{"id":169736,"date":"2023-09-12T09:50:28","date_gmt":"2023-09-12T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/le-sommeil-est-aussi-important-que-lentrainement\/"},"modified":"2023-09-12T10:21:27","modified_gmt":"2023-09-12T09:21:27","slug":"le-sommeil-est-aussi-important-que-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/le-sommeil-est-aussi-important-que-lentrainement\/","title":{"rendered":"Le sommeil est aussi important que l\u2019entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"
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Un sommeil \u00e9quilibr\u00e9 et sain est tr\u00e8s important pour les sportifs\u00b7ves afin de r\u00e9ussir dans le sport. Le sommeil devrait \u00eatre appr\u00e9ci\u00e9 et entretenu tout autant que l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame. En effet, le sommeil peut avoir un impact n\u00e9gatif sur les performances sportives et augmenter le risque de blessures. Cet article examine les effets du manque de sommeil sur la performance sportive et donne des conseils sur la fa\u00e7on de concilier avec succ\u00e8s ton entra\u00eenement et tes engagements quotidiens.<\/em><\/p>\n\n

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Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Chef de centre m\u00e9dical et m\u00e9decin sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine du sport, Medbase Basel Heuwaage<\/p>\n\n\n\n

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Beaucoup ont une vie bien remplie et doivent concilier entra\u00eenement, travail, famille, amis et autres int\u00e9r\u00eats. Par cons\u00e9quent, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement t\u00f4t le matin ou tard le soir semblent souvent \u00eatre la seule solution ou la plus simple pour respecter le plan d\u2019entra\u00eenement. Mais \u00e0 long terme, ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, car le manque de sommeil affecte n\u00e9gativement les capacit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement. Les performances (endurance et vitesse) diminuent, la concentration diminue et le risque de blessure<\/a> augmente. En outre, le syst\u00e8me immunitaire<\/a> et les capacit\u00e9s mentales sont diminu\u00e9es.<\/p>\n\n

Augmentation du besoin de sommeil lors d\u2019activit\u00e9s sportives intenses<\/strong><\/h2>\n\n

Les sportifs\u00b7ves ont g\u00e9n\u00e9ralement un besoin plus \u00e9lev\u00e9 que les non-sportifs\u00b7ves. En raison de l\u2019augmentation de la consommation d\u2019\u00e9nergie et du besoin accru en de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, un sommeil suffisant est particuli\u00e8rement important. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les athl\u00e8tes ambitieux\u00b7ses devraient viser 8 heures de sommeil par nuit. Surtout pour les non-professionnels\u00b7les, il est difficile de compenser le manque de sommeil nocturne durant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n

D\u00e9termine tes besoins personnels en sommeil <\/strong><\/h2>\n\n

Les besoins individuels en sommeil peuvent varier l\u00e9g\u00e8rement, mais d\u00e9pendent surtout de l\u2019\u00e2ge et de l\u2019effort physique et mental pendant la journ\u00e9e. Pour \u00e9valuer les besoins actuels, un weekend peut \u00eatre utilis\u00e9 sans rendez-vous, r\u00e9unions et r\u00e9veils. Si tu as besoin de beaucoup plus de sommeil que pendant la semaine, cela indique un besoin de rattrapage et une dur\u00e9e de sommeil trop courte dans la vie quotidienne. Un sommeil suffisant conduit \u00e0 un r\u00e9veil r\u00e9parateur et un d\u00e9but \u00e9nergique de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n

Peut-on compenser un manque de sommeil ?<\/strong><\/h2>\n\n

Il est possible de compenser un manque temporaire de sommeil durant la journ\u00e9e, par exemple en faisant une turbo sieste ou une sieste. Cependant, cela ne peut pas remplacer durablement le sommeil nocturne, car on n\u2019entre g\u00e9n\u00e9ralement pas dans la phase de sommeil profond, importante pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Toutefois, en cas de privation de sommeil prolong\u00e9e de semaines, voire de mois, il faut beaucoup plus de temps pour que le corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re compl\u00e8tement. En cons\u00e9quence, il faut adapter l\u2019entra\u00eenement durant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n

Conseils d\u2019entra\u00eenement chez Medbase<\/h2>

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Moment optimal pour l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n\n

La question de savoir s\u2019il est mieux de s\u2019entra\u00eener le matin ou le soir ne peut pas \u00eatre r\u00e9solue de mani\u00e8re globale et d\u00e9pend du rythme biologique individuel. Les \u00ab\u00a0chouettes\u00a0\u00bb qui ne se couchent pas t\u00f4t le soir devraient s\u2019entra\u00eener le soir, tandis que les \u00ab\u00a0alouettes\u00a0\u00bb peuvent se lever plus facilement le matin et commencer directement l\u2019entra\u00eenement.Autrefois, on pensait que l\u2019entra\u00eenement tardif perturbe le sommeil. Toutefois, cette supposition a \u00e9t\u00e9 partiellement r\u00e9fut\u00e9e. Cependant, apr\u00e8s un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 avec un taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019adr\u00e9naline, ou en raison d\u2019un apport alimentaire tardif apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, il peut y avoir des probl\u00e8mes \u00e9vidents pour s\u2019endormir. Un entra\u00eenement peu intensif peut avoir un effet positif sur notre sommeil. L\u2019a\u00e9ration c\u00e9r\u00e9brale avant d\u2019aller au lit peut aider \u00e0 s\u2019endormir et la proportion de la phase de sommeil augmente. <\/p>\n\n

Conseils pour concilier entra\u00eenement et vie de tous les jours<\/strong><\/h2>\n\n