{"id":169752,"date":"2023-09-12T09:50:28","date_gmt":"2023-09-12T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/dormire-e-importante-quanto-lallenamento\/"},"modified":"2023-09-13T13:24:34","modified_gmt":"2023-09-13T12:24:34","slug":"dormire-e-importante-quanto-lallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/dormire-e-importante-quanto-lallenamento\/","title":{"rendered":"Dormire \u00e8 importante quanto l’allenamento"},"content":{"rendered":"
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Un sonno equilibrato e sano \u00e8 molto importante per atleti e atlete che vogliono avere successo nello sport. Il sonno deve essere valorizzato e curato tanto quanto l’allenamento stesso. La mancanza di sonno, infatti, pu\u00f2 avere un impatto negativo sulle prestazioni atletiche e aumentare il rischio di infortuni. Questo articolo esamina gli effetti della carenza di sonno sulle prestazioni atletiche e fornisce consigli su come bilanciare con successo l’allenamento e gli impegni quotidiani. Questo articolo esamina gli effetti della carenza di sonno sulle prestazioni atletiche e fornisce consigli su come bilanciare con successo l’allenamento e gli impegni quotidiani.<\/em><\/p>\n\n

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Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Responsabile del Centro medico e specialista in medicina di sport, Medbase Basilea Heuwaage<\/p>\n\n\n\n

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Tanti hanno una vita frenetica e devono conciliare allenamento, lavoro, famiglia, amici e altri interessi. Pertanto, gli allenamenti al mattino presto o alla sera sembrano essere l’unica o la pi\u00f9 semplice soluzione per rispettare il programma di allenamento. Ma alla lunga non \u00e8 una buona idea, perch\u00e9 la mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla capacit\u00e0 di allenamento. Le prestazioni (resistenza e rapidit\u00e0) diminuiscono, la concentrazione diminuisce e aumenta il rischio di lesioni<\/a>. Inoltre, il sistema immunitario<\/a> e le prestazioni mentali si riducono.<\/p>\n\n

Aumento del bisogno di sonno dopo sport intensivo<\/strong><\/h2>\n\n

Di norma, atleti hanno un bisogno di sonno pi\u00f9 elevato rispetto ai non atleti. A causa del maggiore consumo di energia e della maggiore necessit\u00e0 di rigenerazione, un sonno sufficiente \u00e8 particolarmente importante. Di norma, atleti ambiziosi dovrebbero puntare a 8 ore di sonno per notte. Soprattutto per i non professionisti, \u00e8 difficile compensare la mancanza di sonno notturno durante il giorno.<\/p>\n\n

Determina le tue proprie esigenze di sonno <\/strong><\/h2>\n\n

Il fabbisogno individuale di sonno pu\u00f2 variare in minima parte, ma dipende soprattutto dall’et\u00e0 e dallo stress fisico e mentale che si verifica durante il giorno. Per valutare il fabbisogno attuale, si pu\u00f2 utilizzare un fine settimana senza appuntamenti, riunioni e sveglie. Se si ha bisogno di dormire molto di pi\u00f9 rispetto alla settimana, ci\u00f2 indica un bisogno di recuperare e un sonno troppo scarso nella vita quotidiana. Un sonno sufficiente porta a un risveglio riposante e a un inizio di giornata pieno di energia.<\/p>\n\n

\u00c8 possibile compensare un deficit di sonno?<\/strong><\/h2>\n\n

\u00c8 possibile compensare una temporanea mancanza di sonno durante il giorno, ad esempio con un pisolino energetico o un pisolino di mezzogiorno. Tuttavia, a lungo termine, questo non pu\u00f2 sostituire il sonno notturno, poich\u00e9 di solito non si entra nella fase di sonno profondo, importante per la rigenerazione. Nel caso di una mancanza di sonno prolungata, che dura settimane o addirittura mesi, il corpo impiega molto pi\u00f9 tempo per rigenerarsi completamente. Di conseguenza, \u00e8 necessario adattare l’allenamento durante questo periodo.<\/p>\n\n

Consulenza d\u2019allenamento da Medbase<\/h2>

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Il momento ottimale per l’allenamento<\/strong><\/h2>\n\n

Alla domanda se sia meglio l’allenamento mattutino o serale non si pu\u00f2 rispondere in modo generale e dipende dal ritmo biologico individuale. I “gufi” che non vanno a letto presto la sera dovrebbero allenarsi la sera, mentre le “allodole” possono alzarsi pi\u00f9 facilmente la mattina e iniziare direttamente l’allenamento.Un tempo si riteneva che l’esercizio fisico tardivo disturbasse il sonno. Tuttavia, questa ipotesi \u00e8 stata parzialmente smentita. Tuttavia, dopo un allenamento ad alta intensit\u00e0 con un elevato rilascio di adrenalina, o mangiando troppo tardi dopo l’allenamento, si possono avere notevoli problemi ad addormentarsi. L’allenamento a bassa intensit\u00e0 pu\u00f2 avere un effetto positivo sul sonno. L’aerazione del cervello prima di andare a letto pu\u00f2 aiutarci ad addormentarci e la percentuale della fase di sonno profondo aumenta. <\/p>\n\n

Consigli per conciliare allenamento e vita quotidiana<\/strong><\/h2>\n\n