{"id":170281,"date":"2024-01-22T14:16:10","date_gmt":"2024-01-22T13:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=170281"},"modified":"2024-01-22T14:16:20","modified_gmt":"2024-01-22T13:16:20","slug":"sportgetranke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/sportgetranke\/","title":{"rendered":"Was bringen Sportgetr\u00e4nke?"},"content":{"rendered":"
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Es gibt zahlreiche Sportgetr\u00e4nke, doch was sind die Unterschiede und was bringen sie? Hier erf\u00e4hrst du alles wissenswertes.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Sportgetr\u00e4nke\"<\/figure>\n\n\n\n
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Autor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Colin Glattfelder, Sport- und Bewegungswissenschaftler, <\/em>Medbase Checkup Center<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Es gibt zahlreiche isotonische Sportgetr\u00e4nke auf dem Markt. Doch was ist ihr Vorteil gegen\u00fcber von Wasser oder anderen Getr\u00e4nken? Wahlweise sind die Sportgetr\u00e4nke mit oder ohne Kalorien und in verschiedenen Darreichungsformen wie Gel, Tabletten, Pulver oder in Fl\u00fcssigkeit zu haben. Zudem wird zwischen hypertonischen und hypotonischen Getr\u00e4nken unterschieden. Wann welches Produkte sinnvoll ist, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n\n\n\n

Warum bei intensiven Sporteinheiten isotonische Getr\u00e4nke empfehlenswert sind<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Beim \u00abnormalen\u00bb Sport machen ist es meistens ausreichend Wasser nach Gef\u00fchl zu trinken. Jedoch bei l\u00e4ngeren und sehr intensiven Sporteinheiten oder wenn die Aussentemperaturen sehr hoch sind, werden durch die vermehrte Schweissproduktion des K\u00f6rpers lebenswichtige Elektrolyten ausgeschwemmt<\/a>. Die gel\u00f6sten Mineralsalze sind f\u00fcr den K\u00f6rper unerl\u00e4sslich, um eine normale Nerven- und Muskelfunktion aufrecht zu erhalten. Deswegen empfiehlt es sich in solchen Situationen auf isotonische Sportgetr\u00e4nke, also Fl\u00fcssigkeit mit gel\u00f6sten Elektrolyten, zur\u00fcck zu greifen. Ansonsten drohen Leistungseinbussen oder im schlimmsten Fall gesundheitliche Probleme wie bspw. Kopfschmerzen<\/a>, Bewusstseinsst\u00f6rungen, Herzrhythmusst\u00f6rungen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Physiotherapie nach Mass<\/strong><\/h2>

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Trinken, um den Energiespiegel aufrechtzuerhalten <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zur Aufrechterhaltung der Leistungsf\u00e4higkeit, beispielsweise w\u00e4hrend eines Wettkampfes ist es n\u00f6tig, dass der K\u00f6rper auch mit Energie versorgt wird. Denn der Energiebedarf kann h\u00f6her sein als der K\u00f6rper aus seinen Fett- und Glykogenreserven (Glykogen ist die Speicherform von Zucker<\/a>\/Kohlenhydraten) bereitstellen kann. F\u00fcr solche F\u00e4lle sind isotonische Getr\u00e4nke mit Kohlenhydraten empfehlenswert. Viele Sportgetr\u00e4nke enthalten Kohlenhydrate in Form Glukose (Traubenzucker) und Fruktose (Fruchtzucker). <\/p>\n\n\n\n

Unterschied zwischen hypertonische und hypotonische Sportgetr\u00e4nke <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je nach Aktivit\u00e4t und Ziel eignen sich hypertonische oder hypotonische Sportgetr\u00e4nke, da sie unterschiedlich viel Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten. Leicht hypotone Getr\u00e4nke werden am schnellsten aufgenommen, weil die Konzentration der gel\u00f6sten Zucker- und Salz-Teilchen geringer ist als die im Blut<\/a>. Sie sind daher f\u00fcr k\u00fcrzere, weniger intensive Aktivit\u00e4ten geeignet. Hypertonische Sportgetr\u00e4nke hingegen enthalten mehr gel\u00f6ste Stoffe als das Blut und eignen sich daher f\u00fcr l\u00e4ngere Ausdaueraktivit\u00e4ten. <\/p>\n\n\n\n

Selbst hergestellte isotonische Getr\u00e4nke<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Viele nat\u00fcrliche Lebensmittel wie Kokoswasser, Fruchts\u00e4fte oder Smoothies k\u00f6nnen als Alternative zu kommerziellen Sportgetr\u00e4nken dienen. Zudem ist es auch m\u00f6glich sich selber ein Getr\u00e4nk zumischen. Bei der Wahl des Getr\u00e4nkes ist es wichtig, den individuellen Bed\u00fcrfnissen und Vorlieben gerecht zu werden, beispielsweise Fruchts\u00e4fte werden von vielen weniger gut vertragen. Dann kann beispielsweise als Basis f\u00fcr selbstgemischte Sportgetr\u00e4nke auf Wasser oder Fr\u00fcchtetee ausgewichen werden. Auf der Website der \u00abSwiss Sports Nutrition Society\u00bb finden sich viele Rezepte. <\/p>\n\n\n\n

Rezept f\u00fcr ein selbstgemixtes isotonisches Sportgetr\u00e4nk<\/strong><\/h2>\n\n\n\n