Il raffreddore è sempre inconveniente. oprattutto quando ci si allena per un obiettivo. Ma il corpo ha bisogno di forza per superare l’infezione. Sintomi come stanchezza e debolezza devono essere presi sul serio. Se si esagera con l’allenamento, si rischiano gravi conseguenze che richiedono una lunga pausa dall’allenamento.
Dr. med. Hardy Hartmut Hüttemann
Specialista in medicina dello sport, riabilitazione e medicina manuale, responsabile del centro medico sportivo Medbase Heuwaage Basel
È possibile continuare ad allenarsi con un raffreddore o un’infezione da Covid 19?
Un allenamento intensivo non è consigliabile, poiché il corpo ha bisogno delle sue risorse per combattere i virus del raffreddore. Se invece è solo il naso a colare, ha senso un allenamento rilassato e rigenerante. Per gli atleti di resistenza, ciò significa allenarsi al massimo nella zona 1 di resistenza di base (GA1) con un impulso del 60-70% della potenza massima. Quindi, ad esempio, avendo un polso massimo di 180-200, si dovrebbe limitarsi a un ritmo che si può gestire a 120-140 battiti al minuto. Tuttavia, non si deve compensare la riduzione della velocità con un periodo di allenamento più lungo. Atleti di forza dovrebbero anche astenersi dagli allenamenti ad alta intensità (HIIT, Cross Fit, Tabata, ecc.) e passare a unità rilassate con poco peso e bassa intensità. Se non si sente bene durante l’allenamento, bisogna ascoltare il proprio corpo e interromperlo prima.
Non è nemmeno il momento giusto per sperimentare nuove forme di allenamento. Se l’organismo è già indebolito, non deve essere confrontato con qualcosa che non conosce.
Che cos’è un raffreddore leggero?
Avendo solo un raffreddore leggero o la tosse, senza febbre e sentendosi ragionevolmente in forma, lo stato di salute non è preoccupante. Un buon indicatore è la frequenza del polso a riposo. Se al mattino è appena elevato, non sembra che il raffreddore stia mettendo a dura prova l’organismo. Si può quindi seguire il suo programma normale, a patto che il proprio corpo non dica il contrario.
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Quando si dovrebbe smettere con l’allenamento?
Se la frequenza cardiaca a riposo è da cinque a dieci battiti più alta del normale, è opportuno concedere al corpo una pausa. I moderni orologi da polso registrano anche l’aumento del bisogno di riposo misurando la variabilità della frequenza cardiaca: in uno stato sano e rilassato, il battito cardiaco è di solito leggermente aritmico. Quando il corpo è sotto stress, diventa più regolare. La deviazione è dell’ordine dei millisecondi e non può essere misurata manualmente. Se non si hanno sintomi di raffreddore, bisogna considerare quali potrebbero essere le altre ragioni dell’aumento del battito cardiaco. Forse si ha semplicemente dormito male o si è in uno stato di sovrallenamento. Anche in questo caso, gli atleti sono più suscettibili alle infezioni, hanno un maggiore bisogno di recupero e dovrebbero almeno mettere in discussione l’allenamento programmato.
Senza febbre non vuol dire sano
Quando si è raffreddato, non si ha necessariamente la febbre, ma al massimo una temperatura leggermente elevata. Tuttavia, questo non significa che si sia sano e che si possa rispettare il proprio programma di allenamento. La febbre è comunque qualcosa di molto individuale: alcune persone hanno la febbre anche con malattie lievi, altre rimangono praticamente senza febbre anche con malattie gravi.
Allenamento duro con raffreddore è pericoloso
L’allenamento duro silura il sistema immunitario. Se l’organismo non è in grado di combattere adeguatamente l’infezione, c’è il rischio di infiammazione del muscolo cardiaco, nota in gergo tecnico come miocardite. Le cellule del tessuto muscolare si infiammano. I sintomi tipici sono mancanza di respiro, dolore al petto e aritmia cardiaca. Ma questi sintomi non si manifestano sempre. A volte la miocardite si manifesta solo come stanchezza persistente, debolezza o intolleranza all’esercizio fisico, sintomi che possono manifestarsi anche con un raffreddore o un’influenza senza miocardite. Di norma, la malattia guarisce da sola, ma l’esercizio fisico e le competizioni non sono possibili per tre fino sei mesi.
Quando si può riprendere l’allenamento?
Non appena il polso a riposo torna normale e non ci sono più disturbi si può riprendere l’allenamento. La prima volta, tuttavia, non bisogna esagerare, ma scendere di una marcia e poi aumentare lentamente. Le “unità di allenamento mancanti” non devono essere aggiunte. Un buon feeling con il corpo è importante anche per gli atleti ambiziosi. Lo sport deve essere un divertimento e non una costrizione.
Chi è Medbase?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.
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