{"id":168336,"date":"2022-04-06T16:04:00","date_gmt":"2022-04-06T15:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=168336"},"modified":"2024-01-10T13:57:34","modified_gmt":"2024-01-10T12:57:34","slug":"stretching-das-musst-du-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/stretching-das-musst-du-wissen\/","title":{"rendered":"Stretching: Diese 10 Dinge musst du wissen"},"content":{"rendered":"
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Stretching oder Dehnen ist ein kontrovers diskutiertes Thema unter Sportler:innen. Hier fassen wir dir die wichtigsten wissenschaftlichen Fakten zusammen. Diese 10 Dinge musst du wissen!<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Hannah Buhmann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Physiotherapeutin (M.Sc.), Manualtherapeutin, Sportphysiotherapeutin,\u00a0Medbase Sports Medical Center Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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1. Durch Stretching k\u00f6nnen die Muskeln verl\u00e4ngert werden<\/h2>\n\n\n\n

Dehnen kann die Beweglichkeit erh\u00f6hen und nach einigen Monaten Muskeln und Faszien l\u00e4nger machen. Damit sich aber ein Effekt einstellt, muss regelm\u00e4ssig drei- bis f\u00fcnfmal pro Woche gedehnt werden.<\/p>\n\n\n\n

2. Weitere positive Effekte des Stretching<\/h2>\n\n\n\n

Nebst der Verl\u00e4ngerung der Muskeln und Faszien gibt es Hinweise darauf, dass es noch weitere kurzfristige Effekte des Dehnens gibt: Schmerzen werden besser toleriert, man gew\u00f6hnt sich an eine h\u00f6here Spannung und nimmt den eigenen K\u00f6rper besser wahr. <\/p>\n\n\n\n

3. Die Beweglichkeit h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab<\/h2>\n\n\n\n

Im Alter reduziert sich die Beweglichkeit, da der Gehalt an Elastin im Bindegewebe abnimmt. Aber nicht nur das Alter ist ein wesentlicher Faktor f\u00fcr die Beweglichkeit. Auch das Geschlecht<\/a>, die Gene, die Schmerztoleranz und die Aussentemperatur k\u00f6nnen die Beweglichkeit beeinflussen. Bei Sportler:innen<\/a> ist zudem der Trainingsstand und der punktuelle Aufw\u00e4rmzustand massgebend. <\/p>\n\n\n\n

4. Stretching ist nicht nur f\u00fcr Sportler:innen sinnvoll<\/h2>\n\n\n\n

Nicht nur \u00e4ltere Menschen und Sportler:innen profitieren vom Dehnen. Auch jenen, die viel Zeit am B\u00fcrotisch<\/a> sitzend verbringen, tut regelm\u00e4ssiges Dehnen sehr gut. <\/p>\n\n\n\n

5. Muskelkater l\u00e4sst sich durch Stretching nicht verhindern<\/h2>\n\n\n\n

Die Annahme, dass sich Muskelkater<\/a> durch Stretching verhindern l\u00e4sst, h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Doch neuere Studien zeigen, dass dies nicht stimmt. <\/p>\n\n\n\n

6. Stretching als Aufw\u00e4rmung ist bei vielen Sportarten wichtig<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr alle Sportarten, die grosse Bewegungen beinhalten, ist es wichtig, dass Sportler:innen sich zuerst aufw\u00e4rmen. Dabei k\u00f6nnen Dehn\u00fcbungen helfen. Es ist jedoch wichtig, dass nicht zu intensiv und zu lange gedehnt wird, denn ansonsten k\u00f6nnen die Muskeln an Kraft<\/a> und Leistungsf\u00e4higkeit einb\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Beim Tanzen oder Turnen ist es sinnvoll, vorher zu dehnen. Beim Joggen<\/a> hingegen ist es nicht unbedingt n\u00f6tig. <\/p>\n\n\n\n

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Physiotherapie nach Mass<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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7. Zur Verletzungsprophylaxe ist regelm\u00e4ssiges Dehnen wirkungsvoller<\/h2>\n\n\n\n

Aufw\u00e4rmen und auch Aufw\u00e4rmen durch Dehnen reduziert zwar das Verletzungsrisiko, aber ein viel wirkungsvollerer Verletzungsschutz ist regelm\u00e4ssiges Krafttraining<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

8. Nach einem intensiven Training sollte aufs Stretching verzichtet werden<\/h2>\n\n\n\n

Dehnen nach dem Sport ist nur bei lockeren Einheiten zu empfehlen und kann sogar kontraproduktiv sein und den Muskel verletzen. Denn ein intensives Training verursacht h\u00e4ufig Mikroblutungen in den Muskeln und das kann durch Dehnen noch verst\u00e4rkt werden. <\/p>\n\n\n\n

9. Den Dehnschmerz dosieren f\u00fcr optimalen Effekt<\/h2>\n\n\n\n

Beim Dehnen ist es wichtig, dass der Dehnungsschmerz nicht zu stark ausf\u00e4llt, denn so wird ein Gegenspannen ausgel\u00f6st und der Muskel wird nicht wirkungsvoll in die L\u00e4nge gezogen. Als Grundsatz gilt, es sollte sich unangenehm anf\u00fchlen, aber nicht zu schmerzhaft. <\/p>\n\n\n\n

10. Es gibt drei verschiedene Dehnarten<\/h2>\n\n\n\n