{"id":169040,"date":"2023-03-13T16:11:24","date_gmt":"2023-03-13T15:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/faire-du-sport-en-hiver-a-quoi-faut-il-faire-attention\/"},"modified":"2023-03-15T11:20:22","modified_gmt":"2023-03-15T10:20:22","slug":"faire-du-sport-en-hiver-a-quoi-faut-il-faire-attention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/faire-du-sport-en-hiver-a-quoi-faut-il-faire-attention\/","title":{"rendered":"Faire du sport en hiver : \u00c0 quoi faut-il faire attention ?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re par des temp\u00e9ratures fra\u00eeches aide \u00e0 renforcer les d\u00e9fenses immunitaires et peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement le risque de contracter la grippe ou un rhume. Voici 5 conseils pour \u00e9viter l’hypothermie.<\/p>\n\n

\"Hiver\"<\/figure>\n
\"Dr.<\/figure>
Dr. Michael Schwarz<\/span>

Leiter Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

Faut-il plut\u00f4t pratiquer le sport \u00e0 l’int\u00e9rieur en hiver ? Les temp\u00e9ratures froides n’irritent-elles pas inutilement les poumons ? Ou bien faut-il sortir et faire le plein de vitamine D pour lutter contre le blues hivernal ?<\/p>\n\n

Le sport contre la baisse de moral<\/strong><\/h2>\n\n

Le sport<\/a> dans le froid est en principe b\u00e9n\u00e9fique pour le bien-\u00eatre physique et psychique. En effet, le syst\u00e8me immunitaire est stimul\u00e9 par une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 des temp\u00e9ratures fra\u00eeches. Dans la mesure o\u00f9 le temps de r\u00e9cup\u00e9ration n\u00e9cessaire est ensuite accord\u00e9 (sommeil suffisant), notre syst\u00e8me immunitaire se renforce et devient plus r\u00e9sistant aux infections bact\u00e9riennes et virales. Le sport a \u00e9galement un effet positif<\/a> sur l’humeur. C’est pourquoi, en cas d’humeur maussade due au manque de lumi\u00e8re, le sport en plein air dans la nature est une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n

Conseil 1 : conna\u00eetre les limites de ce qui est sain<\/strong><\/h2>\n\n

Pour les personnes en bonne sant\u00e9, s’entra\u00eener<\/a> \u00e0 des temp\u00e9ratures comprises entre 0 et -5 \u00b0C est g\u00e9n\u00e9ralement sans danger. Mais \u00e0 partir de -10 \u00b0C, chaque sportif devrait \u00e9couter ses propres sensations corporelles. \u00c0 partir de -20 \u00b0C, l’entra\u00eenement doit \u00eatre effectu\u00e9 \u00e0 l’int\u00e9rieur en raison d’un risque aigu d’hypothermie. Les sportifs \u00e2g\u00e9s et les personnes souffrant de maladies coronariennes, d’hypertension ou d’asthme de l\u2019effort, doivent toutefois rester prudents lors de s\u00e9ances dans le froid.<\/p>\n\n

Conseil en entra\u00eenement chez Medbase<\/h2>

Les scientifiques du sport et les m\u00e9decins du sport de Medbase contr\u00f4lent ton niveau de performance \u00e0 l’aide d’un test d’endurance. Sur cette base, ils t’expliquent de mani\u00e8re claire et simple comment organiser et doser ton entra\u00eenement de mani\u00e8re optimale.R\u00e9server maintenant<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n

Conseil 2 : tenir compte du vent (pour les sports de vitesse)<\/strong><\/h2>\n\n

S’il fait -10 \u00b0C dehors, ce n’est pas une bonne id\u00e9e d’enfourcher un v\u00e9lo de course<\/a>. Pourquoi ? D\u00e8s que le vent souffle \u00e0 10 km\/h, la temp\u00e9rature ressentie \u00e0 la surface de la peau est de -21 \u00b0C et le risque d’hypothermie est r\u00e9el. Cet effet s’appelle le facteur de refroidissement \u00e9olien. Ce facteur peut \u00eatre calcul\u00e9 \u00e0 l’aide d’une formule math\u00e9matique ou consult\u00e9 dans des tableaux. Diff\u00e9rents facteurs jouent toutefois un r\u00f4le dans la fra\u00eecheur r\u00e9elle ressentie. En premier lieu, bien s\u00fbr, les v\u00eatements, mais les cr\u00e8mes (contre le froid) peuvent \u00e9galement faire la diff\u00e9rence. Dans les sports \u00e0 grande vitesse, comme le ski, ou dans les endroits expos\u00e9s, comme en altitude<\/a>, il faut toujours tenir compte du vent.<\/p>\n\n

Conseil 3 : porter des couches fines individuelles<\/strong><\/h2>\n\n

Lors d’activit\u00e9s sportives pendant la saison froide, le principe de l\u2019oignon s’applique aux v\u00eatements. Cela signifie que l’on porte plusieurs couches fines plut\u00f4t que quelques v\u00eatements \u00e9pais. Pour att\u00e9nuer l’effet de refroidissement \u00e9olien, il est conseill\u00e9 de porter un coupe-vent comme couche ext\u00e9rieure. Les v\u00eatements respirants conviennent tr\u00e8s bien comme couches proches du corps<\/a>. La transpiration est ainsi rapidement \u00e9vacu\u00e9e du corps et celui-ci ne se refroidit pas trop rapidement. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir encore un peu froid au d\u00e9but de la s\u00e9ance de sport.<\/p>\n\n

Conseil 4 : prot\u00e9ger les voies respiratoires<\/strong><\/h2>\n\n

Vous avez \u00e0 peine commenc\u00e9 \u00e0 courir et l’air froid vous fait d\u00e9j\u00e0 mal \u00e0 la gorge et aux poumons ? Dans ce cas, il est utile de r\u00e9duire le rythme et d’inspirer par le nez, car l’air respir\u00e9 est ainsi un peu r\u00e9chauff\u00e9 avant d’arriver dans les poumons et les alv\u00e9oles pulmonaires sont moins sollicit\u00e9es. Cela n’est toutefois pas possible lors de s\u00e9ances intensives. Il est alors recommand\u00e9 de porter un masque respiratoire ou un foulard sur la bouche.<\/p>\n\n

<\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>

Conseil<\/h2>

Rester bien au chaud une fois la s\u00e9ance termin\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 des v\u00eatements de rechange : d\u00e8s que l’effort diminue et que l’on transpire moins, il est conseill\u00e9 de changer ses v\u00eatements mouill\u00e9s par la transpiration par des v\u00eatements secs. Ainsi, on ne se refroidit pas.<\/p><\/div><\/span><\/div>\n\n

Conseil 5 : ne pas oublier de boire malgr\u00e9 le froid<\/strong><\/h2>\n\n

Lorsque l’on bouge dans le froid, on transpire certes moins, mais le corps perd tout de m\u00eame de l\u2019eau par la respiration. Il faut donc compenser cela lors de s\u00e9ances de sport prolong\u00e9es. Il est agr\u00e9able d’emporter des boissons chaudes pour les pauses lors de randonn\u00e9es, de balades en raquettes ou \u00e0 v\u00e9lo<\/a>.<\/p>\n\n

\n\n
<\/div>\n\n
\n\n

Qui est Medbase?<\/h3>\n\n

Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et offre des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport pour les athl\u00e8tes, les clubs et les associations sportives de tous niveaux d\u2019activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et des conseils d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n

\"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re par des temp\u00e9ratures fra\u00eeches aide \u00e0 renforcer les d\u00e9fenses immunitaires et peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement le risque de contracter la grippe ou un rhume. Voici 5 conseils pour \u00e9viter l’hypothermie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-169040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169040"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169122,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169040\/revisions\/169122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}