{"id":169758,"date":"2023-09-28T10:29:43","date_gmt":"2023-09-28T09:29:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169758"},"modified":"2024-01-10T13:42:02","modified_gmt":"2024-01-10T12:42:02","slug":"erkaltung-und-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/erkaltung-und-training\/","title":{"rendered":"Bei einer Erk\u00e4ltung besser eine Pause einlegen"},"content":{"rendered":"
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Eine Erk\u00e4ltung kommt immer ungelegen. Vor allem, wenn auf ein Ziel hintrainiert wird. Doch der K\u00f6rper braucht Kraft, um die Infektion zu \u00fcberwinden. Symptome wie Abgeschlagenheit und Schw\u00e4che sind ernst zu nehmen. Wer es mit dem Training \u00fcbertreibt, riskiert schwerwiegende Folgen, die eine lange Trainingspause erfordern.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Erk\u00e4ltung\"<\/figure>\n\n\n\n
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Dr. med. Hardy Hartmut H\u00fcttemann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spezialist f\u00fcr Sportmedizin, Rehabilitation und Manuelle Medizin, Leiter Sports Medical Center Medbase Heuwaage Basel<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Darf man das Training mit einer Erk\u00e4ltung oder einer Covid-19-Infektion fortsetzen?<\/h2>\n\n\n\n

Von einem intensiven Training im gewohnten Rahmen ist abzuraten, da der K\u00f6rper jetzt seine Ressourcen zur Bek\u00e4mpfung der Erk\u00e4ltungsviren ben\u00f6tigt. Wenn nur die Nase l\u00e4uft, ist dagegen ein lockeres, regeneratives Training sinnvoll. Das bedeutet f\u00fcr Ausdauersportlerinnen und -sportler, maximal im Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1) mit einem Puls von 60 bis 70 Prozent der Maximalleistung trainieren. Wer also beispielsweise einen Maximalpuls<\/a> von 180 bis 200 hat, sollte sich nun auf ein Tempo beschr\u00e4nken, das er mit 120 bis 140 Herzschl\u00e4gen pro Minute bew\u00e4ltigen kann. Dabei sollten Sportler:innen das reduzierte Tempo jedoch nicht mit einer l\u00e4ngeren Trainingsdauer kompensieren. Auch Kraftsportlerinnen und \u2013sportler sollten vom hochintensiven Trainings absehen (HIIT, Cross Fit, Tabata, etc.) und auf lockere Einheiten mit wenig Gewicht und geringer Intensit\u00e4t wechseln. Stets gilt, sollte man sich im Verlaufe des Trainings nicht wohl f\u00fchlen, unbedingt auf den K\u00f6rper h\u00f6ren und das vorzeitig beenden.<\/p>\n\n\n\n

Es ist auch nicht der richtige Zeitpunkt, neue Trainingsformen auszuprobieren: Wenn der K\u00f6rper ohnehin schon geschw\u00e4cht ist, sollte man ihn nicht mit etwas konfrontieren, das er nicht kennt. <\/p>\n\n\n\n

Was ist eine leichte Erk\u00e4ltung?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn man nur einen leichten Schnupfen oder Husten hat, kein Fieber und sich einigermassen fit f\u00fchlt, ist der Gesundheitszustand nicht besorgniserregend. Ein guter Hinweis ist der Ruhepuls. Ist er morgens kaum erh\u00f6ht, scheint die Erk\u00e4ltung den K\u00f6rper nicht allzu sehr zu belasten. Dann kann man sein normales Programm durchziehen, solange das eigene K\u00f6rpergef\u00fchl nichts Anderes sagt. <\/p>\n\n\n\n

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Trainingsberatung bei Medbase<\/h2>

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Wann sollte man mit dem Training aufh\u00f6ren?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Liegt der Ruhepuls f\u00fcnf bis zehn Schl\u00e4ge h\u00f6her als normal, sollte man dem K\u00f6rper eine Pause g\u00f6nnen. Moderne Pulsuhren registrieren einen erh\u00f6hten Erholungsbedarf auch \u00fcber die Messung der Herzratenvariabilit\u00e4t<\/a>: Im gesunden, entspannten Zustand ist der Herzschlag in der Regel leicht arrhythmisch. Sobald der K\u00f6rper unter Stress steht, wird er regelm\u00e4ssiger. Die Abweichung liegt im Millisekundenbereich und ist manuell nicht messbar. Hat man keine Erk\u00e4ltungssymptome, muss man sich \u00fcberlegen, welche anderen Gr\u00fcnde f\u00fcr den erh\u00f6hten Puls in Frage kommen. Vielleicht hat man einfach schlecht geschlafen<\/a> oder ist im \u00dcbertrainingszustand. Auch dann sind Sportler:innen anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte, haben einen erh\u00f6hten Erholungsbedarf und sollten ihr geplantes Training zumindest hinterfragen. <\/p>\n\n\n\n

Fieberfrei heisst nicht gesund<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei einer Erk\u00e4ltung hat man nicht unbedingt Fieber, sondern h\u00f6chstens leicht erh\u00f6hte Temperatur. Das heisst aber noch lange nicht, dass man gesund ist und seinen Trainingsplan einhalten kann. Fieber ist ohnehin etwas sehr Individuelles: Manche Menschen haben schon bei leichten Erkrankungen Fieber, andere bleiben auch bei schweren Erkrankungen praktisch fieberfrei.<\/p>\n\n\n\n

Hartes Training mit Erk\u00e4ltung ist gef\u00e4hrlich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hartes Training torpediert das Immunsystem. Kann der K\u00f6rper den Infekt nicht richtig bek\u00e4mpfen, droht eine Herzmuskelentz\u00fcndung – in der Fachsprache Myokarditis genannt. Dabei entz\u00fcnden sich die Zellen des Muskelgewebes. Typische Symptome sind Atemnot, Brustschmerzen und Herzrhythmusst\u00f6rungen. Doch nicht immer treten diese Beschwerden auf. Manchmal \u00e4ussert sich eine Herzmuskelentz\u00fcndung auch nur durch anhaltende M\u00fcdigkeit, Schw\u00e4che oder Belastungsintoleranz – Symptome, die auch bei einer Erk\u00e4ltung oder Grippe ohne Herzmuskelentz\u00fcndung auftreten k\u00f6nnen. In der Regel heilt die Erkrankung von selbst aus, eine Belastung durch Training und Wettkampf ist dann aber f\u00fcr drei bis sechs Monate nicht m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

Wann kann das Training wieder aufgenommen werden?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sobald der Ruhepuls<\/a> wieder normal ist und keine Beschwerden mehr bestehen, kann das Training wieder aufgenommen werden. Beim ersten Mal sollte man es aber nicht \u00fcbertreiben, sondern einen Gang zur\u00fcckschalten und sich dann langsam steigern. \u00abVerpasste Trainingseinheiten\u00bb sollten nicht zus\u00e4tzlich eingebaut werden. Auch f\u00fcr ambitionierte Sportlerinnen und Sportler ist ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl wichtig. Sport soll Spass machen und kein Zwang sein.<\/p>\n\n\n\n

Wer ist Medbase?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Medbase ist das gr\u00f6sste multidisziplin\u00e4re sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen f\u00fcr Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverb\u00e4nde aller Aktivit\u00e4tsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Wer trotz einer Erk\u00e4ltung hart trainiert, riskiert schwerwiegende Folgen, die eine lange Trainingspause fordern. Der K\u00f6rper braucht Kraft, um die Infektion zu \u00fcberwinden.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[],"class_list":["post-169758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"modified_by":"Admin","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169758"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169785,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169758\/revisions\/169785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}