{"id":169559,"date":"2023-08-07T14:32:50","date_gmt":"2023-08-07T13:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169559"},"modified":"2024-01-10T13:44:36","modified_gmt":"2024-01-10T12:44:36","slug":"5-tipps-zur-vermeidung-von-dehydrierung-beim-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/5-tipps-zur-vermeidung-von-dehydrierung-beim-sport\/","title":{"rendered":"5 Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung beim Sport"},"content":{"rendered":"
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Bei wenig intensiven Sporteinheiten reicht es oft aus, nach Gef\u00fchl zu trinken. Auch sind hier keine zus\u00e4tzlichen Kohlenhydrate oder Elektrolyte erforderlich. Bei l\u00e4ngeren und intensiven Trainings oder Wettk\u00e4mpfen braucht unser K\u00f6rper jedoch Energie und Fl\u00fcssigkeit. Mit diesen 5 Tipps bist du auf der sicheren Seite.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Dehydrierung\"<\/figure>\n\n\n\n
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Dr. rer. nat. Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sportwissenschaftler und Leiter des Medbase Checkup Center Z\u00fcrich<\/a><\/p>\n\n\n\n

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1) Bestimme deinen individuellen Fl\u00fcssigkeitsbedarf:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf variiert stark von Person zu Person. Verwende einen Trinkmengenrechner<\/a>, um deinen individuellen Bedarf basierend auf Faktoren wie K\u00f6rpergewicht, Temperatur und Anstrengung zu ermitteln. Eine Faustregel ist, alle zehn bis 15 Minuten ein paar kleine Schlucke zu trinken.<\/p>\n\n\n\n

2) Achte auf Elektrolyte:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei l\u00e4ngeren Wettk\u00e4mpfen oder intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig, die Elektrolyte, die du durch das Schwitzen verlierst, zu ersetzen. Verwende Sportgetr\u00e4nke<\/a>, Elektrolytl\u00f6sungen oder verd\u00fcnnten Obstsaft mit einer Prise Kochsalz, um verlorene Salze und Elektrolyte auszugleichen. Wer bei langanhaltenden Belastungen unter Muskelkr\u00e4mpfen <\/a>leidet, kann zus\u00e4tzlich Salztabletten nehmen und\/oder sogenannte \u00abSour Shots\u00bb, das ist das Essigwasser von eingelegten Gurken.<\/p>\n\n\n\n

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3) Ber\u00fccksichtige den Energiebedarf:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn du in einem Wettkampf oder bei langen Belastungen maximale Leistung abrufen m\u00f6chtest, k\u00f6nnen kohlenhydrathaltige Getr\u00e4nke sinnvoll sein, um zus\u00e4tzliche Energie zuzuf\u00fchren. Verwende Getr\u00e4nke mit Glukose (Traubenzucker) oder einer Kombination aus Glukose und Fructose (Fruchtzucker) f\u00fcr eine bessere Energieaufnahme. Beachte jedoch, dass der K\u00f6rper nur begrenzt Energie aus Getr\u00e4nken aufnehmen kann, etwa 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.<\/p>\n\n\n\n

4) Vermeide \u00dcberhydratation:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trinke nicht mehr als einen Liter pro Stunde, da der Magen und der D\u00fcnndarm nur begrenzte Mengen Fl\u00fcssigkeit aufnehmen k\u00f6nnen. Das Ziel ist es, Dehydrierung zu vermeiden, aber auch nicht \u00fcberm\u00e4ssig viel Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Wiege dich vor und nach dem Sport, um festzustellen, ob du mehr getrunken hast, als du durch Schwitzen verloren hast.<\/p>\n\n\n\n

5) Achte auf deine individuellen Bed\u00fcrfnisse und experimentiere:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Indem du genannten Tipps befolgst und auf deinen Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolythaushalt achtest, kannst du die Dehydrierung beim Sport vermeiden und deine Leistungsf\u00e4higkeit steigern. Denke aber daran, dass die individuellen Bed\u00fcrfnisse variieren k\u00f6nnen, also experimentiere und finde heraus, was f\u00fcr dich am besten funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr Sport im Sommer<\/h2>\n\n\n\n