{"id":169033,"date":"2023-03-13T16:11:24","date_gmt":"2023-03-13T15:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169033"},"modified":"2024-01-10T13:46:08","modified_gmt":"2024-01-10T12:46:08","slug":"sport-im-winter-das-gilt-es-zu-beachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/sport-im-winter-das-gilt-es-zu-beachten\/","title":{"rendered":"Sport im Winter: Das gilt es zu beachten"},"content":{"rendered":"
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Regelm\u00e4ssige Bewegung bei k\u00fchlen Temperaturen hilft, um die Immunabwehr zu st\u00e4rken und kann das Risiko an einer Grippe oder Erk\u00e4ltung zu erkranken deutlich verringern. 5 Tipps, damit keine Unterk\u00fchlung droht.<\/p>\n\n\n\n

\"Winter\"<\/figure>\n\n\n\n
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Dr. Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leiter Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Soll der Sport im Winter lieber nach drinnen verlagert werden? Reizen kalte Temperaturen nicht unn\u00f6tig die Lunge? Oder doch raus und Vitamin D tanken, um dem Winterblues zu Leibe zu r\u00fccken?<\/p>\n\n\n\n

Sport gegen Stimmungstief<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sport<\/a> im Winter ist grunds\u00e4tzlich f\u00fcr das k\u00f6rperliche und seelische Wohlbefinden f\u00f6rderlich. Denn das Immunsystem wird durch regelm\u00e4ssige Bewegung bei k\u00fchlen Temperaturen stimuliert. Sofern danach die n\u00f6tige Erholungszeit gegeben ist (gen\u00fcgend Schlaf), st\u00e4rkt sich unser Immunsystem und wird widerstandsf\u00e4higer gegen Bakterien- und Virusinfektionen.  Auch auf die Stimmung hat Sport einen positiven Effekt<\/a>. Daher ist bei niedergeschlagener Stimmung aufgrund des Lichtmangels Sport draussen in der Natur eine gute Idee.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 1: Die Grenzen des Gesunden kennen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr gesunde Menschen, ist das Training<\/a> bei Temperaturen zwischen 0 und \u20135 \u00b0C meistens unbedenklich. Aber ab \u201310 \u00b0C sollte jede Sportlerin und jeder Sportler auf das individuelle K\u00f6rpergef\u00fchl h\u00f6ren. Sp\u00e4testens bei \u201320 \u00b0C, sollte das Training wegen akuter Unterk\u00fchlungsgefahr nach drinnen verlagert werden. \u00c4ltere Sportlerinnen und Sportler sowie Menschen mit koronaren Erkrankungen, Bluthochdruck oder Leistungsasthma sollten jedoch vorsichtig sein bei Anstrengungen im Winter.<\/p>\n\n\n\n

Trainingsberatung bei Medbase<\/h2>

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Tipp 2: Den (Fahrt-) Wind mitbeachten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Herrschen draussen \u201310 \u00b0C, ist es keine gute Idee, sich aufs Rennvelo<\/a> zu schwingen. Warum? Bereits bei einer Fahrtwindgeschwindigkeit von 10 km\/h liegt die gef\u00fchlte Temperatur auf der Hautoberfl\u00e4che bei -21 \u00b0C und es droht eine Unterk\u00fchlung. Diesen Effekt nennt man den Windchill-Faktor. Dieser l\u00e4sst sich mit einer mathematischen Formel berechnen oder in Tabellen nachschlagen. Dabei spielen jedoch verschiedene Faktoren eine Rolle, wie k\u00fchl sich die gef\u00fchlte Temperatur wirklich anf\u00fchlt. Allen voran nat\u00fcrlich die Kleidung, aber auch (K\u00e4lte-) Cremes k\u00f6nnen einen Unterschied machen. Bei Sportarten mit hohen Geschwindigkeiten, beispielsweise Skifahren, oder an exponierten Lagen \u2013 wie beispielsweise in der H\u00f6he<\/a> \u2013 sollte der Wind immer mitbeachtet werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 3: Einzelne d\u00fcnne Schichten tragen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei sportlichen Aktivit\u00e4ten im Winter gilt bei der Kleidung das Zwiebelschalenprinzip. Das bedeutet, es werden mehrere d\u00fcnne Lagen getragen, statt wenige dicke Kleidungsst\u00fccke. Um den Windchill-Effekt abzumildern, ist es ratsam, als \u00e4usserste Schicht einen Windstopper zu tragen. Als k\u00f6rpernahe Schichten eignen sich atmungsaktive Kleider<\/a> sehr gut. So wird der Schweiss schnell vom K\u00f6rper weg transportiert und er k\u00fchlt nicht so rasch aus. Hier gilt die Faustregel, dass man zu Beginn der Sporteinheit noch leicht frieren sollte.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 4: Atemwege sch\u00fctzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kaum losgerannt und schon schmerzt die kalte Luft im Hals und in der Lunge? Dann hilft es, das Tempo zu reduzieren und durch die Nase einzuatmen, denn so wird die Atemluft etwas erw\u00e4rmt, bevor sie in die Lunge gelangt und die Lungenbl\u00e4schen werden weniger belastet. Bei intensiven Einheiten ist dies allerdings nicht m\u00f6glich. Dann ist eine Atemmaske oder ein Schal vor dem Mund zu empfehlen.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp<\/h2>

Sch\u00f6n warm bleiben dank eingepackter Ersatzkleider: Sobald die Anstrengung nachl\u00e4sst und man weniger schwitzt, ist es empfehlenswert, die nass geschwitzten Kleider mit trockener Kleidung zu tauschen. So k\u00fchlt man nicht aus.<\/p><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n

Tipp 5: Trinken trotz K\u00e4lte nicht vergessen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bewegt man sich in der K\u00e4lte, schwitzt man zwar weniger, aber durch die Atmung verliert der K\u00f6rper dennoch Fl\u00fcssigkeit. Bei l\u00e4ngeren Sporteinheiten gilt es dies auszugleichen. Angenehm ist es, warme Getr\u00e4nke mitzunehmen f\u00fcr Pausen bei Wanderungen, Schneeschuhtouren oder beim Biken<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Wer ist Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase ist das gr\u00f6sste multidisziplin\u00e4re\u00a0sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen f\u00fcr Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverb\u00e4nde aller Aktivit\u00e4tsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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