{"id":169449,"date":"2023-08-02T13:46:29","date_gmt":"2023-08-02T12:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169449"},"modified":"2023-08-30T08:32:46","modified_gmt":"2023-08-30T07:32:46","slug":"retrouve-de-la-joie-et-de-la-motivation-pour-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/retrouve-de-la-joie-et-de-la-motivation-pour-le-sport\/","title":{"rendered":"Retrouve de la joie et de la motivation pour le sport"},"content":{"rendered":"
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Tu aimerais bouger plus et \u00eatre plus actif\u00b7ve mais la fatigue, un manque de motivation ou de temps t\u2019en emp\u00eachent ? Ces 5 \u00e9tapes te permettront de t\u2019y mettre plus facilement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Franziska Zehnder<\/p>\n\n\n\n

Franziska Zehnder, scientifique du sport et du mouvement, MAS Nutrition et Sant\u00e9, responsable diagnostique de performance Medbase Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse<\/a><\/p>\n\n\n\n

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1) Cherche une bonne raison<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avant de te lancer, cela peut t\u2019aider \u00e0 clarifier tes motivations. Demande-toi pourquoi tu aimerais bouger plus et quels avantages tu peux en tirer. Peut-\u00eatre que tu aimerais am\u00e9liorer ta sant\u00e9, \u00eatre en meilleure forme<\/a> ou simplement \u00eatre plus actif\u00b7ve afin d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie au quotidien et de r\u00e9duire le stress. En \u00e9tant pr\u00e9cis\u00b7e sur tes objectifs, tu peux renforcer ta motivation et te concentrer de mani\u00e8re cibl\u00e9e sur ceux-ci.<\/p>\n\n\n\n

2) Fixe-toi des objectifs r\u00e9alisables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Afin de garder ta motivation, cela peut t\u2019aider de te fixer des objectifs r\u00e9alisables. D\u00e9finis des objectifs clairs et mesurables qui te motivent et qui te donnent un sentiment de r\u00e9ussite. Ceux-ci pourraient par exemple \u00eatre: arriver \u00e0 courir plus vite sur ton parcours de course \u00e0 pied<\/a> habituel, pouvoir reporter tes anciens jeans ou simplement prendre part r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 un cours de sport.<\/a> En travaillant avec des objectifs interm\u00e9diaires, tu peux v\u00e9rifier tes progr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement, rester motiv\u00e9\u00b7e et t\u2019am\u00e9liorer constamment.<\/p>\n\n\n\n

Conseils d\u2019entra\u00eenement chez Medbase<\/h2>

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3) Le plaisir comme boussole<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019aspect le plus important de l\u2019activit\u00e9 physique est le plaisir<\/a> qu\u2019elle procure. Cela te permettra de pers\u00e9v\u00e9rer et de faire des progr\u00e8s \u00e0 long terme. Choisis donc un sport ou une activit\u00e9 qui te pla\u00eet et dont tu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 des souvenirs positifs. Essaie diff\u00e9rentes options<\/a> et veille \u00e0 varier les plaisirs afin de maintenir la motivation.<\/p>\n\n\n\n

4) D\u00e9marre en douceur et avec pr\u00e9caution<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il est important de commencer lentement, surtout apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9 sportive. Veille \u00e0 ce que les mouvements soient ex\u00e9cut\u00e9s le plus proprement possible et \u00e9coute ton corps. Les tendons, les ligaments, les muscles et le syst\u00e8me cardiovasculaire ont besoin de temps pour s\u2019adapter. Commence donc par des activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es et augmente peu \u00e0 peu la cadence. Laisse \u00e0 ton corps suffisamment de repos entre les s\u00e9ances d\u2019exercice, car c\u2019est durant ce temps qu\u2019il s\u2019adapte aux stimuli d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n\n\n\n

5)Consid\u00e8re le sport comme un rendez-vous obligatoire <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 la mani\u00e8re dont tu peux atteindre ton objectif et pr\u00e9vois suffisamment de temps pour cela. Il est plus efficace de s\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement et mod\u00e9r\u00e9ment plut\u00f4t que d\u2019aller \u00e0 fond de temps en temps. Le mieux est de noter les s\u00e9ances de sport dans ton agenda afin que l\u2019activit\u00e9 physique devienne une routine. Des cours collectifs ou un rendez-vous pour faire du sport peuvent aussi t\u2019aider \u00e0 moins te d\u00e9filer. De plus, c\u2019est souvent plus amusant d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

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Qui est Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et propose des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport aux athl\u00e8tes, clubs et f\u00e9d\u00e9rations sportives de tous les niveaux d\u2019activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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