{"id":168503,"date":"2022-05-27T12:44:00","date_gmt":"2022-05-27T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/cosa-aiuta-davvero-contro-i-dolori-muscolari\/"},"modified":"2023-03-24T11:28:34","modified_gmt":"2023-03-24T10:28:34","slug":"cosa-aiuta-davvero-contro-i-dolori-muscolari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/cosa-aiuta-davvero-contro-i-dolori-muscolari\/","title":{"rendered":"Cosa aiuta davvero contro i dolori muscolari?"},"content":{"rendered":"
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Dolori muscolari: Un’esperienza che sicuramente tutti hanno vissuto almeno una volta. Non importa che siate un perdigiorno, un atleta dilettante o un atleta di punta. Praticamente nessuno ne \u00e8 risparmiato. I fastidiosi dolori muscolari causati da movimenti sbagliati possono essere molto fastidiosi. Ma cosa aiuta davvero contro i dolori muscolari? <\/em>Christoph Kellerhals<\/em> di Medbase risponde alle domande pi\u00f9 importanti sui dolori muscolari e spiega perch\u00e9 possono essere visti anche come un segnale positivo.<\/em> <\/p>\n\n

\"Dolori<\/figure>\n
\"Christoph<\/figure>
Christoph Kellerhals<\/span>

Facharzt f\u00fcr Allgemeine Innere Medizin FMH, Interdisziplin\u00e4rer Schwerpunkt Sport- und Bewegungsmedizin beim Medbase Sports Medical Center Thun Panoramacenter.<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

Che cosa sono i dolori muscolari?<\/h2>\n\n

Il termine indolenzimento muscolare \u00e8 molto antico e non ha nulla a che vedere con i postumi di una sbornia. Descrive un dolore muscolare<\/a> innocuo ma fastidioso che arriva dopo uno sforzo sportivo.\u00bb <\/p>\n\n

\u00abQuesto pu\u00f2 essere dovuto, da un lato, al fatto che l’attivit\u00e0 sportiva era molto accentuata e superava di gran lunga l’attuale livello di allenamento<\/a>. O, al contrario, al fatto che sono state utilizzate strutture muscolari che di solito vengono allenate meno.\u00bb<\/p>\n\n

Come si sviluppano i dolori muscolari?<\/h2>\n\n

\u00abIn linea di principio, i dolori muscolari possono svilupparsi in qualsiasi muscolo<\/a>. Tuttavia, di solito colpisce i muscoli pi\u00f9 grandi degli arti superiori e inferiori. In termini di medicina sportiva<\/a>, i dolori muscolari sono definiti come uno strappo muscolare di tipo I<\/strong>.\u00bb<\/p>\n\n

\u00abI sintomi iniziano solitamente dopo un tempo di attesa indolore di 12-24 ore e durano tra le 24 e le 72 ore, con una chiara diminuzione del dolore nelle ultime 24 ore. Il picco del dolore \u00e8 di solito 48 ore dopo la prestazione atletica.\u00bb<\/strong><\/p>\n\n

\u00abIl pi\u00f9 delle volte il danno si verifica durante forme di esercizio eccentrico<\/strong> (ad esempio, esercizi di forza). Viene esercitato un numero minore di unit\u00e0 motorie e la forza generata viene distribuita su un’area muscolare di sezione significativamente inferiore. Pertanto, la tensione muscolare per unit\u00e0 di superficie \u00e8 significativamente pi\u00f9 elevata.\u00bb<\/p>\n\n

\u00abLa questione del periodo di assenza di dolore subito dopo l’esercizio<\/a> fisico \u00e8 oggetto di diversi progetti di ricerca. Si presume che il trauma iniziale metta in moto una cascata infiammatoria<\/strong>, che successivamente porta al dolore percepibile.\u00bb<\/p>\n\n

Ci sono persone che hanno i dolori muscolari pi\u00f9 velocemente di altre?<\/h2>\n\n

\u00abGli atleti che fanno molti movimenti eccentrici (allenamento con i pesi) o sport eccentrici (trail running) hanno maggiori probabilit\u00e0 di soffrire di dolori muscolari. Soprattutto se il volume di allenamento in queste aree viene aumentato rapidamente.\u00bb<\/p>\n\n

Possono essere pericolosi i dolori muscolari?<\/h2>\n\n

\u00abI dolori muscolari dopo l’esercizio sono in realt\u00e0 un segnale positivo<\/strong> da parte dell’organismo e portano a un effetto di allenamento<\/strong>. Ci\u00f2 significa che un allenamento efficiente \u00e8 sempre associato ai dolori muscolari all’inizio.\u00bb <\/p>\n\n

\u00abUn ulteriore allenamento ad alta intensit\u00e0 all’interno delle stesse strutture muscolari non dovrebbe essere eseguito durante i dolori muscolari. Un sovraccarico permanente<\/strong> porta a un peggioramento dell’effetto dell’allenamento<\/strong> ed a un sovraccarico delle parti muscolari interessate.\u00bb<\/p>\n\n

\u00abIl disagio<\/strong> di solito diminuisce automaticamente<\/strong> dopo pochi giorni. Tuttavia, in questo periodo i movimenti e le prestazioni muscolari possono essere ridotti. I farmaci (FANS) non sono consigliati per ridurre il disagio.\u00bb<\/p>\n\n

Che cosa aiuta davvero contro i dolori muscolari e che cosa si dovrebbe evitare?<\/h2>\n\n
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  1. Prevenire \u00e8 meglio che curare<\/a><\/strong>! Di conseguenza, il carico di allenamento non deve essere aumentato troppo rapidamente, troppo intensamente o troppo unilateralmente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Le forme concentriche di esercizio\/elementi di forza comportano un minore indolenzimento muscolare rispetto a quelle eccentriche.<\/li>\n\n\n\n
  3. Il riposo e la leggera terapia compressiva delle strutture interessate portano a un pi\u00f9 rapido sollievo dei sintomi<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  4. I dolori muscolari non sono la stessa cosa delle fibre muscolari strappate! La cascata infiammatoria a breve termine nel tessuto muscolare e connettivo serve all’effetto dell’allenamento e non deve essere interrotta con farmaci (FANS).<\/li>\n\n\n\n
  5. Das gleiche gilt f\u00fcr Eisb\u00e4der direkt (30 min bis 4 Stunden) nach einem harten Training. Die Entz\u00fcndungsreaktion und die Muskelreaktion im Gewebe f\u00fchrt zu einem positiven Trainingseffekt und sollte zugelassen werden. Die einzige Ausnahme besteht bei Hochleistungssportler:innen an Grossanl\u00e4ssen, wo Wettk\u00e4mpfe \u00fcber mehrere Runden\/Tage stattfinden und es nicht um einen Trainingseffekt geht, sondern nur um die m\u00f6glichst schnelle Regeneration der Muskelstrukturen.
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