{"id":168557,"date":"2022-04-06T16:04:00","date_gmt":"2022-04-06T15:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/stretching-queste-10-cose-devi-sapere\/"},"modified":"2023-03-24T11:21:26","modified_gmt":"2023-03-24T10:21:26","slug":"stretching-queste-10-cose-devi-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/stretching-queste-10-cose-devi-sapere\/","title":{"rendered":"Stretching: Queste 10 cose devi sapere!"},"content":{"rendered":"
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Lo stretching \u00e8 un argomento controverso tra gli atleti. Qui riassumiamo i fatti scientifici pi\u00f9 importanti. Queste 10 cose devi sapere!<\/em><\/p>\n\n

\"Stretching\"<\/figure>\n
\"Hannah<\/figure>
Hannah Buhmann<\/span>

Physiotherapeutin (M.Sc.), Manualtherapeutin, Sportphysiotherapeutin,\u00a0Medbase Sports Medical Center Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse.<\/strong><\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

1. Lo stretching pu\u00f2 allungare i muscoli<\/h2>\n\n

Lo stretching pu\u00f2 aumentare la mobilit\u00e0 e allungare i muscoli e le fasce dopo alcuni mesi. Tuttavia, per avere un effetto, lo stretching deve essere fatto regolarmente da tre a cinque volte a settimana.<\/p>\n\n

2. Altri effetti positivi dello stretching<\/h2>\n\n

Oltre ad allungare i muscoli e le fasce, ci sono prove che lo stretching ha altri effetti a breve termine: Il dolore \u00e8 meglio tollerato, ci si abitua ad una tensione maggiore e si percepisce meglio il proprio corpo. <\/p>\n\n

3. La mobilit\u00e0 dipende da molti fattori<\/h2>\n\n

Con l\u2019et\u00e0, la mobilit\u00e0 si riduce perch\u00e9 il contenuto di elastina nel tessuto connettivo diminuisce. Ma l\u2019et\u00e0 non \u00e8 l\u2019unico fattore che influisce sulla mobilit\u00e0. Anche il genere<\/a>, i geni, la tolleranza al dolore e la temperatura esterna possono influenzare la mobilit\u00e0. Per gli atleti<\/a>, anche il livello di allenamento e il riscaldamento selettivo sono decisivi. <\/p>\n\n

4. Lo stretching non \u00e8 utile solo per gli atleti<\/h2>\n\n

Non sono solo le persone anziane e gli atleti a beneficiare dello stretching. Lo stretching regolare \u00e8 anche molto buono per coloro che passano molto tempo seduti alla scrivania di un ufficio<\/a>. <\/p>\n\n

5. L’indolenzimento muscolare non pu\u00f2 essere prevenuto dallo stretching<\/h2>\n\n

L\u2019ipotesi che l\u2019indolenzimento muscolare<\/a> possa essere prevenuto dallo stretching persiste. Ma studi recenti dimostrano che non \u00e8 vero. <\/p>\n\n

6. Lo stretching come riscaldamento \u00e8 importante per molti sport<\/h2>\n\n

Per tutti gli sport che implicano grandi movimenti, \u00e8 importante che gli atleti si riscaldino prima. Gli esercizi di stretching possono aiutare in questo senso. Tuttavia, \u00e8 importante non allungare troppo intensamente e per troppo tempo, altrimenti i muscoli possono perdere forza<\/a> ed efficienza.<\/p>\n\n

Quando si balla o si fa ginnastica, ha senso fare stretching prima. Quando si fa jogging<\/a>, invece, non \u00e8 assolutamente necessario. <\/p>\n\n

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Fisioterapia personalizzata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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7. Per la prevenzione delle lesioni, lo stretching regolare \u00e8 pi\u00f9 efficace<\/h2>\n\n

Riscaldarsi e anche fare stretching riduce il rischio di lesioni, ma un modo molto pi\u00f9 efficace di prevenire le lesioni \u00e8 l\u2019allenamento regolare della forza<\/a>.<\/p>\n\n

8. Lo stretching dovrebbe essere evitato dopo un allenamento intenso<\/h2>\n\n

Lo stretching dopo l\u2019esercizio \u00e8 raccomandato solo per sessioni leggere e pu\u00f2 anche essere controproducente e danneggiare il muscolo. Questo perch\u00e9 l\u2019allenamento intensivo spesso causa micro-emorragie nei muscoli che possono essere esacerbate dallo stretching. <\/p>\n\n

9. Dosare il dolore dello stretching per un effetto ottimale<\/h2>\n\n

Quando si fa lo stretching, \u00e8 importante che il dolore non sia troppo forte, siccome innescher\u00e0 una controtensione e il muscolo non sar\u00e0 allungato efficacemente. Il principio di base \u00e8 che dovrebbe essere scomodo, ma non troppo doloroso. <\/p>\n\n

10. Ci sono tre diversi tipi di stretching<\/h2>\n\n