Not only professional soccer players are affected by muscle cramps. Many know the unpleasant feeling that often occurs in the middle of the night. However, athletes can do a few things to prevent this from happening in the first place.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz
Sportwissenschaftler und Leistungsdiagnostiker im Medbase Sports Medical Center Zürich. Das spezialisierte Zentrum für Sportmedizin betreut Team- und Einzelsportler und bietet ein breites Spektrum vom Leistungstest über sportmedizinische Check-ups bis zur sportspezifischen Physiotherapie und Rehabilitation.
Oft geschieht es mitten in der Nacht und ist unangenehm. Die Rede ist von einem Muskelkrampf. Medizinisch gesehen ist ein Muskelkrampf ein ungewolltes, maximales Zusammenziehen eines Muskels und tritt meistens an der Wade, am Fuss oder am Oberschenkel auf. Das Zusammenspiel zwischen Kontraktion (Zusammenziehen) und Relaxation (Lösen) der Muskelfasern funktioniert nicht mehr und das durchaus schmerzhafte Resultat kennen viele aus eigener Erfahrung.
What are the reasons for muscle cramps?
Die Ursachen sind bis heute nicht zweifelsfrei geklärt und es gibt viele mögliche Auslöser für Muskelkrämpfe. Krankheiten auf Ebene der Nerven oder Stoffwechselerkrankungen können dafür verantwortlich sein. Ein mögliches Beispiel kann den Bandscheibenvorfall betreffen, bei dem ein Muskel nicht mehr korrekt vom Nerv aktiviert werden kann. Es gibt viele weitere mögliche Ursachen, die sogenannt systemisch bedingt sind. Davon betroffen sind oft Menschen mit Diabetes, einer Schilddrüsenerkrankung und schwangere Personen.
Trainingsberatung bei Medbase
Die Sportwissenschaftler/-innen und Sportärzte/-ärztinnen von Medbase überprüfen Deinen Leistungsstand mit einem Ausdauertest. Darauf aufbauend erklären sie Dir anschaulich und unkompliziert, wie Du Dein Training optimal gestalten und dosieren kannst.
Jetzt Buchen
Is magnesium deficiency the cause of cramps?
To start with, there is no robust data to suggest magnesium deficiency and associated muscle cramps. Thus, from a professional point of view, no recommendation can be made for supplementation of magnesium for muscle cramps. The theory that excessive sweating promotes cramps due to the loss of salt and electrolytes can also not be confirmed by scientific sources. What we do know is that men are more susceptible than women, that high unaccustomed stress increases the likelihood of cramps, as do high temperatures and high humidity. Also, people who have had frequent cramps are more likely to suffer from muscle cramps again.
What helps against cramps?
As an immediate measure, it helps to stretch the affected muscle statically. However, in order for athletes to avoid cramps in the first place, it is worth paying attention to the following things:
- A workout that is adapted to the personal fitness level with adequate hydration
- Good recovery, i.e. avoiding alcohol, lack of sleep and fluid loss, which can also be caused by vomiting and diarrhea
- If cramps occur regularly on the foot, it is worth checking the footwear
- Stretching and massages of the affected muscle areas
Why does a muscle cramp feel like a sore muscle afterwards?
Because the muscle remains in a tense state during a spasm, it can be so stressed that micro-injuries can even occur, as they do during overuse. That’s why the condition after a cramp can feel like you have sore muscles.
Wer ist Medbase?
Medbase ist das grösste multidisziplinäre sportmedizinische Netzwerk der Schweiz und bietet spezialisierte sportmedizinische Dienstleistungen für Athletinnen und Athleten, Vereine und Sportverbände aller Aktivitätsstufen in den Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie, Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung.
Leave a Reply