{"id":169309,"date":"2023-05-02T10:54:52","date_gmt":"2023-05-02T09:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/integratori-molto-non-serve-a-molto\/"},"modified":"2023-05-08T13:59:15","modified_gmt":"2023-05-08T12:59:15","slug":"integratori-molto-non-serve-a-molto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/integratori-molto-non-serve-a-molto\/","title":{"rendered":"Integratori: molto non serve a molto"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p><em>L&#8217;assunzione di integratori alimentari \u00e8 una pratica comune negli sport amatoriali. Tuttavia, la maggior parte degli atleti amatoriali non ha bisogno di ulteriori frullati rigeneranti o integratori vitaminici se si segue una dieta equilibrata. Ecco otto cose da sapere sugli integratori:<\/em><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"373\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/05\/Supplemente.jpg\" alt=\"Integratori\" class=\"wp-image-169252\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/05\/Supplemente.jpg 876w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/05\/Supplemente-300x128.jpg 300w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/05\/Supplemente-768x327.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-coblocks-author\"><figure class=\"wp-block-coblocks-author__avatar\"><img decoding=\"async\" alt=\"Susanne Ramseier\" class=\"wp-block-coblocks-author__avatar-img\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/05\/Medbase-Check-Up-Center-Ramseier-Susanne.jpeg\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-coblocks-author__content\"><span class=\"wp-block-coblocks-author__name\">Susanne Ramseier<\/span><p class=\"wp-block-coblocks-author__biography\">Susanne Ramseier, Sport- und Bewegungswissenschaftlerin, MAS Ern\u00e4hrung und Gesundheit, <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/standorte\/detail\/medbase-checkup-center\/?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.medbase.ch\/standorte\/detail\/medbase-checkup-center\/?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" rel=\"noreferrer noopener\">Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) <strong>Gli integratori non sono necessari in una dieta equilibrata<\/strong><\/h2>\n\n<p>Una dieta equilibrata, come quella raccomandata ad esempio dalla <a href=\"https:\/\/www.sge-ssn.ch\/ich-und-du\/essen-und-trinken\/ausgewogen\/schweizer-lebensmittelpyramide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Societ\u00e0 Svizzera di Nutrizione<\/a> sulla base della piramide alimentare, garantisce un apporto adeguato di tutti i macro e micronutrienti necessari, nonch\u00e9 di minerali e sostanze vegetali secondarie. Sono fondamentali sia una selezione variegata all&#8217;interno dei gruppi di nutrienti sia la giusta quantit\u00e0 per un adeguato apporto energetico.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) <strong>Ecco come funziona una dieta equilibrata:<\/strong><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Due porzioni di frutta e tre di verdura al giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Carboidrati di buona provenienza (prodotti integrali, frutta e legumi).<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine a basso contenuto di grassi (carne magra, pollame, pesce, uova, latticini, soia).<\/li>\n\n\n\n<li>Acidi grassi polinsaturi (olio d&#8217;oliva, olio di lino, olio di colza) e acidi grassi omega-3 (pesce di mare, semi di lino, noci)<\/li>\n\n\n\n<li>Acqua (minerale) e t\u00e8 non zuccherato<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) <strong>Carboidrati: l&#8217;alimentazione quotidiana non differisce molto da quella sportiva<\/strong><\/h2>\n\n<p>I carboidrati fanno parte di una dieta equilibrata. Nell&#8217;alimentazione quotidiana, le fonti ideali di carboidrati sono i cereali (riso, miglio, amaranto, quinoa, patate), la pasta integrale, la frutta o i legumi come lenticchie, fagioli e piselli. L&#8217;aumento dell&#8217;apporto di carboidrati pu\u00f2 favorire le prestazioni degli <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/si-tratta-di-studi-sviluppati-per-uomini-ora-ne-sappiamo-di-piu-latleta-joceline-wind-nellintervista\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168599\" rel=\"noreferrer noopener\">atleti<\/a> in molti sport. La regola di base \u00e8 che l&#8217;alimentazione sportiva non \u00e8 affatto diversa da quella quotidiana. La quantit\u00e0 di macronutrienti (grassi, carboidrati, proteine) deve essere adattata all&#8217;intensit\u00e0 e alla fase dell&#8217;allenamento (ad esempio, il carico di carboidrati prima della gara).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) <strong>I carboidrati sono importanti durante gli allenamenti intensivi o le gare.<\/strong><\/h2>\n\n<p>I carboidrati (gel, barrette, bevande sportive) sono un&#8217;importante fonte di energia durante le sessioni di allenamento intenso o le gare. Se consumati durante una gara, i carboidrati sono meglio tollerati delle proteine o dei grassi e vengono assorbiti abbastanza rapidamente. Questo garantisce l&#8217;apporto di energia e il mantenimento delle <a href=\"https:\/\/www.sport.medbase.ch\/angebot\/leistungsdiagnostik?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prestazioni<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) <strong>Assicurarsi di assumere una quantit\u00e0 sufficiente di proteine <\/strong> <\/h2>\n\n<p>L&#8217;esperienza ha dimostrato che per molti atleti e non atleti la percentuale di proteine nell&#8217;apporto energetico totale \u00e8 troppo bassa. Il fabbisogno proteico aumenta durante e dopo <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/sonno-ed-allenamento-fatti-e-miti\/\" data-type=\"post\" data-id=\"168671\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l&#8217;allenamento<\/a>, a seconda della sua intensit\u00e0. Le proteine sono importanti per i processi di riparazione e per la costruzione dei muscoli. Tuttavia, gli atleti amatoriali possono soddisfare il loro fabbisogno proteico nei seguenti modi. Ogni pasto dovrebbe includere una componente proteica, idealmente tra 20-25 g di proteine per pasto.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-kadence-infobox kt-info-box_603619-40\"><div class=\"kt-blocks-info-box-link-wrap kt-blocks-info-box-media-align-top kt-info-halign-center\"><div class=\"kt-infobox-textcontent\"><h2 class=\"kt-blocks-info-box-title\">Consulenza per la formazione presso Medbase<\/h2><p class=\"kt-blocks-info-box-text\">Gli scienziati e i medici dello sport di Medbase verificano il vostro livello di prestazione con un test di resistenza. Su questa base, vi spiegano in modo chiaro e semplice come progettare e dosare in modo ottimale il vostro allenamento.<br\/><br\/><a href=\"https:\/\/www.sport.medbase.ch\/angebot\/leistungsdiagnostik?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prenota ora<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) <strong>L&#8217;integrazione \u00e8 consigliabile nei seguenti casi: <\/strong><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.medbase-apotheken.ch\/apotheken?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.medbase-apotheken.ch\/apotheken?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" rel=\"noreferrer noopener\">L&#8217;integrazione<\/a> \u00e8 indicata quando c&#8217;\u00e8 una carenza di una determinata sostanza (ad esempio, la vitamina D) o quando prevale la probabilit\u00e0 di una carenza, ad esempio per le persone con esigenze particolari o aumentate, per le donne in gravidanza, per le persone con intolleranze o diete speciali e per i malati cronici. Gli atleti possono utilizzare integratori per soddisfare in modo pi\u00f9 efficiente l&#8217;aumentato fabbisogno di nutrienti ed energia dovuto all&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento (ad esempio, integratori di proteine). Di solito non \u00e8 necessario per gli atleti amatoriali che seguono una dieta equilibrata.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) <strong>Non \u00e8 scientificamente provato: Magnesio contro i crampi<\/strong><\/h2>\n\n<p>Non esistono studi scientifici che dimostrino che gli integratori di magnesio aiutino a contrastare i crampi muscolari o a prevenirli. Purtroppo non si conosce ancora a fondo la causa dei crampi muscolari. Il magnesio fa parte di una dieta sana e di solito non ha bisogno di essere integrato. Una buona condizione di allenamento \u00e8 probabilmente una misura preventiva migliore contro i crampi rispetto a un&#8217;integrazione di magnesio. (cfr. l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/www.ssns.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/HotTopic_Mg&amp;Kraempfe_1.2.pdf\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.ssns.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/HotTopic_Mg&amp;Kraempfe_1.2.pdf\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00abHot Topic &#8211; Magnesium and Cramps in Sports\u00bb<\/a> della Societ\u00e0 Svizzera di Nutrizione Sportiva)<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8) <strong>Integratori di ferro: se si sospetta di avere una carenza di ferro, bisogna sempre sottoporsi a un controllo medico.<\/strong><\/h2>\n\n<p>Poich\u00e9 le cause di una carenza di ferro possono essere diverse, \u00e8 necessario visitare un\/-a medico\/-a. Anche sintomi come stanchezza o affaticamento fanno parte della diagnosi. Pertanto, una raccomandazione generale di integrazione non ha senso, ma deve essere fatta su base individuale. Consultare un <a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-service\/medizin\/allgemeine-innere-medizin?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-service\/medizin\/allgemeine-innere-medizin?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medico<\/a> o un altro <a href=\"https:\/\/www.sport.medbase.ch\/angebot\/sportmedizin?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sport.medbase.ch\/angebot\/sportmedizin?utm_campaign=Supplemente-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY23\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">specialista<\/a> prima di assumere integratori di ferro.<\/p>\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr style=\"width: 1440px; max-width: 100%;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Chi \u00e8 Medbase?<\/h3>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Medbase \u00e8 la pi\u00f9 grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attivit\u00e0 nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull&#8217;allenamento.<\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-169285\" width=\"304\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg 450w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase-300x91.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;assunzione di integratori alimentari \u00e8 una pratica comune negli sport amatoriali. 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