{"id":169771,"date":"2023-09-28T10:29:43","date_gmt":"2023-09-28T09:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/in-caso-di-raffreddore-meglio-fare-la-pausa\/"},"modified":"2023-09-29T08:13:24","modified_gmt":"2023-09-29T07:13:24","slug":"in-caso-di-raffreddore-meglio-fare-la-pausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/in-caso-di-raffreddore-meglio-fare-la-pausa\/","title":{"rendered":"In caso di raffreddore, meglio fare la pausa"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Il raffreddore \u00e8 sempre inconveniente. oprattutto quando ci si allena per un obiettivo. Ma il corpo ha bisogno di forza per superare l’infezione. Sintomi come stanchezza e debolezza devono essere presi sul serio. Se si esagera con l’allenamento, si rischiano gravi conseguenze che richiedono una lunga pausa dall’allenamento.<\/em><\/p>\n\n

\"raffreddore\"<\/figure>\n
\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n

Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Specialista in medicina dello sport, riabilitazione e medicina manuale, responsabile del centro medico sportivo Medbase Heuwaage Basel<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\u00c8 possibile continuare ad allenarsi con un raffreddore o un’infezione da Covid 19?<\/h2>\n\n

Un allenamento intensivo non \u00e8 consigliabile, poich\u00e9 il corpo ha bisogno delle sue risorse per combattere i virus del raffreddore. Se invece \u00e8 solo il naso a colare, ha senso un allenamento rilassato e rigenerante. Per gli atleti di resistenza, ci\u00f2 significa allenarsi al massimo nella zona 1 di resistenza di base (GA1) con un impulso del 60-70% della potenza massima. Quindi, ad esempio, avendo un polso massimo<\/a> di 180-200, si dovrebbe limitarsi a un ritmo che si pu\u00f2 gestire a 120-140 battiti al minuto. Tuttavia, non si deve compensare la riduzione della velocit\u00e0 con un periodo di allenamento pi\u00f9 lungo. Atleti di forza dovrebbero anche astenersi dagli allenamenti ad alta intensit\u00e0 (HIIT, Cross Fit, Tabata, ecc.) e passare a unit\u00e0 rilassate con poco peso e bassa intensit\u00e0. Se non si sente bene durante l’allenamento, bisogna ascoltare il proprio corpo e interromperlo prima.<\/p>\n\n

Non \u00e8 nemmeno il momento giusto per sperimentare nuove forme di allenamento. Se l’organismo \u00e8 gi\u00e0 indebolito, non deve essere confrontato con qualcosa che non conosce. <\/p>\n\n

Che cos\u2019\u00e8 un raffreddore leggero?<\/strong><\/h2>\n\n

Avendo solo un raffreddore leggero o la tosse, senza febbre e sentendosi ragionevolmente in forma, lo stato di salute non \u00e8 preoccupante. Un buon indicatore \u00e8 la frequenza del polso a riposo. Se al mattino \u00e8 appena elevato, non sembra che il raffreddore stia mettendo a dura prova l’organismo. Si pu\u00f2 quindi seguire il suo programma normale, a patto che il proprio corpo non dica il contrario. <\/p>\n\n

<\/p>\n\n

Consulenza d\u2019allenamento da Medbase<\/h2>

Die Sportwissenschaftler:innen und Sport\u00e4rzte:\u00e4rztinnen von Medbase \u00fcberpr\u00fcfen deinen Leistungsstand mit einem Ausdauertest. Darauf aufbauend erkl\u00e4ren sie dir anschaulich und unkompliziert, wie du dein Training optimal gestalten und dosieren kannst.\u00a0<\/a>\u00a0Jetzt buchen<\/a><\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n

Quando si dovrebbe smettere con l\u2019allenamento?<\/strong><\/h2>\n\n

Se la frequenza cardiaca a riposo \u00e8 da cinque a dieci battiti pi\u00f9 alta del normale, \u00e8 opportuno concedere al corpo una pausa. I moderni orologi da polso registrano anche l’aumento del bisogno di riposo misurando la variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca<\/a>: in uno stato sano e rilassato, il battito cardiaco \u00e8 di solito leggermente aritmico. Quando il corpo \u00e8 sotto stress, diventa pi\u00f9 regolare. La deviazione \u00e8 dell’ordine dei millisecondi e non pu\u00f2 essere misurata manualmente. Se non si hanno sintomi di raffreddore, bisogna considerare quali potrebbero essere le altre ragioni dell’aumento del battito cardiaco. Forse si ha semplicemente dormito<\/a> male o si \u00e8 in uno stato di sovrallenamento. Anche in questo caso, gli atleti sono pi\u00f9 suscettibili alle infezioni, hanno un maggiore bisogno di recupero e dovrebbero almeno mettere in discussione l’allenamento programmato. <\/p>\n\n

Senza febbre non vuol dire sano<\/strong><\/h2>\n\n

Quando si \u00e8 raffreddato, non si ha necessariamente la febbre, ma al massimo una temperatura leggermente elevata. Tuttavia, questo non significa che si sia sano e che si possa rispettare il proprio programma di allenamento. La febbre \u00e8 comunque qualcosa di molto individuale: alcune persone hanno la febbre anche con malattie lievi, altre rimangono praticamente senza febbre anche con malattie gravi.<\/p>\n\n

Allenamento duro con raffreddore \u00e8 pericoloso<\/strong><\/h2>\n\n

L’allenamento duro silura il sistema immunitario. Se l’organismo non \u00e8 in grado di combattere adeguatamente l’infezione, c’\u00e8 il rischio di infiammazione del muscolo cardiaco, nota in gergo tecnico come miocardite. Le cellule del tessuto muscolare si infiammano. I sintomi tipici sono mancanza di respiro, dolore al petto e aritmia cardiaca. Ma questi sintomi non si manifestano sempre. A volte la miocardite si manifesta solo come stanchezza persistente, debolezza o intolleranza all’esercizio fisico, sintomi che possono manifestarsi anche con un raffreddore o un’influenza senza miocardite. Di norma, la malattia guarisce da sola, ma l’esercizio fisico e le competizioni non sono possibili per tre fino sei mesi.<\/p>\n\n

Quando si pu\u00f2 riprendere l\u2019allenamento?<\/strong><\/h2>\n\n

Non appena il polso a riposo<\/a> torna normale e non ci sono pi\u00f9 disturbi si pu\u00f2 riprendere l\u2019allenamento. La prima volta, tuttavia, non bisogna esagerare, ma scendere di una marcia e poi aumentare lentamente. Le “unit\u00e0 di allenamento mancanti” non devono essere aggiunte. Un buon feeling con il corpo \u00e8 importante anche per gli atleti ambiziosi. Lo sport deve essere un divertimento e non una costrizione.<\/p>\n\n

Chi \u00e8 Medbase?<\/strong><\/h2>\n\n

Medbase \u00e8 la pi\u00f9 grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attivit\u00e0 nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.<\/p>\n\n

https:\/\/www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chi si allena duramente nonostante il raffreddore rischia conseguenze gravi che richiedono una lunga pausa dall’allenamento. L’organismo ha bisogno di forza per superare l’infezione.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-169771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169771"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169792,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169771\/revisions\/169792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}