{"id":169046,"date":"2023-03-13T16:11:24","date_gmt":"2023-03-13T15:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/sport-dinverno-cosa-rendersi-conto\/"},"modified":"2023-03-15T11:20:36","modified_gmt":"2023-03-15T10:20:36","slug":"sport-dinverno-cosa-rendersi-conto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/sport-dinverno-cosa-rendersi-conto\/","title":{"rendered":"Sport d\u2019inverno: Cosa rendersi conto"},"content":{"rendered":"
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L’esercizio fisico regolare a temperature fresche aiuta a rafforzare il sistema immunitario e pu\u00f2 ridurre significativamente il rischio di contrarre l’influenza o il raffreddore. 5 consigli per evitare il rischio di ipotermia.<\/p>\n\n

\"Inverno\"<\/figure>\n
\"Dr.<\/figure>
Dr. Michael Schwarz<\/span>

Leiter Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n

Lo sport deve essere spostato al chiuso d\u2019inverno? Le temperature fredde non irritano inutilmente i polmoni? Oppure dovremmo uscire all’aperto e assumere un po’ di vitamina D per combattere la tristezza invernale?<\/p>\n\n

Lo sport per combattere il malumore<\/strong><\/h2>\n\n

Lo sport<\/a> al freddo \u00e8 generalmente positivo per il benessere fisico e mentale. Il sistema immunitario viene infatti stimolato dall’esercizio fisico regolare a basse temperature. A condizione che dopo l’esercizio ci sia il necessario tempo di recupero (sonno sufficiente), il nostro sistema immunitario si rafforza e diventa pi\u00f9 resistente alle infezioni batteriche e virali. L’esercizio fisico ha anche un effetto positivo<\/a> sull’umore. Pertanto, se si \u00e8 di umore depresso a causa della mancanza di luce, fare esercizio all’aperto nella natura \u00e8 una buona idea.<\/p>\n\n

Suggerimento 1: Conoscere i limiti della salute<\/strong><\/h2>\n\n

Per le persone sane, fare esercizio<\/a> a temperature comprese tra 0 e -5 \u00b0C \u00e8 generalmente innocuo. Ma a partire da -10 \u00b0C, ogni atleta dovrebbe ascoltare le sensazioni del proprio corpo. Al massimo a -20 \u00b0C, l’allenamento dovrebbe essere spostato al chiuso a causa del pericolo acuto di ipotermia. Gli atleti pi\u00f9 anziani e le persone affette da malattie coronariche, ipertensione o asma dovrebbero fare attenzione quando si allenano al freddo.<\/p>\n\n

Consulenza per la formazione presso Medbase<\/h2>

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Suggerimento 2: Attenzione al vento (quando si pedala)<\/strong><\/h2>\n\n

Se fuori ci sono -10 \u00b0C, non \u00e8 una buona idea salire sulla bicicletta da corsa<\/a>. Perch\u00e9? A una velocit\u00e0 del vento di 10 km\/h, la temperatura percepita sulla superficie della pelle \u00e8 gi\u00e0 di -21 \u00b0C e c’\u00e8 il rischio di ipotermia. Questo effetto si chiama \u00abwindchill factor\u00bb. Questo fattore pu\u00f2 essere calcolato con una formula matematica o consultato in tabelle. Tuttavia, sono diversi i fattori che incidono sulla reale sensazione di freddo. In primo luogo, ovviamente, l’abbigliamento, ma anche le creme (fredde) possono fare la differenza. Per gli sport ad alta velocit\u00e0, come lo sci, o in luoghi esposti, come l’altitudine<\/a>, bisogna sempre tenere conto del vento.<\/p>\n\n

Suggerimento 3: Indossare strati sottili<\/strong><\/h2>\n\n

Per le attivit\u00e0 sportive nella stagione fredda, il principio della buccia di cipolla si applica all’abbigliamento. Ci\u00f2 significa indossare diversi strati sottili invece di pochi capi spessi. Per ridurre l’effetto del freddo del vento, \u00e8 consigliabile indossare uno strato pi\u00f9 esterno che sia un wind stopper. Gli indumenti<\/a> traspiranti sono molto adatti come strati vicini al corpo. In questo modo, il sudore viene trasportato rapidamente lontano dal corpo, che non si raffredda altrettanto rapidamente. La regola generale \u00e8 che all’inizio della sessione sportiva si dovrebbe essere ancora leggermente freddi.<\/p>\n\n

Suggerimento 4: Proteggere le vie respiratorie<\/strong><\/h2>\n\n

Hai appena iniziato a correre e l’aria fredda ti fa gi\u00e0 male alla gola e ai polmoni? Allora \u00e8 utile rallentare e respirare con il naso, perch\u00e9 in questo modo l’aria si riscalda prima di raggiungere i polmoni e sollecita meno gli alveoli. Tuttavia, questo non \u00e8 possibile durante le sessioni intensive. In questo caso si consiglia di utilizzare una maschera per la respirazione o una sciarpa davanti alla bocca.<\/p>\n\n

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Suggerimento<\/h2>

Rimanere al caldo con i vestiti di ricambio: non appena lo sforzo si attenua e si suda meno, \u00e8 consigliabile cambiare i vestiti bagnati e sudati con quelli asciutti. In questo modo non si rischia di raffreddarsi.<\/p><\/div><\/span><\/div>\n\n

Suggerimento 5: Non dimenticate di bere nonostante il freddo<\/strong><\/h2>\n\n

Quando ci si allena con il freddo si suda meno, ma il corpo perde comunque liquidi attraverso la respirazione. \u00c8 importante compensare questa situazione durante le sessioni di esercizio pi\u00f9 lunghe. \u00c8 bene portare con s\u00e9 bevande calde per le pause durante le escursioni a piedi, con le racchette da neve o in bicicletta<\/a>.<\/p>\n\n

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Chi \u00e8 Medbase?<\/h3>\n\n

Medbase \u00e8 la pi\u00f9 grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attivit\u00e0 nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.<\/p>\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n

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