Mal di schiena e ciclismo, è possibile? Sì, è persino raccomandato, perché fornisce sollievo dal dolore, ma solo se si tengono presenti alcune cose.
In caso di mal di schiena, molte persone tendono a prendersela comoda e a fare una pausa dallo sport. Ma questo di solito è controproducente e può addirittura aumentare il dolore. Questo perché i muscoli della schiena tesi sono spesso la causa del dolore e l’inattività aggrava questa condizione. L’esercizio fisico aiuta a spezzare il circolo vizioso.
Il ciclismo è spesso consigliato a chi soffre di mal di schiena perché allevia la colonna vertebrale e non la sottopone a urti violenti, come avviene ad esempio con il jogging. Come mai i ciclisti, in particolare, soffrono spesso di mal di schiena?
Mal di schiena nel ciclismo
In realtà, la causa del dolore è spesso dovuta a una postura non ergonomica sulla bicicletta. Ad esempio, se il telaio è troppo grande per le proporzioni del corpo, il ciclista deve piegarsi molto in avanti e questo può causare tensioni nella regione lombare. Anche il tipo di sella e l’angolazione della stessa possono causare dolore.
Impostare correttamente la bicicletta
Per evitare il dolore, le anche e i glutei non devono scivolare avanti e indietro durante la pedalata. Per la maggior parte degli atleti, le selle da bicicletta a regolazione orizzontale sono le più adatte, ma vale la pena di sperimentare l’angolazione della sella. Anche l’altezza del volante è una vite di regolazione che deve essere regolata correttamente. Il manubrio deve essere regolato in modo da consentire una postura comoda ed eretta con i gomiti leggermente piegati.
Muscoli del tronco deboli
Un’altra causa comune del mal di schiena quando si va in bicicletta è la debolezza dei muscoli dorsali e addominali. Gli esercizi specifici per i muscoli profondi che stabilizzano e rafforzano la schiena sono quindi la soluzione al problema.
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Gli scienziati e i medici dello sport di Medbase verificano il vostro livello di prestazione con un test di resistenza. Su questa base, vi spiegano in modo chiaro e semplice come progettare e dosare in modo ottimale il vostro allenamento.
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Suggerimenti per il dolore acuto
Selezionare un substrato adatto:
In caso di mal di schiena acuto, si dovrebbero evitare i percorsi non asfaltati e scegliere, se possibile, quelli in cemento. In questo modo, gli urti e le vibrazioni possono essere ridotti al minimo.
Evitare la pendenza:
Dovreste anche evitare le pendenze. Se non è possibile evitarli, alzarsi in piedi quando si pedala in salita.
Veloergometro come alternativa:
Se il dolore è troppo forte per andare in bicicletta, l’allenamento su un cicloergometro è una buona alternativa perché permette di stare seduti in posizione eretta.
Trattamento con il calore:
Anche gli assorbenti caldi o un bagno caldo sono lenitivi e possono dare sollievo.
Aiuto terapeutico:
Sono utili anche il massaggio o l’agopuntura per alleviare il dolore o la fisioterapia per alleviare il dolore e rafforzare i muscoli.
Quando rivolgersi a un medico?
Se il mal di schiena aumenta costantemente o non migliora dopo due settimane, è necessario parlarne con un medico. Perché potrebbe anche trattarsi di un infortunio o di un problema strutturale.
Chi è Medbase?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.
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