{"id":169781,"date":"2023-09-28T10:29:43","date_gmt":"2023-09-28T09:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/mieux-vaut-faire-une-pause-en-cas-de-refroidissement\/"},"modified":"2023-10-12T14:17:10","modified_gmt":"2023-10-12T13:17:10","slug":"mieux-vaut-faire-une-pause-en-cas-de-refroidissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/mieux-vaut-faire-une-pause-en-cas-de-refroidissement\/","title":{"rendered":"Mieux vaut faire une pause en cas de refroidissement"},"content":{"rendered":"
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Un refroidissement est toujours malvenu. Surtout lorsqu\u2019on s\u2019entra\u00eene en vue d\u2019un objectif. Mais le corps a besoin de force pour surmonter l’infection. Les sympt\u00f4mes tels que l’abattement et la faiblesse doivent \u00eatre pris au s\u00e9rieux. Si l’on en fait trop, on risque des cons\u00e9quences graves qui n\u00e9cessitent une longue interruption de l’entra\u00eenement<\/em><\/p>\n\n

\"refroidissement\"<\/figure>\n
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Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr. med. Hardy H\u00fcttemann, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine du sport, r\u00e9\u00e9ducation et m\u00e9decine manuelle, directeur du Sports Medical Center Medbase Heuwaage Basel<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Peut-on continuer \u00e0 s\u2019entra\u00eener si l\u2019on a un refroidissement ou une infection au Covid-19 ?<\/h2>\n\n

Il est d\u00e9conseill\u00e9 de s’entra\u00eener intensivement dans le cadre habituel, car le corps a maintenant besoin de ses ressources pour combattre les virus du rhume. En revanche, si seul le nez coule, un entra\u00eenement d\u00e9contract\u00e9 et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur est judicieux. Pour les sportifs d’endurance, cela signifie s’entra\u00eener au maximum dans la zone d’endurance fondamentale 1 (GA1) avec un pouls de 60 \u00e0 70 pourcent de la puissance maximale. Celui qui a un pouls maximal<\/a> de 180 \u00e0 200 devrait donc se limiter \u00e0 un rythme de 120 \u00e0 140 battements par minute. Les sportifs ne devraient toutefois pas compenser la r\u00e9duction du rythme par une dur\u00e9e d’entra\u00eenement plus longue. Les sportifs de force devraient \u00e9galement renoncer aux entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 (HIIT, Cross Fit, Tabata, etc.) et opter pour des unit\u00e9s plus l\u00e9g\u00e8res et de faible intensit\u00e9. Si l’on ne se sent pas bien au cours de l’entra\u00eenement, il faut absolument \u00e9couter son corps et y mettre fin pr\u00e9matur\u00e9ment.<\/p>\n\n

Ce n’est pas non plus le moment d’essayer de nouvelles formes d’entra\u00eenement: Si le corps est d\u00e9j\u00e0 affaibli, il ne faut pas le confronter \u00e0 quelque chose qu’il ne conna\u00eet pas. <\/p>\n\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019un rhume l\u00e9ger ?<\/strong><\/h2>\n\n

Si l’on n’a qu’un l\u00e9ger rhume ou une l\u00e9g\u00e8re toux, pas de fi\u00e8vre et que l’on se sent relativement en forme, l’\u00e9tat de sant\u00e9 n’est pas inqui\u00e9tant. Le pouls au repos est un bon indice. S’il est \u00e0 peine \u00e9lev\u00e9 le matin, le rhume ne semble pas trop peser sur l’organisme. n peut alors suivre son programme normal tant que son corps ne dit pas le contraire. <\/p>\n\n

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Conseils d\u2019entra\u00eenement chez Medbase<\/h2>

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Quand devrait-on arr\u00eater l\u2019enrta\u00eenement ?<\/strong><\/h2>\n\n

Si le pouls au repos est de cinq \u00e0 dix pulsations plus \u00e9lev\u00e9 que la normale, il faut accorder une pause \u00e0 son corps. Les cardiofr\u00e9quencem\u00e8tres modernes enregistrent \u00e9galement un besoin de r\u00e9cup\u00e9ration accru en mesurant la variabilit\u00e9 du rythme cardiaque<\/a> : en \u00e9tat de sant\u00e9 et de d\u00e9tente, le rythme cardiaque est en g\u00e9n\u00e9ral l\u00e9g\u00e8rement arythmique. D\u00e8s que le corps est soumis au stress, il devient plus r\u00e9gulier. La variation est de l’ordre de la milliseconde et ne peut pas \u00eatre mesur\u00e9e manuellement. Si l’on ne pr\u00e9sente pas de sympt\u00f4mes de rhume, il faut se demander quelles autres raisons peuvent expliquer l’acc\u00e9l\u00e9ration du pouls. Peut-\u00eatre a-t-on simplement mal dormi<\/a> ou est-on en \u00e9tat de surentra\u00eenement. M\u00eame dans ce cas, les sportifs sont plus sensibles aux infections, ont besoin de plus de repos et devraient au moins remettre en question leur entra\u00eenement planifi\u00e9. <\/p>\n\n

Pas de fi\u00e8vre ne veut pas dire bonne sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n

En cas de refroidissement, on n’a pas forc\u00e9ment de la fi\u00e8vre, mais tout au plus une temp\u00e9rature l\u00e9g\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e. Cela ne signifie pas pour autant que l’on est en bonne sant\u00e9 et que l’on peut suivre son programme d’entra\u00eenement. La fi\u00e8vre est de toute fa\u00e7on quelque chose de tr\u00e8s individuel: certaines personnes ont d\u00e9j\u00e0 de la fi\u00e8vre en cas de maladie l\u00e9g\u00e8re, d’autres restent pratiquement sans fi\u00e8vre m\u00eame en cas de maladie grave.<\/p>\n\n

Un entra\u00eenement intensif avec un rhume est dangereux<\/strong><\/h2>\n\n

Un entra\u00eenement intensif torpille le syst\u00e8me immunitaire. Si le corps ne peut pas lutter correctement contre l’infection, il risque de d\u00e9velopper une inflammation du muscle cardiaque – appel\u00e9e myocardite dans le jargon m\u00e9dical. Les cellules du tissu musculaire s’enflamment. Les sympt\u00f4mes typiques sont l’essoufflement, les douleurs thoraciques et les troubles du rythme cardiaque. Mais ces troubles ne se manifestent pas toujours. Parfois, la myocardite se manifeste uniquement par une fatigue persistante, une faiblesse ou une intol\u00e9rance \u00e0 l’effort – des sympt\u00f4mes qui peuvent \u00e9galement appara\u00eetre en cas de rhume ou de grippe sans myocardite. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la maladie gu\u00e9rit d’elle-m\u00eame, mais l’effort d’entra\u00eenement et de comp\u00e9tition est alors impossible pendant trois \u00e0 six mois.<\/p>\n\n

Quand l\u2019entra\u00eenement peut-il \u00eatre repris ?<\/strong><\/h2>\n\n

D\u00e8s que le pouls au repos<\/a> est \u00e0 nouveau normal et qu’il n’y a plus de sympt\u00f4mes, l’entra\u00eenement peut \u00eatre repris. La premi\u00e8re fois, il ne faut toutefois pas en faire trop, mais ralentir et augmenter progressivement la cadence. Les \u00ab\u00a0s\u00e9ances d’entra\u00eenement manqu\u00e9es\u00a0\u00bb ne devraient pas \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es en plus. M\u00eame pour les sportifs ambitieux, il est important de se sentir bien dans son corps. Le sport doit \u00eatre un plaisir et non une contrainte.<\/p>\n\n

Qui est Medbase?<\/strong><\/h2>\n\n

Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et propose des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport aux athl\u00e8tes, clubs et f\u00e9d\u00e9rations sportives de tous les niveaux d\u2019activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entra\u00eenement.<\/p>\n\n

https:\/\/www.medbase.ch\/fr\/<\/a><\/p>\n\n

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S’entra\u00eener dur malgr\u00e9 un rhume, c’est s’exposer \u00e0 des cons\u00e9quences graves qui exigent une longue pause dans l’entra\u00eenement. Le corps a besoin de force pour surmonter l’infection.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-169781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169781"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169800,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169781\/revisions\/169800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}