{"id":168554,"date":"2022-06-22T13:36:00","date_gmt":"2022-06-22T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/magnesio-e-sport-cosa-ce-da-sapere\/"},"modified":"2023-03-24T11:24:19","modified_gmt":"2023-03-24T10:24:19","slug":"magnesio-e-sport-cosa-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/magnesio-e-sport-cosa-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"Magnesio e sport: cosa c&#8217;\u00e8 da sapere!"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p><em>L\u2019assunzione di una porzione di magnesio prima o dopo lo sport \u00e8 una pratica comune tra gli atleti. Ma perch\u00e9 assumere magnesio durante lo sport? David Schaad, responsabile di Fisioterapia, Master of Science in Fisioterapia presso Medbase, illustra i fatti pi\u00f9 importanti sul magnesio e spiega perch\u00e9 bisogna fare attenzione alle promesse pubblicitarie. <\/em><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"372\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg\" alt=\"Magnesio\" class=\"wp-image-168291\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg 876w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-300x127.jpg 300w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-768x326.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-coblocks-author\"><figure class=\"wp-block-coblocks-author__avatar\"><img decoding=\"async\" alt=\"David Schaad\" class=\"wp-block-coblocks-author__avatar-img\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/Medbase-Bischofszell-Schaad-David-1-1.jpg\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-coblocks-author__content\"><span class=\"wp-block-coblocks-author__name\">David Schaad<\/span><p class=\"wp-block-coblocks-author__biography\">Leiter Physiotherapie, Master of Science DUK in Physiotherapie, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/standorte\/detail\/medbase-bischofszell\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\">Medbase Bischofszell.<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A cosa serve il magnesio all&#8217;organismo?<\/h2>\n\n<p>Il magnesio \u00e8 coinvolto in circa 300 reazioni enzimatiche e svolge funzioni di controllo di varie reazioni nell\u2019organismo. Questi componenti sono importanti per lo scheletro, i denti e per le funzioni nervose e <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/stretching-queste-10-cose-devi-sapere\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168336\" rel=\"noreferrer noopener\">muscolari<\/a>. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come si sviluppa una carenza di magnesio?<\/h2>\n\n<p>La carenza di magnesio pu\u00f2 manifestarsi per <strong>diversi<\/strong> <strong>motivi<\/strong>: Per esempio:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assunzione troppo scarsa attraverso il cibo<\/li>\n\n\n\n<li>Basso assorbimento nell\u2019intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Un aumentato fabbisogno giornaliero di magnesio<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento dell\u2019escrezione attraverso i reni o la pelle <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Anche gli alimenti ad alto contenuto di grassi e proteine hanno un effetto negativo sull\u2019assorbimento del magnesio e possono quindi portare a una carenza.<\/p>\n\n<p>A seconda della fase di allenamento, gli <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/si-tratta-di-studi-sviluppati-per-uomini-ora-ne-sappiamo-di-piu-latleta-joceline-wind-nellintervista\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168599\" rel=\"noreferrer noopener\">atleti agonisti<\/a> potrebbero non essere in grado di seguire una <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-therapie\/therapie-beratung\/ernaehrungsberatung\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta completa<\/a>. Ci\u00f2 comporta spesso carenze di vari nutrienti. In altri sport di forza con un elevato apporto di proteine, l\u2019atleta pu\u00f2 avere un minor apporto di magnesio, che viene sempre pi\u00f9 escreto nelle urine.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e8 necessario assumere magnesio supplementare?<\/h2>\n\n<p>In linea di massima: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il <strong>fabbisogno<\/strong> giornaliero di una <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/?p=168684\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168570\" rel=\"noreferrer noopener\">donna<\/a> \u00e8 di circa 300 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Un uomo ha bisogno di 350 mg. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>I cereali, la carne, il latte e le verdure a foglia verde <strong>soddisfano<\/strong> <strong>facilmente<\/strong> il fabbisogno giornaliero. Poich\u00e9 durante l\u2019esercizio fisico il magnesio viene spesso espulso attraverso il sudore, a volte ha senso assumere ulteriori minerali. In fondo, una perdita di sudore di un litro corrisponde a una perdita di magnesio di cinque milligrammi.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group has-large-font-size has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-a666d811 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-right:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);padding-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\" style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;margin-top:12px;margin-bottom:20px\"\/>\n\n\n\n<p class=\"tw-mb-1 tw-mt-1\"><em>In fondo, una perdita di sudore di un litro corrisponde a una perdita di magnesio di cinque milligrammi.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\"\/>\n<\/div>\n\n<p>In questo caso, \u00e8 adatta l\u2019acqua minerale con un contenuto di magnesio superiore a 50 mg per litro. <\/p>\n\n<p>L\u2019assunzione di magnesio <strong>direttamente<\/strong> <strong>prima di<\/strong> una gara, invece, \u00e8 praticamente <strong>inutile<\/strong> perch\u00e9 il minerale deve essere disponibile nel muscolo. Questo risultato pu\u00f2 essere raggiunto solo assumendolo <strong>regolarmente<\/strong>.<\/p>\n\n<p>La quantit\u00e0 massima giornaliera di magnesio contenuta negli integratori alimentari non dovrebbe superare i 250 milligrammi.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"--col-width:100%;flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-style-default has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"border-style:none;border-width:0px;background-color:#5cb199;padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--30);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--30)\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\"><br\/><strong>Fisioterapia personalizzata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\">Sei alla ricerca di consigli individuali per migliorare la tua forma fisica? Sia dopo aver completato una seduta di fisioterapia prescritta dal medico, che in qualsiasi momento su richiesta del paziente. Ti consigliamo e trattiamo personalmente e individualmente in base alle tue esigenze, indipendentemente dalla tua assicurazione sanitaria e senza consultare preventivamente un medico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-base-color has-contrast-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-service\/therapie-beratung\/physiotherapie-nach-mass\/?utm_campaign=Stretching-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prenota ora<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa succede in caso di sovradosaggio di magnesio?<\/h2>\n\n<p>Un <strong>sovradosaggio<\/strong> di magnesio pu\u00f2 essere spiacevole. Al di sopra di circa 300 mg\/die, pu\u00f2 avere un effetto <strong>lassativo<\/strong> e, a dosi superiori a 2000 mg\/die, pu\u00f2 anche causare un abbassamento della pressione sanguigna, debolezza muscolare o affaticamento. Troppo magnesio viene espulso dall\u2019intestino e dai reni.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Il magnesio aiuta davvero a combattere i crampi?<\/h2>\n\n<p>L\u2019idea diffusa che il magnesio possa prevenire i crampi \u00e8 un <strong>mito<\/strong>\u2026 <strong>\u00c8 vero<\/strong> che una carenza pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla tensione muscolare. L\u2019assunzione regolare pu\u00f2 inoltre favorire il rilassamento muscolare. <strong>Ma<\/strong>: non \u00e8 stata dimostrata un\u2019influenza sui crampi. Oggi si presume che la causa spesso non riguardi il muscolo stesso, ma la cosiddetta attivit\u00e0 degli alfa-motoneuroni. <\/p>\n\n<p>Le cellule nervose non inviano solo impulsi elettrici durante un crampo. Piuttosto, inviano segnali incontrollati al muscolo per farlo contrarre, in modo che alla fine si verifichino i crampi. <\/p>\n\n<p>Finora non sono a conoscenza di studi che dimostrino un effetto preventivo del magnesio sui <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/was-hilft-wirklich-gegen-muskelkater\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crampi muscolari<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Esistono informazioni errate sul magnesio?<\/h2>\n\n<p>I crampi muscolari negli atleti non sono necessariamente un segno di carenza di magnesio. Pi\u00f9 spesso sono causati da un sovraccarico o da un uso eccessivo. Pertanto, \u00e8 necessario prestare attenzione a fattori quali il <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/erholung-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>riposo<\/strong><\/a>, <strong>l\u2019assunzione di liquidi<\/strong> e una <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dieta equilibrata<\/strong><\/a>. Se i crampi si manifestano per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo, \u00e8 opportuno parlarne con uno <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-medizin\/medizin\/allgemeine-innere-medizin\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">specialista<\/a>.<\/p>\n\n<p>La quantit\u00e0 di magnesio necessaria dipende <strong>non solo<\/strong> dalla <strong>quantit\u00e0<\/strong> assunta, ma anche dalla capacit\u00e0 di assorbimento della forma di magnesio da parte dell\u2019organismo. Tuttavia, si sa poco sui fattori nutrizionali che influenzano l\u2019assorbimento.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cos&#8217;altro si deve considerare?<\/h2>\n\n<p>Per gli atleti dilettanti \u00e8 importante notare: Il miglioramento delle funzioni corporee attraverso il magnesio pu\u00f2 essere ottenuto solo in caso di carenza. Tuttavia, ci\u00f2 si verifica raramente. Le indicazioni pubblicitarie approvate dall\u2019<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/de\" target=\"_blank\">EFSA<\/a> (Autorit\u00e0 europea per la sicurezza alimentare), come <em>\u00abIl magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare\u00bb<\/em>, devono quindi essere considerate con cautela.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consigli professionali dell&#8217;autore<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La quantit\u00e0 massima giornaliera di magnesio proveniente da integratori alimentari non dovrebbe superare i 250 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>La carenza di magnesio \u00e8 rara in Svizzera. <\/li>\n\n\n\n<li>Una <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta equilibrata<\/a> \u00e8 sufficiente a contrastare una carenza di magnesio. Questo include un\u2019assunzione sufficiente di liquidi.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumi, noci, prodotti integrali, carne e latticini hanno un elevato contenuto di magnesio. <\/li>\n\n\n\n<li>Gli integratori alimentari ricchi di magnesio hanno spesso un dosaggio troppo elevato, che pu\u00f2 portare a effetti indesiderati.<\/li>\n\n\n\n<li>Il magnesio \u00e8 oggi una grande industria e bisogna fare attenzione alle corrispondenti promesse pubblicitarie.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr style=\"width: 1440px; max-width: 100%;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Chi \u00e8 Medbase?<\/h3>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Medbase \u00e8 la pi\u00f9 grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attivit\u00e0 nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull&#8217;allenamento.<\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-169285\" width=\"304\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg 450w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase-300x91.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019assunzione di una porzione di magnesio prima o dopo lo sport \u00e8 una pratica comune tra gli atleti. 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