Du möchtest dich mehr bewegen und aktiver sein, doch Müdigkeit, fehlende Motivation oder Zeit hindern dich daran? Mit diesen 5 Schritten fällt dir der Start einfacher.
Franziska Zehnder
Sport- und Bewegungswissenschaftlerin, MAS Ernährung und Gesundheit, Leiterin Leistungsdiagnostik Medbase Zürich Löwenstrasse
1) Suche dir einen guten Grund
Bevor du loslegst, kann es helfen, deine Motivation zu klären. Frage dich, warum du dich mehr bewegen möchtest und welche Vorteile du dadurch geniesst. Vielleicht möchtest du deine Gesundheit verbessern, fitter werden oder einfach aktiver sein, um mehr Energie im Alltag zu haben und Stress abzubauen. Indem du dir über deine Ziele im Klaren bist, kannst du deine Motivation stärken und dich gezielt darauf fokussieren.
2) Setze dir erreichbare Ziele
Um deine Motivation aufrechtzuerhalten, ist es hilfreich, dir erreichbare Ziele zu setzen. Definiere klare und messbare Ziele, die dich motivieren und dir ein Erfolgsgefühl geben. Diese könnten zum Beispiel sein, deine gewohnte Joggingrunde schneller laufen zu können, wieder in die alte Jeans zu passen oder einfach die regelmässige Teilnahme an einem Sportkurs. Indem du mit Zwischenzielen arbeitest, kannst du deine Fortschritte regelmässig überprüfen, bleibst motiviert und kannst dich kontinuierlich verbessern.
Trainingsberatung bei Medbase
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3) Spass als Kompass
Der wichtigste Aspekt bei der Bewegung ist der Spass daran. Denn dadurch fällt es dir einfacher dranzubleiben und langfristige Fortschritte zu erzielen. Wähle also eine Sportart oder Aktivität, die dir Freude bereitet und an die du möglicherweise schon positive Erinnerungen hast. Probiere verschiedene Optionen aus und sorge für Abwechslung, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
4) Starte sanft und behutsam
Besonders nach einer längeren Sportabstinenz ist es wichtig, langsam zu starten. Achte auf eine möglichst saubere Bewegungsausführung und höre auf deinen Körper. Sehnen, Bänder, Muskeln und das Herz-Kreislauf-System benötigen Zeit, um sich anzupassen. Beginne daher mit moderaten Aktivitäten und steigere das Pensum nach und nach. Gib deinem Körper genügend Erholung zwischen den Bewegungseinheiten, denn in dieser Zeit passt er sich an die vorangegangenen Trainingsreize an.
5) Betrachte den Sport als einen verbindlichen Termin
Überlege dir, wie du dein Ziel erreichen kannst und plane ausreichend Zeit dafür ein. Es ist effektiver, regelmässig und gemässigt zu trainieren, anstatt gelegentlich Vollgas zu geben. Am besten fixierst du die Sporttermine in deiner Agenda, damit Bewegung zur Routine wird. Bezahlte Gruppenkurse oder eine Verabredung zum Sport können auch helfen, um weniger zu kneifen. Zudem macht es in Begleitung oft mehr Spass!
Wer ist Medbase?
Medbase ist das grösste multidisziplinäre sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen für Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverbände aller Aktivitätsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.
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