{"id":170097,"date":"2023-12-21T14:38:13","date_gmt":"2023-12-21T13:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=170097"},"modified":"2024-01-10T13:39:29","modified_gmt":"2024-01-10T12:39:29","slug":"sport-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/sport-im-alter\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um im Alter sicher Sport zu treiben"},"content":{"rendered":"
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Bewegung oder Sport ist in der Gesundheitspr\u00e4venation essentiell. Mit dem Alter baut sich allerdings die Muskulatur ab, die Beweglichkeit ist eingeschr\u00e4nkt und die Regenerationsf\u00e4higkeit verlangsamt sich. Um sicher Sport zu treiben und Verletzungen zu vermeiden, helfen 10 Tipps.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Sport<\/figure>\n\n\n\n
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Michael Schwarz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leiter Medbase Checkup Center<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Angemessene Ziele setzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es ist wichtig, sich durch eine gute Selbsteinsch\u00e4tzung realistische Ziele zu setzen. Der Alterungsprozess verl\u00e4uft zwar nicht bei allen Menschen gleich schnell. Dennoch sollte man nicht versuchen die fr\u00fcheren Bestmarken zu knacken. <\/p>\n\n\n\n

Lieber ein tieferes Ziel anvisieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr die menschliche Psyche ist es leichter, die Ziele im Laufe der Saison nach oben korrigieren zu m\u00fcssen als umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n

Check vor Wiedereinstieg<\/strong><\/strong><\/h2>

Ob Sporteinsteiger, Wiedereinsteigerin oder Routinier \u2013 jede:r Sportler:in sollte sich regelm\u00e4ssig durch eine Haus- oder Sport\u00e4rztin<\/a> untersuchen lassen. Dadurch k\u00f6nnen m\u00f6gliche Vorerkrankungen festgestellt und gesundheitliche Risiken vermieden werden.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4ngere Regeneration in der Trainingsplanung mitber\u00fccksichtigen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wer \u00e4lter wird, braucht mehr Zeit, um sich zu erholen. W\u00e4hrend fr\u00fcher oft eine Nacht<\/a> ausreichte, kann es heute deutlich l\u00e4nger dauern, bis der K\u00f6rper wieder voll leistungsf\u00e4hig ist. Um \u00dcberlastungssch\u00e4den zu vermeiden, ist es wichtig, dem K\u00f6rper die n\u00f6tige Regenerationszeit<\/a> zu geben und m\u00f6gliche Warnzeichen ernst zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Vorsichtig mit harten Trainings und \u00dcbungen f\u00fcr Schnell- und Reaktivkraft<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sport-(Wieder-)Einsteiger und \u2013Einsteigerinnen sollten mit harten Trainings und \u00dcbungen f\u00fcr die Schnell- und Reaktivkraft vorsichtig sein. Denn Schnelligkeit und Koordination gehen mit zunehmendem Alter schneller verloren als Ausdauer oder Maximalkraft. Zudem wird der passive Bewegungsapparat, also die Knochen, Sehnen und B\u00e4nder steifer, was zu einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko bei schnellkr\u00e4ftigen Bewegungen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Trainingsperiodisierung um \u00dcbertraining zu vermeiden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Periodisierung des Trainings ist der Schl\u00fcssel zur Vermeidung von \u00dcbertraining: Nach harten Trainingseinheiten wird pausiert oder nur locker trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Mut zur L\u00fccke f\u00fcr ambitionierte Sportlerinnen und Sportler<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei weniger Wettk\u00e4mpfen in der Saison gibt es gen\u00fcgend Erholungszeit zwischen den Wettk\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

Gelenke schonendere Sportarten w\u00e4hlen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um die Ausdauer zu steigern, kann es sich lohnen auf gelenkschonendere Sportarten wie Velofahren<\/a> oder Schwimmen<\/a> zu wechseln. Auch Crosstrainer oder Ruderger\u00e4t sind M\u00f6glichkeiten ohne viel Impact zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Krafttraining wird noch wichtiger<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt ein schleichender Abbau der Muskulatur, der vor allem die schnellkr\u00e4ftige Muskulatur betrifft. Dies kann zu muskul\u00e4ren Dysbalancen und Verletzungen f\u00fchren. Krafttraining sowie Dehnung und Mobilisation wirken dem entgegen. Neben der Kr\u00e4ftigung der grossen Muskelgruppen empfiehlt es sich, auch die Feinmuskulatur zu trainieren und das Gleichgewicht zu schulen.<\/p>\n\n\n\n

Physiotherapie nach Mass<\/strong><\/h2>

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Auf eine gen\u00fcgende Energie- und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme achten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit von zentraler Bedeutung und kann die Regeneration unterst\u00fctzen. W\u00e4hrend des Trainings ist es wichtig, ausreichend zu trinken<\/a> und auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten zu achten.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem Sport auf Proteine setzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Proteine sind unsere Baustoffe und wichtig f\u00fcr den Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochen. Dar\u00fcber hinaus sind Proteine auch f\u00fcr Reparaturprozesse unentbehrlich. F\u00fcr Sportler\/innen und \u00e4ltere Menschen ist eine ausreichende Proteinzufuhr deshalb besonders wichtig. Der t\u00e4gliche Bedarf liegt bei etwa 1,3 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n

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Wer ist Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase ist das gr\u00f6sste multidisziplin\u00e4re sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen f\u00fcr Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverb\u00e4nde aller Aktivit\u00e4tsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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