{"id":170110,"date":"2023-12-21T14:38:13","date_gmt":"2023-12-21T13:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=170110"},"modified":"2023-12-21T14:48:39","modified_gmt":"2023-12-21T13:48:39","slug":"10-conseils-pour-faire-du-sport-en-toute-securite-a-un-certain-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/fr\/10-conseils-pour-faire-du-sport-en-toute-securite-a-un-certain-age\/","title":{"rendered":"10 conseils pour faire du sport en toute s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 un certain \u00e2ge"},"content":{"rendered":"
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L’activit\u00e9 physique ou le sport est essentiel dans la pr\u00e9vention de la sant\u00e9. Cependant, avec l’\u00e2ge, la musculature se d\u00e9grade, la mobilit\u00e9 est r\u00e9duite et la capacit\u00e9 de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration ralentit. Pour faire du sport en toute s\u00e9curit\u00e9 et \u00e9viter les blessures, 10 conseils peuvent vous aider.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Le<\/figure>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Responsable Medbase Checkup Center<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Fixer des objectifs appropri\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il est important de se fixer des objectifs r\u00e9alistes gr\u00e2ce \u00e0 une bonne auto-\u00e9valuation. Certes, le processus de vieillissement ne se d\u00e9roule pas \u00e0 la m\u00eame vitesse chez tout le monde. N\u00e9anmoins, il ne faut pas essayer de battre les records d’antan. <\/p>\n\n\n\n

Mieux vaut viser un objectif plus bas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour le mental humain, il est plus facile de revoir ses objectifs \u00e0 la hausse au cours de la saison que l’inverse.<\/p>\n\n\n\n

Contr\u00f4le avant de reprendre le sport<\/strong><\/strong><\/h2>

Ob Sporteinsteiger, Wiedereinsteigerin oder Routinier \u2013 jede:r Sportler:in sollte sich regelm\u00e4ssig durch eine Haus- oder Sport\u00e4rztin<\/a> untersuchen lassen. Dadurch k\u00f6nnen m\u00f6gliche Vorerkrankungen festgestellt und gesundheitliche Risiken vermieden werden.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Prendre en compte une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration plus longue dans la planification de l’entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En vieillissant, on a besoin de plus de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. Alors qu’autrefois, une nuit<\/a> suffisait souvent, il peut aujourd’hui s’\u00e9couler beaucoup plus de temps avant que le corps ne retrouve ses pleines capacit\u00e9s. Pour \u00e9viter les dommages li\u00e9s au surmenage, il est important d’accorder au corps le temps de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/a> n\u00e9cessaire et de prendre au s\u00e9rieux les \u00e9ventuels signes d’alerte.<\/p>\n\n\n\n

Prudence avec les entra\u00eenements et les exercices durs pour la force rapide et r\u00e9active<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les (re)d\u00e9butants en sport devraient \u00eatre prudents avec les entra\u00eenements et les exercices durs pour la force rapide et r\u00e9active. En effet, la vitesse et la coordination se perdent plus rapidement avec l’\u00e2ge que l’endurance ou la force maximale. De plus, l’appareil locomoteur passif, c’est-\u00e0-dire les os, les tendons et les ligaments, devient plus rigide, ce qui entra\u00eene un risque de blessure plus \u00e9lev\u00e9 lors de mouvements de force rapide.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9riodisation de l’entra\u00eenement pour \u00e9viter le surentra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9riodisation de l’entra\u00eenement est la cl\u00e9 pour \u00e9viter le surentra\u00eenement: apr\u00e8s des s\u00e9ances d’entra\u00eenement difficiles, on fait une pause ou on ne s’entra\u00eene que mod\u00e9r\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Le courage de faire une pause pour les sportifs ambitieux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avec moins de comp\u00e9titions dans la saison, il y a suffisamment de temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les comp\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Choisir des sports moins traumatisants pour les articulations<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour augmenter l’endurance, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de passer \u00e0 des sports moins agressifs pour les articulations, comme le v\u00e9lo<\/a> ou la natation<\/a>. Le v\u00e9lo elliptique ou le rameur sont \u00e9galement des possibilit\u00e9s de s’entra\u00eener sans trop d’impact.<\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement de la force devient encore plus important<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 partir de 30 ans, la musculature commence \u00e0 se d\u00e9grader insidieusement, ce qui touche surtout les muscles \u00e0 force rapide. Cela peut entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et des blessures. La musculation ainsi que l’\u00e9tirement et la mobilisation permettent de lutter contre ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Outre le renforcement des grands groupes musculaires, il est recommand\u00e9 d’entra\u00eener \u00e9galement la musculature fine et de travailler l’\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

Physioth\u00e9rapie sur mesure<\/strong><\/h2>

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Veiller \u00e0 une consommation suffisante d’\u00e9nergie et de liquide<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle pour les performances sportives et peut favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Pendant l’entra\u00eenement, il est important de boire<\/a> suffisamment et de veiller \u00e0 un apport suffisant en glucides.<\/p>\n\n\n\n

Miser sur les prot\u00e9ines apr\u00e8s le sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines sont nos mat\u00e9riaux de construction et sont importantes pour le maintien et le d\u00e9veloppement des muscles et des os. En outre, les prot\u00e9ines sont \u00e9galement indispensables aux processus de r\u00e9paration. Un apport suffisant en prot\u00e9ines est donc particuli\u00e8rement important pour les sportifs et les personnes \u00e2g\u00e9es. Les besoins quotidiens sont d’environ 1,3 \u00e0 1,8 gramme par kilogramme de poids corporel.<\/p>\n\n\n\n

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Qui est Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase est le plus grand r\u00e9seau multidisciplinaire de m\u00e9decine du sport en Suisse et offre des services sp\u00e9cialis\u00e9s de m\u00e9decine du sport aux athl\u00e8tes, aux clubs et aux f\u00e9d\u00e9rations sportives de tous les niveaux d’activit\u00e9 dans les domaines de la m\u00e9decine du sport, de la physioth\u00e9rapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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