{"id":169677,"date":"2023-09-12T09:50:28","date_gmt":"2023-09-12T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169677"},"modified":"2024-01-10T13:42:43","modified_gmt":"2024-01-10T12:42:43","slug":"schlaf-ist-genauso-wichtig-wie-das-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/schlaf-ist-genauso-wichtig-wie-das-training\/","title":{"rendered":"Schlaf ist genauso wichtig wie das Training"},"content":{"rendered":"
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Ein ausgewogener und gesunder Schlaf ist f\u00fcr Sportlerinnen und Sportler sehr wichtig, um sportlich erfolgreich zu sein. Der Schlaf sollte ebenso wertgesch\u00e4tzt und gepflegt werden wie das Training selbst. Denn Schlafmangel kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken und das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen. In diesem Artikel werden die Auswirkungen von Schlafmangel auf die sportliche Leistung untersucht und Tipps gegeben, wie du deine Trainings- und Alltagsverpflichtungen erfolgreich miteinander vereinbaren kannst.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Schlaf\"<\/figure>\n\n\n\n
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Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leiter Medical Center und Facharzt f\u00fcr Sportmedizin, Medbase Basel Heuwaage<\/p>\n\n\n\n

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Viele haben ein vollgepacktes Leben und m\u00fcssen Training, Beruf, Familie, Freunde und andere Interessen unter einen Hut bringen. Deshalb scheinen fr\u00fch morgendliche oder abendliche Trainings h\u00e4ufig die einzige oder einfachste L\u00f6sung zu sein, um den Trainingsplan einzuhalten. Doch langfristig gesehen ist dies keine gute Idee, da Schlafmangel sich negativ auf die Trainierbarkeit auswirkt. Die Performance (Ausdauer und Schnellkraft) l\u00e4sst nach, die Konzentration sinkt und das Verletzungsrisiko<\/a> steigt. Zudem werden das Immunsystem<\/a> und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit reduziert.<\/p>\n\n\n\n

Erh\u00f6hter Schlafbedarf bei intensivem Sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sportlerinnen und Sportler haben in der Regel einen h\u00f6heren Schlafbedarf als Nicht-Sportler. Durch den erh\u00f6hten Energieverbrauch und die gesteigerte Regenerationsnotwendigkeit ist ausreichend Schlaf besonders wichtig. In der Regel sollten ambitionierte Athletinnen und Athleten 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Vor allem f\u00fcr Nicht-Profis ist es schwierig fehlenden Nachtschlaf tags\u00fcber zu kompensieren.<\/p>\n\n\n\n

Ermittle deinen pers\u00f6nlichen Schlafbedarf <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der individuelle Schlafbedarf kann in geringen Massen variieren, ist aber vor allem vom Alter und der k\u00f6rperlichen und geistigen Belastung tags\u00fcber abh\u00e4ngig.  Um den aktuellen Bedarf zu evaluieren, kann ein Wochenende ohne Termine, Meetings und Wecker genutzt werden. Wenn man deutlich mehr Schlaf ben\u00f6tigt als w\u00e4hrend der Woche, deutet dies auf einen Nachholbedarf und eine zu kurze Schlafdauer im Alltag hin. Ausreichend Schlaf f\u00fchrt zu einem erholsamen Aufwachen und einem energiegeladenen Start in den Tag.<\/p>\n\n\n\n

Kann man ein Schlafmanko kompensieren?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es ist m\u00f6glich, vor\u00fcbergehenden Schlafmangel tags\u00fcber zu kompensieren z.B. mit einem Power Nap oder einem Mittagsschlaf. Allerdings kann dies auf Dauer nicht den Nachtschlaf ersetzen, da man hier meist nicht in die, f\u00fcr die Regeneration wichtige Tiefschlafphase hineinkommt. Bei l\u00e4nger andauerndem Schlafmangel von Wochen oder sogar Monaten dauert es jedoch deutlich l\u00e4nger, bis sich der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig regeneriert. Entsprechend muss man auch das Training in dieser Zeit anpassen.<\/p>\n\n\n\n

Trainingsberatung bei Medbase<\/h2>

Unsere LeistungsdiagnostikerInnen beurteilen deine k\u00f6rperliche Leistungs- und Konditionsf\u00e4higkeit. Die Leistungstests bestehen aus Laktatstufenmessungen, Spiroergometrie (VO2max-Test) und Kraftdiagnostik. Auf Anfrage bieten wir die Leistungsdiagnostik auch Trainingsgruppen, Firmen und Vereinen an. Jetzt unverbindlich Kontakt aufnehmen\u00a0<\/strong><\/a><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Optimale Zeit f\u00fcr das Training<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Frage, ob morgendliches oder abendliches Training besser ist, kann nicht pauschal beantwortet werden und h\u00e4ngt vom individuellen biologischen Rhythmus ab. „Eulen“, die abends nicht fr\u00fchzeitig ins Bett kommen, sollten eher abends trainieren, w\u00e4hrend „Lerchen“ morgens leichter aufstehen und direkt mit dem Training beginnen k\u00f6nnen.Fr\u00fcher wurde angenommen, dass sp\u00e4tes Training den Schlaf st\u00f6rt. Diese Vermutung wurde jedoch teilweise widerlegt. Es kann aber nach hochintensiven Trainings mit hoher Adrenalin Aussch\u00fcttung oder durch die zu sp\u00e4te Nahrungszufuhr nach dem Training zu deutlichen Problemen beim Einschlafen kommen. Wenig intensives Training kann daf\u00fcr unseren Schlaf positiv beeinflussen. Das \u00abHirnl\u00fcften\u00bb vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen und der Anteil der Tiefschlafphase nimmt zu. <\/p>\n\n\n\n

Tipps, um Training und Alltag unter einen Hut zu bringen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n