convient d\u2019en discuter avec un.e <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-medizin\/medizin\/allgemeine-innere-medizin\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sp\u00e9cialiste<\/a>.<\/p>\n\n<p>La quantit\u00e9 de magn\u00e9sium n\u00e9cessaire ne d\u00e9pend <strong>pas seulement<\/strong> de la <strong>quantit\u00e9<\/strong> absorb\u00e9e, mais aussi de la mani\u00e8re dont la forme de magn\u00e9sium est absorb\u00e9e par le corps. On ne sait toutefois que peu de choses sur les facteurs alimentaires qui influencent l\u2019absorption.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les autres \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte ?<\/h2>\n\n<p>Les athl\u00e8tes amateurs doivent \u00eatre attentifs : Une am\u00e9lioration des capacit\u00e9s corporelles gr\u00e2ce au magn\u00e9sium ne peut \u00eatre obtenue qu\u2019en cas de carence. Or, celle-ci est rare. Les affirmations publicitaires autoris\u00e9es de <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/de\" target=\"_blank\">l\u2019EFSA<\/a> (Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments) telles que <em>\u00ab Le magn\u00e9sium contribue \u00e0 une fonction musculaire normale \u00bb<\/em> doivent donc \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es avec beaucoup de prudence.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils de pro de l&rsquo;auteur<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La quantit\u00e9 maximale de magn\u00e9sium apport\u00e9e quotidiennement par les compl\u00e9ments alimentaires ne devrait pas d\u00e9passer 250 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Une carence en magn\u00e9sium est rare en Suisse. <\/li>\n\n\n\n<li>Une <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> suffit \u00e0 lutter contre une carence en magn\u00e9sium. Une consommation suffisante de liquide en fait partie.<\/li>\n\n\n\n<li>Les l\u00e9gumineuses, les noix, les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ainsi que les produits carn\u00e9s et laitiers disposent d\u2019une forte teneur en magn\u00e9sium. Les orties, entre autres, poss\u00e8dent \u00e9galement une forte dose de magn\u00e9sium. <\/li>\n\n\n\n<li>Les compl\u00e9ments alimentaires riches en magn\u00e9sium sont souvent trop fortement dos\u00e9s, ce qui peut entra\u00eener des effets ind\u00e9sirables.<\/li>\n\n\n\n<li>Le th\u00e8me du magn\u00e9sium est aujourd\u2019hui une grande industrie et il convient d\u2019\u00eatre prudent face aux promesses publicitaires.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr style=\"width: 1440px; max-width: 100%;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Qui est Medbase?<\/h3>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et offre des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport pour les athl\u00e8tes, les clubs et les associations sportives de tous niveaux d\u2019activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et des conseils d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-169285\" width=\"304\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg 450w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase-300x91.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prendre un sachet de magn\u00e9sium avant ou apr\u00e8s le sport est une pratique courante chez les sportifs et sportives. 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