{"id":168162,"date":"2022-05-27T12:44:00","date_gmt":"2022-05-27T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=168162"},"modified":"2024-01-10T13:56:25","modified_gmt":"2024-01-10T12:56:25","slug":"was-hilft-wirklich-gegen-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/was-hilft-wirklich-gegen-muskelkater\/","title":{"rendered":"Was hilft wirklich gegen Muskelkater?"},"content":{"rendered":"
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Muskelkater: Etwas, was garantiert jeder Mensch schon einmal erlebt hat. Egal ob Sportmuffel, Breitensportler oder Spitzensportlerinnen. Praktisch niemand bleibt davon verschont. Der st\u00f6rende Muskelschmerz bei den falschen Bewegungen kann sehr unangenehm sein. Doch was hilft wirklich gegen Muskelkater? <\/em>Christoph Kellerhals <\/em>von Medbase beantwortet die wichtigsten Fragen zum Thema Muskelkater und erkl\u00e4rt, warum er auch als ein positives Signal gesehen werden kann. <\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Muskelkater\"<\/figure>\n\n\n\n
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Christoph Kellerhals<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Facharzt f\u00fcr Allgemeine Innere Medizin FMH, Interdisziplin\u00e4rer Schwerpunkt Sport- und Bewegungsmedizin beim Medbase Sports Medical Center Thun Panoramacenter.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Was ist Muskelkater?<\/h2>\n\n\n\n

\u00abDas Wort Muskelkater ist sehr alt und hat nichts mit einem Kater zu tun. Es beschreibt einen harmlosen aber st\u00f6renden Muskelschmerz<\/a>, welcher nach einer sportlichen Leistung eintrifft.\u00bb <\/p>\n\n\n\n

\u00abDies kann zum einen sein, weil die sportliche Aktivit\u00e4t sehr ausgepr\u00e4gt war und den aktuellen Trainingsstand<\/a> bei weitem \u00fcberfordert hat. Oder zum anderen weil muskul\u00e4re Strukturen beansprucht wurden, welche sonst eher weniger trainiert werden.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Wie entsteht Muskelkater?<\/h2>\n\n\n\n

\u00abMuskelkater kann im Prinzip in jedem Muskel<\/a> entstehen. Meistens sind aber die gr\u00f6sseren Muskelpartien an den oberen und unteren Extremit\u00e4ten davon betroffen. Sport-medizinisch<\/a> betrachtet, spricht man bei Muskelkater von einer Typ-I-Muskelzerrung.\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abDie Beschwerden beginnen meistens nach einer schmerzlosen Vorlaufzeit von 12-24h und dauern danach zwischen 24-72h mit einem klar abnehmenden Schmerzverlauf innerhalb der letzten 24h. Der H\u00f6hepunkt der Schmerzen ist meistens 48h nach der sportlichen Leistung.\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abMeistens entsteht der Schaden bei exzentrischen \u00dcbungsformen<\/strong> (Zum Beispiel bei Kraft\u00fcbungen). Dabei werden weniger motorische Einheiten ausge\u00fcbt und die dabei erzeugte Kraft wird \u00fcber einen deutlich kleineren Muskelquerschnitts-Bereich verteilt. Somit entsteht eine deutlich h\u00f6here Muskelspannung pro Fl\u00e4cheneinheit.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00abDie Frage der schmerzfreien Periode direkt nach dem Sport<\/a> ist Gegenstand von mehreren Forschungsprojekten. Man geht davon aus, dass das anf\u00e4ngliche Trauma eine Entz\u00fcndungskaskade<\/strong> in Gang setzt, welche danach zu den sp\u00fcrbaren Schmerzen f\u00fchrt.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Gibt es Personen, die schneller Muskelkater kriegen als andere?<\/h2>\n\n\n\n

\u00abSportler:innen, welche in hohem Masse exzentrische Bewegungen (Kraftsport) oder exzentrische Sportarten (Trailrunning) aus\u00fcben, sind eher von einem Muskelkater betroffen. Vor allem, wenn das Trainingsvolumen in diesen Bereichen schnell gesteigert wird.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Kann Muskelkater gef\u00e4hrlich werden?<\/h2>\n\n\n\n

\u00abMuskelkater nach einer sportlichen Bet\u00e4tigung ist eigentlich ein positives Signal <\/strong>vom K\u00f6rper und es f\u00fchrt zu einem Trainingseffekt<\/strong>. Das heisst, dass ein effizientes Training zu Beginn immer mit einem Muskelkater verbunden ist.\u00bb  <\/p>\n\n\n\n

\u00abWeitere hochintensive Trainings innerhalb der gleichen Muskelstrukturen sollten w\u00e4hrend des Muskelkaters nicht durchgef\u00fchrt werden. Eine permanente \u00dcberforderung<\/strong> f\u00fchrt zu einem schlechteren Trainingseffekt<\/strong> und mit der Zeit zu einem Overreaching der betroffenen Muskelpartien.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00abDie Beschwerden<\/strong> werden in der Regel nach ein paar Tagen automatisch weniger<\/strong>. Die Bewegungs- und Muskelleistung kann jedoch w\u00e4hrend dieser Zeit reduziert sein. Medikamente (NSAR) sind zur Reduktion der Beschwerden nicht zu empfehlen.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Was hilft wirklich gegen Muskelkater und auf was sollte verzichtet werden?<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Vorbeugen ist besser als heilen<\/a><\/strong>! Demnach sollte das Trainingspensum nicht zu schnell, zu intensiv und zu einseitig gesteigert werden.
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  2. Konzentrische \u00dcbungsformen\/Kraftelemente f\u00fchren weniger zu Muskelkater als Exzentrische.
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  3. Ruhe und leichte Kompressionstherapie der betroffenen Strukturen f\u00fchrt zur schnelleren Linderung der Beschwerden<\/a>.
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  4. Muskelkater ist nicht gleich Muskelfaserriss! Die kurzfristig stattfindende Entz\u00fcndungskaskade im Muskel und Bindegewebe dient dem Trainingseffekt und sollte nicht mit Medikamenten (NSAR) unterbrochen werden.\u00a3
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  5. Das gleiche gilt f\u00fcr Eisb\u00e4der direkt (30 min bis 4 Stunden) nach einem harten Training. Die Entz\u00fcndungsreaktion und die Muskelreaktion im Gewebe f\u00fchrt zu einem positiven Trainingseffekt und sollte zugelassen werden. Die einzige Ausnahme besteht bei Hochleistungssportler:innen an Grossanl\u00e4ssen, wo Wettk\u00e4mpfe \u00fcber mehrere Runden\/Tage stattfinden und es nicht um einen Trainingseffekt geht, sondern nur um die m\u00f6glichst schnelle Regeneration der Muskelstrukturen.
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