{"id":623,"date":"2022-09-14T13:45:00","date_gmt":"2022-09-14T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/?p=623"},"modified":"2024-01-10T13:50:56","modified_gmt":"2024-01-10T12:50:56","slug":"aufs-velo-mit-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ibelieveinyou.ch\/magazine\/aufs-velo-mit-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Aufs Velo mit R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"
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R\u00fcckenschmerzen und Velofahren, geht das? Ja, es ist sogar empfehlenswert, denn es sorgt f\u00fcr Schmerzlinderung, aber nur wenn man einige Dinge beachtet<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Cornelia Caviglia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cornelia Caviglia, Physiotherapeutin MSc und Sportphysiotherapeutin ESP, Medbase Z\u00fcrich L\u00f6wenstrasse<\/a>, und Qualit\u00e4tsverantwortliche bei der Medbase Gruppe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Bei R\u00fcckenschmerzen<\/a> tendieren viele Menschen dazu, sich zu schonen und den Sport zu pausieren. Doch dies ist meistens kontraproduktiv und die Schmerzen<\/a> k\u00f6nnen dadurch sogar verst\u00e4rkt werden. Denn h\u00e4ufig sind verspannte R\u00fcckenmuskeln der Grund f\u00fcr die Schmerzen und die Inaktivit\u00e4t verst\u00e4rkt diesen Zustand. Um den Teufelskreis zu durchbrechen hilft Bewegung.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufig wird Personen mit R\u00fcckenschmerzen das Velofahren empfohlen, weil es die Wirbels\u00e4ule entlastet und sie so keinen heftigen Ersch\u00fctterungen ausgesetzt wird, wie es beispielsweise beim Joggen<\/a> der Fall ist. Wie kommt es dann, dass gerade Velofahrer:innen h\u00e4ufig unter R\u00fcckenschmerzen leiden?<\/p>\n\n\n\n

R\u00fcckenschmerzen im Velosport<\/h2>\n\n\n\n

Die Ursache f\u00fcr die Schmerzen ist tats\u00e4chlich oft auf eine nicht-ergonomische Haltung auf dem Velo zur\u00fcckzuf\u00fchren. Wenn beispielsweise der Rahmen zu gross f\u00fcr die K\u00f6rperproportionen ist, muss sich der Fahrer oder die Fahrerin sehr weit nach vorne beugen und dadurch k\u00f6nnen Verspannungen im Lendenwirbelbereich entstehen. Auch die Art des Sattels und der eingestellte Sattelwinkel k\u00f6nnen Schmerzen ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

Fahrrad korrekt einstellen<\/h2>\n\n\n\n

Damit keine Schmerzen<\/a> entstehen, sollten beim In-die-Pedale-Treten H\u00fcfte und Ges\u00e4ss nicht hin und her rutschen. F\u00fcr die meisten Sportler:innen funktionieren waagerecht eingestellte Velo Sattel am besten, aber es lohnt sich, auch mit der Neigung des Sattels zu experimentieren. Ebenfalls ist die H\u00f6he des Lenkrads eine Stellschraube, die richtig justiert werden muss. Der Lenker sollte so eingestellt werden, dass eine bequeme und aufrechte Haltung mit leicht angewinkelten Ellbogen m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n

Schwache Rumpfmuskulatur<\/h2>\n\n\n\n

Ein weiterer h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen beim Velofahren ist eine schwach ausgebildete R\u00fccken- und Bauchmuskulatur. Spezifische \u00dcbungen f\u00fcr die Tiefenmuskulatur, die den R\u00fccken stabilisieren und st\u00e4rken, sind dann die L\u00f6sung des Problems.<\/p>\n\n\n\n

Trainingsberatung bei Medbase<\/h2>

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Tipps bei akuten Schmerzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Geeigneten Untergrund w\u00e4hlen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Bei akuten R\u00fcckenschmerzen sollte auf unbefestigte Routen verzichtet und m\u00f6glichst betonierte Strecken gew\u00e4hlt werden. So k\u00f6nnen die Ersch\u00fctterungen und Vibrationen m\u00f6glichst gering gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n

Steigung vermeiden:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Auch auf Steigungen sollte man verzichten. Wenn diese nicht zu vermeiden sind, sollte beim aufw\u00e4rts Fahren in den Pedalen aufgestanden werden.<\/p>\n\n\n\n

Veloergometer als Alternative:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Falls die Schmerzen f\u00fcrs Velofahren zu stark sind, ist das Training auf dem Veloergometer eine gute Alternative, denn so l\u00e4sst es sich aufrecht sitzen.<\/p>\n\n\n\n

Behandlung mit W\u00e4rme<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n

W\u00e4rmeauflagen oder ein warmes Bad sind ebenfalls wohltuend und k\u00f6nnen f\u00fcr Linderung sorgen.<\/p>\n\n\n\n

Therapeutische Hilfe:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Auch eine Massage <\/a> oder Akkupunktur<\/a> zur Schmerzlinderung oder die Physiotherapie<\/a> zur Schmerzlinderung und Muskelaufbau<\/a> sind hilfreich.<\/p>\n\n\n\n

Wann zum Arzt?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Wenn die R\u00fcckenschmerzen stetig zunehmen oder sich nach zwei Wochen nicht bessern, sollte man das Problem mit eine:r \u00c4rzt:in<\/a> besprechen. Denn es k\u00f6nnte sich auch um eine Verletzung oder ein strukturelles Problem handeln.<\/p>\n\n\n\n

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Wer ist Medbase?<\/h3>\n\n\n\n

Medbase ist das gr\u00f6sste multidisziplin\u00e4re\u00a0sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen f\u00fcr Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverb\u00e4nde aller Aktivit\u00e4tsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.<\/p>\n\n\n\n

www.medbase.ch\/sport\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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