{"id":168290,"date":"2022-06-22T13:36:00","date_gmt":"2022-06-22T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=168290"},"modified":"2024-01-10T13:55:35","modified_gmt":"2024-01-10T12:55:35","slug":"magnesium-und-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/magnesium-und-sport\/","title":{"rendered":"Magnesium und Sport: Das musst du wissen!"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p><em>Ein P\u00e4ckchen oder eine Kapsel Magnesium vor oder nach dem Sport zu nehmen, ist unter Sportler:innen weit verbreitet. Doch warum nehmen wir \u00fcberhaupt zus\u00e4tzliches Magnesium zu uns? David Schaad, Leiter Physiotherapie bei Medbase, erkl\u00e4rt dir das wichtigste zum Thema Magnesium und kl\u00e4rt auf, weshalb man gerade bei Werbeversprechen vorsichtig sein sollte.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"372\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg\" alt=\"Magnesium\" class=\"wp-image-168291\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image.jpg 876w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-300x127.jpg 300w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/magnesium_header_image-768x326.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns coblocks-author-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9a2f41b6 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#8C8C971A;padding-top:2.5rem;padding-right:2.5rem;padding-bottom:2.5rem;padding-left:2.5rem\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"--col-width:25%;flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/Medbase-Bischofszell-Schaad-David-1-1-150x150.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-168302\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"--col-width:75%;flex-basis:75%\">\n<p><strong>David Schaad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Leiter Physiotherapie, Master of Science DUK in Physiotherapie, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/standorte\/detail\/medbase-bischofszell\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\">Medbase Bischofszell.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wof\u00fcr braucht der K\u00f6rper \u00fcberhaupt Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist an ca. 300 Enzymreaktionen beteiligt und verf\u00fcgt \u00fcber Funktionen, die diverse Reaktionen im K\u00f6rper steuern. Diese Bestandteile sind wichtig f\u00fcr das Skelett, die Z\u00e4hne sowie f\u00fcr die Nerven- und <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/stretching-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168336\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelfunktionen<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie entsteht ein Magnesiummangel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Magnesiummangel kann&nbsp;<strong>verschiedene<\/strong>&nbsp;<strong>Gr\u00fcnde<\/strong>&nbsp;haben. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu wenig Aufnahme \u00fcber die Nahrung<\/li>\n\n\n\n<li>Eine geringe Absorption im Darm<\/li>\n\n\n\n<li>Ein erh\u00f6hter Tagesbedarf an Magnesium<\/li>\n\n\n\n<li>Eine erh\u00f6hte Ausscheidung \u00fcber die Niere oder die Haut&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aufgenommene Nahrung mit einem hohen Fett-Eiweissgehalt wirkt sich ebenfalls schlecht auf die Aufnahme von Magnesium aus und kann so zu einem Mangel f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/interview-mit-joceline-wind\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168599\" rel=\"noreferrer noopener\">Leistungssportler:innen<\/a> kann es je nach Trainingsphase vorkommen, dass eine&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-therapie\/therapie-beratung\/ernaehrungsberatung\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vollwertige Ern\u00e4hrung<\/a>&nbsp;nicht gelingt. Daraus ergibt sich h\u00e4ufig eine Mangelerscheinung verschiedener N\u00e4hrstoffe. Bei anderen Kraftsportarten mit einer hoher Eiweissaufnahme kann der:die Sportler:in weniger gut mit Magnesium versorgt sein, da dieses vermehrt \u00fcber den Urin ausgeschieden wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann sollte ich zus\u00e4tzlich Magnesium einnehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich gilt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der&nbsp;<strong>Tagesbedarf<\/strong>&nbsp;einer <a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/sport-und-schwangerschaft\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"168570\" rel=\"noreferrer noopener\">Frau<\/a> liegt bei ca. 300 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Der eines Mannes bei 350 mg.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcber Getreide, Fleisch, Milch und Blattgem\u00fcse l\u00e4sst sich der t\u00e4gliche Bedarf&nbsp;<strong>leicht<\/strong>&nbsp;<strong>decken<\/strong>. Da bei sportlicher Belastung h\u00e4ufig \u00fcber den Schweiss zus\u00e4tzlich Magnesium ausgeschieden wird, ist die Aufnahme von zus\u00e4tzlichen Mineralien manchmal sinnvoll.&nbsp;Denn: Ein Schweissverlust von einem Liter entspricht etwa einer verlorenen Magnesiummenge von f\u00fcnf Milligramm.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-large-font-size has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-a666d811 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-right:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);padding-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\" style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;margin-top:12px;margin-bottom:20px\"\/>\n\n\n\n<p class=\"tw-mb-1 tw-mt-1\"><em>Ein Schweissverlust von einem Liter entspricht etwa einer verlorenen Magnesiummenge von f\u00fcnf Milligramm.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr style=\"width: 250px; max-width: 100%;height: 2px;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-default\"\/>\n<\/div>\n\n\n\n<p>In so einem Fall eignen sich zum Beispiel einzelne Mineralwasser mit einem Magnesiumanteil von \u00fcber 50 mg pro Liter.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Magnesium&nbsp;<strong>direkt<\/strong>&nbsp;<strong>vor<\/strong>&nbsp;einem Wettkampf hingegen ist praktisch&nbsp;<strong>nutzlos<\/strong>, da der Mineralstoff im Muskel zur Verf\u00fcgung stehen muss. Dies erreicht man nur \u00fcber eine&nbsp;<strong>regelm\u00e4ssige<\/strong>&nbsp;Einnahme.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Tagesh\u00f6chstmenge f\u00fcr Magnesium in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sollte 250 Milligramm nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"--col-width:100%;flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-d0b3c9c8 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-style-default has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"border-style:none;border-width:0px;background-color:#5cb199;padding-top:var(--wp--preset--spacing--30);padding-right:var(--wp--preset--spacing--30);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--30);padding-left:var(--wp--preset--spacing--30)\">\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\"><br><strong>Physiotherapie nach Mass<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-base-color has-text-color\">Suchst Du eine individuelle Beratung zur Verbesserung Deiner k\u00f6rperlichen Fitness? Ob nach Abschluss einer \u00e4rztlich verordneten Physiotherapie oder jederzeit auf eigenen Wunsch. Wir beraten und behandeln Dich pers\u00f6nlich und individuell nach Deinen Bed\u00fcrfnissen \u2013 unabh\u00e4ngig von Deiner Krankenversicherung und ohne vorg\u00e4ngigen Arztbesuch.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-base-color has-contrast-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-service\/therapie-beratung\/physiotherapie-nach-mass\/?utm_campaign=Stretching-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jetzt buchen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was geschieht bei einer \u00dcberdosis Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei einer&nbsp;<strong>\u00dcberdosis<\/strong>&nbsp;Magnesium kann es unangenehm werden. Ab ca. 300 mg\/Tag kann es&nbsp;<strong>abf\u00fchrend<\/strong>&nbsp;wirken und bei Mengen \u00fcber 2000 mg\/Tag k\u00f6nnen auch Blutdruckabfall, Muskelschw\u00e4che oder M\u00fcdigkeit auftreten.&nbsp;Zu viel Magnesium wird von Darm und Niere n\u00e4mlich wieder ausgeschieden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hilft Magnesium wirklich bei Kr\u00e4mpfen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Als&nbsp;<strong>Mythos<\/strong>&nbsp;gilt die weit verbreitete Annahme, dass Magnesium Kr\u00e4mpfe vorbeugen kann. <strong>Zwar<\/strong>&nbsp;kann ein Mangel die Muskelspannung negativ beeinflussen. Und die regelm\u00e4ssige Einnahme kann auch zu einer Muskelentspannung f\u00fchren. <strong>Aber<\/strong>: Eine Beeinflussung von Kr\u00e4mpfen ist jedoch nicht nachgewiesen. Man nimmt heute an, dass die Ursache h\u00e4ufig nicht den Muskel selbst betrifft, sondern die sogenannte Alpha-Motoneuronen-Aktivit\u00e4t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nervenzellen senden bei einem Krampf nicht nur elektrische Impulse. Vielmehr geben sie unkontrolliert Signale zur Kontraktion an den Muskel weiter, sodass dieser schliesslich verkrampft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bisher ist mir keine Studie bekannt, die einen vorbeugenden Effekt bez\u00fcglich&nbsp;<a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/was-hilft-wirklich-gegen-muskelkater\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelkr\u00e4mpfen<\/a>&nbsp;durch Magnesium nachweist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gibt es bekannte Fehlinformationen zu Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe bei Sportler:innen m\u00fcssen kein Zeichen f\u00fcr einen Magnesiummangel sein. H\u00e4ufiger sind Fehl-, oder \u00dcberlastungen die Ursache. Daher sollte man auf Faktoren wie&nbsp;<a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/erholung-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Erholung<\/strong><\/a>,&nbsp;<strong>Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong>&nbsp;sowie eine&nbsp;<a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ausgeglichene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a>&nbsp;achten. Falls \u00fcber l\u00e4ngere Zeit Kr\u00e4mpfe auftreten, sollte man dies mit einer&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/angebot\/detail-medizin\/medizin\/allgemeine-innere-medizin\/?utm_campaign=Magnesium-de&amp;utm_medium=link&amp;utm_source=IBIY22\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fachperson<\/a>&nbsp;besprechen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die ben\u00f6tigte Menge an Magnesium ist&nbsp;<strong>nicht nur&nbsp;<\/strong>die aufgenommene&nbsp;<strong>Menge<\/strong>&nbsp;von Bedeutung, sondern auch, wie gut die Magnesiumform vom K\u00f6rper absorbiert wird. Es ist jedoch nur wenig \u00fcber die Ern\u00e4hrungsfaktoren bekannt, die die Aufnahme beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was muss man sonst noch beachten?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Hobbysportler:innen gilt zu beachten: Eine Verbesserung von K\u00f6rperfunktionen mittels Magnesium kann lediglich erzielt werden, wenn ein Mangel vorliegt. Dieser kommt jedoch selten vor. Die zugelassenen Werbeaussagen der&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/de\" target=\"_blank\">EFSA&nbsp;<\/a>(Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) wie&nbsp;<em>\u00abMagnesium tr\u00e4gt zur normalen Muskelfunktion bei\u00bb&nbsp;<\/em>sind daher sehr mit Vorsicht zu betrachten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Profi-Tipps vom Autor<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Tagesh\u00f6chstmenge an Magnesium durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollte nicht \u00fcber 250 mg betragen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Magnesiummangel ist in der Schweiz selten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine&nbsp;<a href=\"https:\/\/ibelieveinyou.sport\/ernaehrung-und-laufen-das-musst-du-wissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a>&nbsp;reicht, um einen Magnesiummangel entgegenzuwirken. Dazu z\u00e4hlt auch eine ausreichende Aufnahme an Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Vollkornprodukte sowie Fleisch- und Milchprodukte verf\u00fcgen \u00fcber einen hohen Anteil an Magnesium.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesiumreiche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind h\u00e4ufig zu hoch dosiert, was zu unerw\u00fcnschten Wirkungen f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Thema Magnesium ist heute eine grosse Industrie und man sollte bei entsprechenden Werbeversprechen vorsichtig sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr style=\"width: 1440px; max-width: 100%;\" class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Wer ist Medbase?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Medbase ist das gr\u00f6sste multidisziplin\u00e4re\u00a0sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen f\u00fcr Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverb\u00e4nde aller Aktivit\u00e4tsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.medbase.ch\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-169285\" width=\"304\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase.jpeg 450w, https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/01\/logo-win4-medbase-300x91.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Kapsel Magnesium vor oder nach dem Sport zu nehmen, ist weit verbreitet. 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