{"id":169583,"date":"2023-08-07T14:32:50","date_gmt":"2023-08-07T13:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169583"},"modified":"2023-08-30T08:33:43","modified_gmt":"2023-08-30T07:33:43","slug":"5-consigli-per-evitare-la-disidratazione-durante-lo-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/5-consigli-per-evitare-la-disidratazione-durante-lo-sport\/","title":{"rendered":"5 consigli per evitare la disidratazione durante lo sport"},"content":{"rendered":"
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Durante sessioni sportive a bassa intensit\u00e0, \u00e8 spesso sufficiente bere al tatto. Anche in questo caso non sono necessari carboidrati o elettroliti aggiuntivi. Tuttavia, durante gare o allenamenti pi\u00f9 lunghi e intensi, il nostro corpo ha bisogno di energia e liquidi. Con questi 5 consigli andrai sul sicuro.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Dr. rer. Dr. Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr. rer. Dr. Michael Schwarz \u00e8 uno scienziato dello sport e dirige il Medbase Checkup Center di Zurigo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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1) Determina il fabbisogno individuale di liquidi:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il fabbisogno di idratazione varia notevolmente da persona a persona. Utilizza un calcolatore di idratazione<\/a> per determinare il tuo fabbisogno individuale in base a fattori come il peso corporeo, la temperatura e lo sforzo. Una buona regola \u00e8 quella di bere piccoli sorsi ogni 10 a 15 minuti.<\/p>\n\n\n\n

2) Presta attenzione agli elettroliti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante gare pi\u00f9 lunghe o allenamenti pi\u00f9 intensi, \u00e8 importante sostituire gli elettroliti persi con la sudorazione. Per sostituire sali e elettroliti persi, si possono utilizzare bevande<\/a> sportive, soluzioni elettrolitiche o succhi di frutta diluiti con un pizzico di sale. Se si soffre di crampi muscolari<\/a> durante l’esercizio fisico prolungato, si possono anche assumere compresse di sale e\/o i cosiddetti “sour shots”, ovvero l’acqua acetosa dei cetrioli sottaceto.<\/p>\n\n\n\n

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3) Considera la domanda di energia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se vuoi massimizzare le tue prestazioni in gara o durante gli sforzi prolungati, le bevande a base di carboidrati possono essere utili per fornire energia supplementare. Utilizza bevande con glucosio (destrosio) o una combinazione di glucosio e fruttosio (zucchero della frutta) per un migliore assorbimento dell’energia. Si noti, tuttavia, che il corpo pu\u00f2 assorbire solo una quantit\u00e0 limitata di energia dalle bevande, circa 60 grammi di carboidrati all’ora.<\/p>\n\n\n\n

4) Evita l’iperidratazione:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Non bere pi\u00f9 di un litro all’ora, poich\u00e9 lo stomaco e l’intestino tenue possono assorbire solo quantit\u00e0 limitate di liquidi. L’obiettivo \u00e8 evitare la disidratazione, ma anche non bere troppi liquidi. Pesati prima e dopo l’esercizio per verificare se hai bevuto pi\u00f9 di quanto ti sei perso con la sudorazione.<\/p>\n\n\n\n

5) Presta attenzione alle tue esigenze individuali e sperimenta:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seguendo questi consigli e prendendosi cura del proprio equilibrio di liquidi ed elettroliti, \u00e8 possibile evitare la disidratazione durante l’esercizio e migliorare le proprie prestazioni. Ricorda per\u00f2 che le esigenze individuali possono variare, quindi sperimenta e trova ci\u00f2 che funziona meglio per te.<\/p>\n\n\n\n

Consigli per lo sport d\u2019estate<\/h2>\n\n\n\n