{"id":170121,"date":"2023-12-21T14:38:13","date_gmt":"2023-12-21T13:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=170121"},"modified":"2023-12-21T15:30:28","modified_gmt":"2023-12-21T14:30:28","slug":"10-consigli-per-sport-sicuro-in-eta-avanzata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/it\/10-consigli-per-sport-sicuro-in-eta-avanzata\/","title":{"rendered":"10 consigli per sport sicuro in et\u00e0 avanzata"},"content":{"rendered":"
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L’esercizio fisico o lo sport sono essenziali per la prevenzione della salute. Tuttavia, con l’avanzare dell’et\u00e0, i muscoli si deteriorano, la mobilit\u00e0 \u00e8 limitata e la capacit\u00e0 di rigenerazione rallenta. Ecco 10 consigli per fare sport in modo sicuro ed evitare infortuni.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Responsabile del Centro Checkup Medbase<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Stabilire obiettivi adeguati<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 importante fissare obiettivi realistici attraverso una buona autovalutazione. Il processo di invecchiamento non avviene alla stessa velocit\u00e0 per tutti. Tuttavia, non bisogna cercare di battere i record del passato. <\/p>\n\n\n\n

Meglio puntare pi\u00f9 in basso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per la psiche umana \u00e8 pi\u00f9 facile dover modificare gli obiettivi verso l’alto nel corso della stagione piuttosto che il contrario.<\/p>\n\n\n\n

Controlli prima di tornare a fare sport<\/strong><\/strong><\/h2>

Ob Sporteinsteiger, Wiedereinsteigerin oder Routinier \u2013 jede:r Sportler:in sollte sich regelm\u00e4ssig durch eine Haus- oder Sport\u00e4rztin<\/a> untersuchen lassen. Dadurch k\u00f6nnen m\u00f6gliche Vorerkrankungen festgestellt und gesundheitliche Risiken vermieden werden.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Tenere conto della rigenerazione pi\u00f9 lunga nella pianificazione dell’allenamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Con l’avanzare dell’et\u00e0, si ha bisogno di pi\u00f9 tempo per recuperare. Se in passato una notte<\/a> era spesso sufficiente, oggi il corpo pu\u00f2 impiegare molto pi\u00f9 tempo per tornare alle sue prestazioni. Per evitare lesioni da uso eccessivo, \u00e8 importante concedere al corpo il tempo di recupero<\/a> necessario e prendere sul serio gli eventuali segnali di allarme.<\/p>\n\n\n\n

Attenzione agli allenamenti duri e agli esercizi per la velocit\u00e0 e la forza reattiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I (ri)principianti dello sport devono fare attenzione agli allenamenti duri e agli esercizi per la velocit\u00e0 e la forza reattiva. Infatti, con l’avanzare dell’et\u00e0, la velocit\u00e0 e la coordinazione si perdono pi\u00f9 rapidamente della resistenza e della forza massima. Inoltre, il sistema muscolo-scheletrico passivo, cio\u00e8 le ossa, i tendini e i legamenti, diventa pi\u00f9 rigido, con conseguente aumento del rischio di lesioni durante i movimenti veloci e potenti.<\/p>\n\n\n\n

Periodizzazione dell’allenamento per evitare il sovrallenamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La periodizzazione dell’allenamento \u00e8 la chiave per evitare il sovrallenamento: fate una pausa dopo le sessioni di allenamento pi\u00f9 dure o allenatevi solo in modo blando.<\/p>\n\n\n\n

Il coraggio di prendersi una pausa per gli atleti ambiziosi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Con un numero inferiore di gare nella stagione, resta pi\u00f9 tempo per recuperare tra una competizione e l’altra.<\/p>\n\n\n\n

Scegliere sport pi\u00f9 facili per le articolazioni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per aumentare la resistenza, pu\u00f2 essere utile passare a sport pi\u00f9 facili per le articolazioni, come il ciclismo<\/a> o il nuoto<\/a>. Anche i cross-trainer o i vogatori sono opzioni per un allenamento senza troppo impatto.<\/p>\n\n\n\n

L’allenamento della forza diventa ancora pi\u00f9 importante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A partire dai 30 anni, i muscoli iniziano a deteriorarsi gradualmente, soprattutto quelli a contrazione rapida. Questo pu\u00f2 portare a squilibri muscolari e lesioni. L’allenamento della forza, lo stretching e la mobilizzazione contrastano questo fenomeno. Oltre a rafforzare i grandi gruppi muscolari, \u00e8 consigliabile allenare anche la muscolatura fine e migliorare l’equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Fisioterapia personalizzata<\/strong><\/h2>

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Garantire un apporto sufficiente di energia e liquidi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un’alimentazione sana ed equilibrata \u00e8 d\u2019importanza fondamentale per le prestazioni atletiche e pu\u00f2 favorire la rigenerazione. Durante l’allenamento \u00e8 importante bere<\/a> a sufficienza e garantire un apporto sufficiente di carboidrati.<\/p>\n\n\n\n

Concentrarsi sulle proteine dopo lo sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le proteine sono i nostri mattoni e sono importanti per mantenere e costruire muscoli e ossa. Le proteine sono inoltre essenziali per i processi di riparazione. Un apporto proteico adeguato \u00e8 quindi particolarmente importante per gli atleti e le persone anziane. Il fabbisogno giornaliero \u00e8 di circa 1,3-1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.<\/p>\n\n\n\n

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Chi \u00e8 Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase \u00e8 la pi\u00f9 grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive a tutti i livelli di attivit\u00e0 nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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