{"id":169801,"date":"2023-10-13T09:47:15","date_gmt":"2023-10-13T08:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=169801"},"modified":"2024-01-10T13:41:14","modified_gmt":"2024-01-10T12:41:14","slug":"ubertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/ubertraining\/","title":{"rendered":"\u00dcbertraining: Wenn der K\u00f6rper nicht mehr kann"},"content":{"rendered":"
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H\u00f6her, schneller, weiter. Leistungsdruck und Erfolgswille dr\u00e4ngen Athlet:innen zu immer mehr Training auf Kosten der Erholung. Wer es auf die Spitze treibt und alle k\u00f6rperlichen Warnzeichen ignoriert, l\u00e4uft fr\u00fcher oder sp\u00e4ter ins \u00dcbertraining. Was das ist und was man dagegen machen kann, erkl\u00e4rt Sebastian Cormier in diesem Interview.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Sebastian Cormier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Physiotherapeut Msc, Sportwissenschaftler Bsc, Team Leader Rehapfade, Medbase Gruppe<\/em><\/p>\n\n\n\n

Medbase Winterthur WIN4<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Sebastian Cormier, was genau versteht man unter \u00dcbertraining?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sebastian Cormier<\/em>: „\u00dcbertraining ist nicht nur ein einfaches \u00abzu viel trainieren\u00bb. \u00dcbertraining \u00e4hnelt vielmehr einem Burnout oder einem Ersch\u00f6pfungssyndrom<\/strong>. Wir reden hier von einer systematischen Krankheit, die alle metabolischen, hormonellen, physiologischen und psychologischen Systeme des K\u00f6rpers beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n

Als Athlet:in f\u00fchlt man sich \u00fcber mehrere Wochen bis Monate ersch\u00f6pft, schnell reizbar, w\u00fctend, depressiv, hat Schlafst\u00f6rungen, Appetitver\u00e4nderungen, ein geschw\u00e4chtes Immunsystem, Muskel- sowie Gelenkschmerzen und zeigt verminderte Leistungen im Sport<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcbertraining wird aber eher selten diagnostiziert, da die Symptome, wie bei einer Sucht, durch Athlet:innen selbst oft bagatellisiert werden oder sich die Betroffenen schon vorher verletzen (Overuse Injuries<\/strong>) oder aufh\u00f6ren (Dropout<\/strong>). Speziell bei Kindern und Jugendlichen werden die Symptome erst (zu) sp\u00e4t erkannt, da der Trainingsimpuls haupts\u00e4chlich von Aussen bestimmt wird.“<\/p>\n\n\n\n

Wie kommt es zu \u00dcbertraining?<\/h2>\n\n\n\n

Sebastian Cormier<\/em>: „Um \u00dcbertraining zu verstehen, muss man verstehen, wie sich ein Trainingsreiz auf den K\u00f6rper auswirkt:<\/p>\n\n\n\n

Um einen Reiz in unserem K\u00f6rper zu generieren, ist es notwendig, dass das Training den K\u00f6rper \u00fcberbelastet, auf Englisch \u00abOverload<\/strong>\u00bb. Ist der Reiz gr\u00f6sser als unser internes physiologisches Gleichgewicht \u2013 die Hom\u00f6ostase \u2013 ist der K\u00f6rper aufgefordert, sich anzupassen, was dazu f\u00fchrt, dass wir st\u00e4rker, fitter und schneller werden.<\/p>\n\n\n\n

Mit jedem Training wird ein neuer Reiz gesetzt, der den K\u00f6rper mehr und mehr auf das Trainingsziel anpasst. Je h\u00f6her die Trainingserfahrung, desto schwerer ist es, einen Reiz zu setzen. Daher braucht es \u00fcber die Zeit h\u00f6here Intensit\u00e4t und mehr Trainingsvolumen f\u00fcr eine Anpassung. Doch das kann nicht endlos gemacht werden. Nach jedem Reiz kommt eine kurze Phase der Erm\u00fcdung, w\u00e4hrend der sich der K\u00f6rper anpassen muss, bevor er wieder leisten kann. Je intensiver der Reiz, desto gr\u00f6sser der mikroskopische Muskelschaden<\/strong>, der entsteht und desto l\u00e4nger braucht der K\u00f6rper, um sich zu erholen. <\/p>\n\n\n\n

Ignoriert man \u00fcber Monate alle Warnzeichen, dass der K\u00f6rper Erholung braucht, werden die Zeitr\u00e4ume, die es f\u00fcr eine vollst\u00e4ndige Erholung<\/a> braucht, immer l\u00e4nger, bis man schlussendlich ins \u00dcbertraining schlittert. Der K\u00f6rper zieht die Handbremse.<\/strong> Er kann nicht mehr. Er ist krank.“<\/p>\n\n\n\n

Was kann \u00dcbertraining f\u00fcr langfristige Folgen haben?<\/h2>\n\n\n\n

Sebastian Cormier<\/em>: „\u00dcbertraining kann dazu f\u00fchren, dass Athlet:innen oft nie wieder ihr vorheriges Niveau erreichen. Es kann Jahre dauern, bis Athlet:innen wieder Sport treiben und Leistung erbringen k\u00f6nnen. Meist \u00fcbertr\u00e4gt sich das \u00dcbertraining auch auf den Alltag und den Job. Man f\u00fchlt sich antriebslos, funktioniert nur noch und zeigt Symptome der physiologischen Ersch\u00f6pfung. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbertraining im Kindes- und Jugendalter f\u00fchrt vermehrt dazu, dass die jungen Sportler:innen dem Druck nachgeben, mit dem Sport aufh\u00f6ren oder sich zur\u00fcckziehen. Bei erwachsenen Athlet:innen mittleren Alters ist das \u00dcbertraining oft an sogenannte \u00abPoor Health Choices<\/strong>\u00bb, gesundheitssch\u00e4dliche Entscheidungen im Bezug auf das Training, gekoppelt. Die Erholung wird dabei aufgrund eines inneren Leistungsdrucks bez\u00fcglich der erwarteten Leistung oder eigener Sch\u00f6nheitsideale, die mit dem Sport zusammenh\u00e4ngen, vernachl\u00e4ssigt.“<\/p>\n\n\n\n

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Leistungsdiagnostik bei Medbase<\/h2>

Die Leistungsdiagnostiker:innen von Medbase beurteilen deine k\u00f6rperliche Leistungs- und Konditionsf\u00e4higkeit. Die Leistungstests bestehen aus Laktatstufenmessungen, Spiroergometrie (VO2max-Test) und Kraftdiagnostik. Auf Anfrage bieten sie die Leistungsdiagnostik auch Trainingsgruppen, Firmen und Vereinen an. Jetzt unverbindlich Kontakt aufnehmen\u00a0<\/strong><\/a><\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede des \u00dcbertrainings?<\/h2>\n\n\n\n

Sebastian Cormier<\/em>: „\u00dcbertraining wirkt sich grunds\u00e4tzlich auf M\u00e4nner und Frauen gleichermassen aus. Bei Frauen kann sich aber zus\u00e4tzlich eine \u00abFemale Athlete Triad<\/strong>\u00bb entwickeln. Diese wird heute als Auspr\u00e4gung des RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom)<\/a> eingeordnet und macht sich \u00fcber geringe Energieverf\u00fcgbarkeit (mit oder ohne Essst\u00f6rungen), Menstruationsst\u00f6rungen und geringe Knochenmineraldichte (Osteoporose) bemerkbar.“<\/p>\n\n\n\n

Was kann ich gegen bereits bestehende Symptome machen?<\/h2>\n\n\n\n

Sebastian Cormier<\/em>: „Je fr\u00fcher man die Symptome erkennt, desto einfacher lassen sich die Auswirkungen reduzieren. Wie bereits angesprochen, erkennen Athlet:innen die Problematik oft selbst nicht und gehen zu diversen \u00c4rzten<\/a> oder Physios<\/a>, um die k\u00f6rperlichen Symptome zu behandeln. Das macht das ganze noch schwieriger.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Symptome von \u00dcbertraining auftreten, sind diese sechs Punkte<\/strong> besonders wichtig, um dem entgegenzuwirken:<\/p>\n\n\n\n