{"id":169578,"date":"2023-08-07T14:32:50","date_gmt":"2023-08-07T13:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169578"},"modified":"2023-08-30T08:33:17","modified_gmt":"2023-08-30T07:33:17","slug":"5-astuces-pour-eviter-la-deshydratation-pendant-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/5-astuces-pour-eviter-la-deshydratation-pendant-le-sport\/","title":{"rendered":"5 astuces pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation pendant le sport"},"content":{"rendered":"
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Lors de s\u00e9ances de sport peu intenses, il suffit souvent de boire \u00e0 l\u2019instinct. Il n\u2019est pas non plus n\u00e9cessaire d\u2019ajouter des glucides ou des \u00e9lectrolytes. Toutefois, lors d\u2019entra\u00eenements ou comp\u00e9titions longs et intenses, notre corps a besoin d\u2019\u00e9nergie et de liquide. Avec ces 5 astuces, tu es sur la bonne voie.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Dr. rer. nat. Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr. rer. nat. Dr. rer. nat. Michael Schwarz est scientifique du sport et dirige le Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p>\n\n\n\n

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1) D\u00e9termine tes besoins individuels en liquide:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les besoins en liquide varient consid\u00e9rablement d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Utilise un calculateur de consommation<\/a> de liquide pour d\u00e9terminer tes besoins individuels en fonction de facteurs tels que le poids corporel, la temp\u00e9rature et l\u2019effort. Une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale consiste \u00e0 boire quelques petites gorg\u00e9es toutes les 10 \u00e0 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n

2) Fais attention aux \u00e9lectrolytes:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lors de longues comp\u00e9titions ou d\u2019entra\u00eenements intensifs, il est important de remplacer les \u00e9lectrolytes que tu perds en transpirant. Utilise des boissons sportives<\/a>, des solutions \u00e9lectrolytes ou du jus de fruit dilu\u00e9 avec une pinc\u00e9e de sel de cuisine pour compenser les sels et \u00e9lectrolytes perdus. Celles\u00b7eux qui souffrent de crampes musculaires<\/a> lors d\u2019efforts prolong\u00e9s peuvent prendre en plus des comprim\u00e9s de sel et\/ou ce qui s\u2019appelle des \u00absour shots\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019eau vinaigr\u00e9e de cornichons marin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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3) Prends en compte les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si tu souhaites fournir une performance maximale lors d\u2019une comp\u00e9tition ou d\u2019efforts prolong\u00e9s, les boissons contenant des glucides peuvent \u00eatre utiles pour apporter un suppl\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie. Utilise des boissons contenant du glucose (sucre de raisin) ou une combinaison de glucose et de fructose (sucre de fruit) pour une meilleure absorption d\u2019\u00e9nergie. Rappelle-toi cependant que le corps ne peut absorber qu\u2019une quantit\u00e9 limit\u00e9e d\u2019\u00e9nergie \u00e0 partir des boissons, soit environ 60 grammes de glucides par heure.<\/p>\n\n\n\n

4) Evite la surhydratation:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ne bois pas plus d\u2019un litre par heure, car l\u2019estomac et l\u2019intestin gr\u00eale ne peuvent absorber que des quantit\u00e9s limit\u00e9es de liquide. L\u2019objectif est d\u2019\u00e9viter la d\u00e9shydratation, mais aussi de ne pas consommer trop de liquide. P\u00e8se-toi avant et apr\u00e8s le sport pour savoir si tu as bu plus que ce que tu n\u2019as perdu en transpirant.<\/p>\n\n\n\n

5) Sois attentif\u00b7ve \u00e0 tes besoins individuels et exp\u00e9rimente:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En suivant ces astuces et en faisant attention \u00e0 ton \u00e9quilibre hydrique et \u00e9lectrolytique, tu peux \u00e9viter la d\u00e9shydratation pendant le sport et am\u00e9liorer tes performances. N\u2019oublie toutefois pas que les besoins individuels peuvent varier, alors fais des essais et vois ce qui fonctionne le mieux pour toi.<\/p>\n\n\n\n

Conseils pour le sport en \u00e9t\u00e9<\/h2>\n\n\n\n